вÐ,Ðμ,És a szezon, ² ², hogy egy nagyobb mellkasot építsen. Hagyományosan a karácsony-újév netherzone egy ideje, hogy az edzőtermet tartsa lenyomva вÐ, egy ideje a fickó közötti flipperelésnek a családok, a házak, a szemmosó televíziós binges és a sertés-takarékos fogyasztás, amelyek táncolnak vonal a hősi és az őrült között. De ebben az évben, akkor … vissza fogunk ugrani, mert a mi kihívásunk, kedves olvasóm, egyszerű: 1000 előremozdulás történt december 24. és január 1. között. Mindössze 111 egy nap.
JAVASOLT: Hogyan kell a préselést elsajátítani?
A tiéd: ha tetszik a struktúra, ott van egy terv lent. Ha nem csinálod, csak csináld a nyomást a tetszésed szerint. WeвÐ,â € ¢ d azt is tanácsoljuk, hogy dobjon néhány вÐ,¬pullingвÐ,â "¢ вÐ," űrtartást vagy szalaghúzást működni, és elég egyszerű ahhoz, hogy megváltoztassák вÐ,â - de még akkor is, amikor eldobták, akkor … - a napi kevesebb, mint 15 percet eltölteni, nagyobb, erősebb mellkasot építeni.
Az egyetlen szabály: helyes préselés (a szabványt az alábbiakban ismertetjük). Lehet, hogy nem kap mindent, amit akarsz az ünnepi szezon alatt, de egy nagyobb mellkas és egy jobb asztal aren ² ˘ â, ¬ â ˘ t rossz kezdet.
Lásd a kapcsolódó kísérletet A 30 napos préselési kihívás A 30 napos deszka kihívása A 30 napos squat kihívás a zsír elhárításához és a funkcionális izomépítéshez A 30 napos Burpee Challenge
A Perfect Press-Up
A szabvány a következő kilenc napra. A forma egyszerű, de szigorú: a kezek nagyjából vállszélességgel vannak egymástól, a könyökök összecsukva (nem kellene oldalukról több mint 45 ° -ra lángolnia) és a test egyenes vonalban. A mozgás alján a mellkas megérintette a padlót вÐ, ¬ â € œ a tetején, a karjaid egyenesek. A nyomáscsökkentés ezáltal erősebbé teheti, védi az ízületeket, és még a magját is felépíti.
A terv
Karácsony: A piramis
Szép és egyszerű az első napodban. Csináljon egyet, majd hagyja abba és rázza le néhány másodpercig. Ismételje meg a kettő, majd a három, amíg meg nem ismeri a 10-et. Húzzon el egy 30 másodperces szünetet, majd kilenc nyomással, nyolc, hét … és így tovább, hátra lefelé. Ez a második 100.
Karácsony nap: az 5 perces push
Még karácsonykor is … öt perc van. Indítson el egy időzítőt, és 3-5 másodpercenként 5 percig nyomogassa a nyomást. Ha 5-öt választott, akkor 100-as lefelé, és akkor … a napra kész. Kezdje el a gügyet.
Boksz nap: az all-out erőfeszítés
A kihívás ideje. Te Ă ‰ Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â ¢ Ez azt jelenti, hogy valamit hagyunk a tartályban, ezért állítsuk meg az egyes készleteket néhány ismétléssel, amelyek nem teljes kudarcok. Ne felejtse el írni a riportereket.
December 27.: A 30/30
Egyszerű dolgok: indítsa el az időzítőt, tegyen olyan sok préselést, amennyit csak tudsz 30 másodpercen belül, majd pihenj 30 másodpercig. Ismételje meg 10 percig, és jegyezze fel ismétlődéseit.
December 28.: A létra
Te ² Ð ¢ ¢ le, nem pedig fel. Csinálj 15 préselést, addig maradsz, ameddig szükséges, majd tartsd 14. Vigyázz, amíg el nem érsz. A mai napig вÐ,â € ¢ € œ add ezeket a teljes összegedbe.
December 29.: A Grinder
Ideje számolni a számokat. Válasszon egy sor nyomást, amely könnyűnek tűnik, és ezt a számot percenként, percenként 10 percig. 100 legyen könnyű вÐ,â € œ 150 lenyűgöző.
December 30.: A Tabata
Csak négy perc alatt lehet átjutni ma. Állítson be egy időzítőt, tegyen minél több ismétlést 20 másodpercen belül, és вÐ,ÑšrestвÐ,Ñœ mindössze 10 másodpercig. Ismételje meg 8-szor, és ezúttal a ma esti stúdiót. 100 lenne egy lenyűgöző összeg.
Új Év - ˘ â, ¬ â "˘ S Eve: A Teszt
Ideje megnézni, hogy a munkásság kifizetődik-e. Csináljon két 5-10 préselést, hogy felmelegedjen, majd pihenjen 3-4 percig. Rázza le, majd menjen mindenre вÐ, ¢ â, ¬ œ olyan sok ismétlés, mint te, вÐ,ÑšrestingвÐ,Ñœ, ha kell, a tetején a lépés. Menj abszolút meghibásodáshoz ezúttal вÐ,¬ ¢ ï ¢ ï ¢ ï ¢ ï ¢ ï ¢ ï ¢ ï ¢ ï ¢ ï ¢ ï ¢ ï ¢ ï ¢ ï ¿ Pihenjen 2-3 percig, majd ismételje meg kétszer. Bónuszpontok esetén meggyőzze a New Year ünnepélyeseit, hogy csatlakozzanak.
Új év ² ˘ ˘ s nap: A finiser
Tudtad, hogy ez jön. Bármi legyen is a teljes számod eddig вÐ, œ œ remélhetőleg ² º º º º s több mint 800 вÐ, œ a mai kihívás az, hogy 1000-re, bármilyen módon szükséges. Válasszon egyet a fent említett edzések közül, vagy csak csináljon néhány 10-es készletet a nap folyamán.
