Minden sportoló, az olimpiai szintű elitektől a hétvégi harcosokig, többféle célt szolgál: a lehető legjobb teljesítményre és a sérülések elkerülése érdekében. Tehát ha egy termék jön el követelésére, hogy segítsen mindkettő, van néhány ésszerű válaszokat. "Hol regisztrálhatok?" Vagy "Jól hangzik, hogy igaz legyen".
A kompressziós ruházat célja, hogy javítsa a sport teljesítményét, segít gyorsabban felépülni és csökkenteni a sérülés kockázatát. Ez minden, amit valaha is kívánhatna, de tényleg működik?
A kolléga három szakértőt kérdezett meg: James Broatch az ausztrál sportintézetből, aki szintén a 2XU, a kompressziós felszerelést értékesítő márka szóvivője; Roger Kerry, fizioterapeuta és egyetemi docens a fizioterápiás és rehabilitációs tudományokban a Nottingham-i Egyetemen; és Ed Kerry, egy futó edző (therundoctor.co.uk) és egy kitartó sportoló, aki jelenleg 22 milliárd mérföldet próbál fedezni az Egyesült Királyság négy fővárosa között.
És megadom a laikus szemszögéből, hogy mit érdemes (ami a három másik véleménnyel összehasonlítva nem túl sok).
A tömörítési szerkezet működik?
James Broatch az ausztrál sportintézetből, aki teszteli és támogatja a 2XU sportcsomagot
Igen, működik. A tömörítést hagyományosan a számos keringési betegség kezelésére használják, beleértve a lymphedémet (általában a karokban vagy lábakban duzzadt), a tüdőembólia [a tüdőben lévő artéria elzáródása] és a mélyvénás trombózis. A legutóbbi kutatások azt is jelentették, hogy a kompresszió hatékonyan javítja a testmozgást és az izomvisszanyerést.
Például az Ausztrál Sport Intézet és más kutatóintézetek által végzett független kutatások bemutatták a sportkompressziós ruházatot, hogy javítsák a kerékpározást és a futási teljesítményt, a laktát clearance-et és a gazdaságot.
Ezenkívül a kompresszióról beszámoltak arról, hogy javulnak a gyógyulás után fellépő markerek - beleértve az izomtömeget és az erőt -, és csökkentik az izomkárosodás és a gyulladás markereit.
Bár a pontos mechanizmusok nem teljesen ismertek, ezeknek az előnyöknek a következménye a jobb keringés és testfelismerés, valamint az izomrázás, az izomdaganat és / vagy a fáradtság és fájdalom érzése.
A tömörítés nem csak ügyes marketing - sok bizonyíték van arra, hogy bizonyítsa a kompressziós ruházat viselésének valódi fiziológiai előnyeit.
AJÁNLOTT: A legjobb futócsomagok
Roger Kerry, egyetemi docens, fizioterápiás és rehabilitációs tudományok osztálya a Nottingham-i Egyetemen
Néhány tudományos bizonyíték támogatja az észlelt csökkenést a testmozgás utáni kényelemben, és a kompressziós zokni használatának csökkentése a kompressziós zoknik használatának 24 órájában történő elvégzésével. A rendelkezésre álló tudományos bizonyítékok azonban nem támasztják alá a jobb teljesítményre vagy a sérüléscsökkentésre vonatkozó állításokat. A terápiás hatások valószínűleg pszichológiaiek, nem fiziológiásak.
A gyártók által hivatkozott "hatóanyag" az, hogy a harisnyáknak van egy fokozatos tömörítése - azaz a harisnyák a bokánál a legszűkebbek, kevésbé összenyomva a térdre vagy a csípőre, hogy a vér lába felemelkedjen. Azonban a vizsgálatok kimutatták, hogy bármely nyomókomponens elveszett öt perces edzés után, és a "nem kompressziós" harisnyákkal összehasonlítva minden hatás ugyanaz.
