Felkészülésének a felkészülés a közelgő címmel a weltersúlyú bajnok Georges St-Pierre, brit harcos Dan Hardy fogja építeni a saját erőssége - de nem több száz sit-up és crunches. "A srácok egész nap, minden nap, a sparring és a fúrás révén kapják a hasi állóképességet" - mondja Ollie Richardson, Hardy edzője. "A legfontosabb a magas csípő és az alsó hasvessző alkalmazási igénye, ezért a gyakorlatokat a szilárdsági képzési paraméterek közé soroljuk be, nem pedig a kitartásért." A földmillió (az első lépés a fenti videóban) a hasi izmokat használja, amikor egy ütést dob. Ez egy olyan lépés, amelyet felismerhet: a sziklás. "A lényeg az, hogy ezt a lépést lassan lefelé haladva" - mondja Richardson. "Így a feszültség elegendő ahhoz, hogy erőstimulációt okozzon. Figyelmeztetni kell, de - mint minden különc mozdulattal, eléggé fájó lesz.
Landmine, állítja be a 3-at, az ismétlés 4 - Égesszen egy olimpiai súlyzót a helyiség egyik sarkába, vagy egy nehéz padlóra. - Tartsa mindkét kezével, forgassa el a csomagtartóját, mintha egy ütést dobálna.
Sziklás, 3-as, 5-ös - Hozd fel a lábadat, mint egy lábfejben. A lényeges - és nehéz rész - lassan csökkenteni őket. - A mozgás excentrikus (lefelé) részén négy vagy öt másodpercet kell töltenie.
A fenti videóban a Hardy egyik legkedveltebb támadási kombinációja is van. Amikor előre lépsz, az ellenfél elvárja, hogy jöjjön, ezért csináld ezt a kombinációt, ami furcsa szögben kezdődik, hogy elkapja. Ha megpróbálja ellensúlyozni, a rúgás kiegyensúlyozhatja őt, és kivesz egy kicsit a puncsját - mondja Hardy.
Küzdelem mozog - kombinált - Tegye balra a lábát, és dobja el a hosszú távú ugrást. - Twist a csípőjét, és dobja a jobb kezét. - Ahogy jobb kezét viszi vissza, mozgassa a jobb lábát előre, és lökdd el az ellenfél első lábát a bal lábaddal.
Kicsivel többet akar? Ezután próbálja ki Dan Hardy fogás erejét.
