Függetlenül attól, hogy Ön egy erőforrás vagy egy birkózó, a robbanó ereje elengedhetetlen ahhoz, hogy jó harcos legyen. Ezért van a brit welterweight versenyző Dan Hardy sok időt tölt a plyometric fúrókon, amelyek fejlesztik. "A gátokkal a vonat felé tartunk DanA stretch reflex reakciót testtömegével, "magyarázza Hardy erőssége Ollie Richardson. "Ahogy a földön fekszik, használta a reflexet, hogy vigye el a következő akadályt, és minél több erőt kényszerít a padlóra. Az idegrendszer képzése, hogy ilyen módon reagálhasson, lehet a különbség a büntetés elhagyása és az egyiké között. A fejlettebb sportoló számára, Richardson javasolja a reaktív szilárdságú fúrókat. "Ezek az alsó hátsó láncot működtetik, beleértve az achilles-ínt és a borjúkomplexumot" - mondja. "Minél nehezebb lenyomni az ínt, annál nehezebb lesz visszahúzódni - úgyhogy a tavasz meghúzásával ezt biztosítjuk Dan vissza fog térni, majd gyorsabban fog mozogni. Ez egy nagyon fejlett mozdulat, ezért ne próbáld meg, anélkül, hogy erősödne a borjú pár hónapon keresztül.
Hurdle ugrik, állít 3, 4 ismétléssel ugrik - Három vagy négy akadályt állítson fel nagyjából derékmagasságban. - Ugorj át őket mindkét lábával együtt, koncentrálva a lábujjra való leszállásra és gyors visszapattanás.
Reaktív szilárdságú fúrók, 3-as, 5-ös repedések mindkét oldalán - Ritmikusan ugrál a lábujjtól a lábujjig. A sarkad egyáltalán nem érintheti a padlót. - Tartsa a térdét puha és nem zárva - próbálja meg túlterhelni az achilles-ínét, és ha túl sokat ingerel a térdeízületével, elveszíti a képzési hatást.
Küzdelem mozog - hamis lövés kombinált "Ha az ellenfeled megpróbál kényszeríteni egy kickboxingmatch-ba, gyakran eldobja a kezét, amikor fenyegetést jelent a lefoglalásról" - magyarázza edzett. "Ez akkor jön létre, ha egy bal horog és feltörni az arcát. Ez egyenesen visszaadja a kezét, és véget ér a lábszárral. Így csinálod: - Hajlítsa meg a térdét, és lépjen előre, mintha egy takedownet akarsz. - Ahelyett, hogy befejezte, kiegyenesedjen, és dobja el a bal kampót. - A csípőjének jobbra kell néznie. Forgassa balra, amikor rúgni kezd az ellenfelünk hasán.
Ha megpróbálsz robbanékony energiát kifejleszteni, mint például Dan Hardy, ugyanúgy megpróbálhatja az alapvető edzését is.
A következő hónapban újat kezdünk UFC edzéssorozat edzettaz állandó barátnője Paul Daley. Feliratkozás a magra, hogy ne hagyja ki az innovatív gyakorlatokat.