Ennek legjobb magyarázata az, hogy minden hatás valószínűleg összefüggésbe hozható a placebo-válaszral, nem pedig az állítólagos "hatóanyaggal". Sok szempontból ez rendben van - mindaddig, amíg hasznot hoz, a mechanizmus nem számít. De lehet, hogy csak néhány régi futócipőt viselsz!
Akárcsak a fizikai teljesítményhez tervezett és értékesített egyéb elemekhez hasonlóan, nincs közvetlen kár a használatukban, ezért ha úgy érzi, mintha kipróbálná őket, menjen el. Mindazonáltal mindig van pénzügyi költség, ezért tartsa szem előtt a tudományos bizonyítékokat figyelembe véve.
Van egy aggasztó közvetett költség is, minél többet próbál meg új elemeket, annál inkább veszítesz az igazán fontos bizonyítékokon alapuló dolgokról, amelyek segítenek a teljesítménynek és csökkentik a sérülést - azaz megfelelő képzést és megfelelő helyreállítási időt. Egyáltalán nem szexi, de nagyon hatékony!
Ed Kerry, futó edző
Mint ultramarathon futó és futó edző, gyakran megkérdezem, hogy a kompressziós felszerelés tényleg működik-e. Ezt megközelítem kétféleképpen: a futáshoz és a helyreállításhoz.
A futáshoz olyan tanulmányok történtek, amelyek enyhe javulást mutattak a futók aerob küszöbe és a VO2 max. Véleményem szerint azonban nincs elég javulás az ilyen ruhák viselésére. Megpróbáltam a borjúhüvelyeket és soha nem láttam hatalmas javulást. Tény, hogy nagyon meleg körülmények között viseltem őket, és elszálltak, mert túl szorosak voltak. Megtanult leckék - ha használja őket, győződjön meg róla, hogy megfelelően illeszkednek.
A helyreállítás olyan, ahol hajlamosabb vagyok a kompressziós harisnyát viselni. Megállapítottam, hogy ez segíti a fellendülésemet, hogy a jövő nap nagyobb futásteljesítményt tegyenek lehetővé, feltehetően azért, mert növeli a friss vér áramlását. Lehet, hogy csak egy placebo, de ha jobban érzem magam, és másnap jól edzek, biztosan nincs semmi kár.
Vannak, akik a tömörítési koncepcióban esküsznek, és ha jól működik az Ön számára, nagyszerű.De ne felejtsük el, hogy a valódi javulás a jó edzésből és a kemény munka elvégzéséből származik - nem egy pár tömörítési rövidnadrág.
Nick Harris-Fry, Távolsági busz író és laikus
Próbáltam mind a kompressziós felszerelésben futni, mind viselni a helyreállítás gyorsítását. Nem nagyon élveztem a teljes kompressziós nadrágot vagy zoknit a versenyeken, és nem láttam javulást a teljesítményben, de még mindig rendszeresen használom őket utána a helyreállításhoz.
Még mindig a kompressziós rövidnadrágot viselnek a futamok során, de főleg azért, mert mindent tartanak a helyén, csökkentve annak a lehetőségét, hogy elszálljon azokon a területeken, ahol a főzés a főzés.
Továbbá, ha valahogy csiklandozom, megpróbálok kipróbálni néhány kompressziós felszerelést is, annak érdekében, hogy mindent megpróbáljak a sérülések elleni küzdelemhez.
A tömörítés úgy tűnik számomra a gyógyulás szempontjából hasznosnak mondható, bár beismerem, hogy nagyon helyénvaló lehet a placebo-hatás - a kényelmes illeszkedés biztosan úgy érzi, hogy aktívan "gyógyítja" a lábad. Soha nem fogom fel az orrát semmit, ami segít nekem többet futtatni, így placebo-hatással vagy sem, majd kompressziós felszerelést használok a nehéz edzések után.
