A hátfájás az egyik leggyakoribb krónikus betegség az Egyesült Királyságban, és tízből nyolcan szenvednek a hátfájás valamilyen formájától az életük során. Még akkor is, ha soha nem lesz elég komoly ahhoz, hogy ágyba kötötte, a krónikus hátfájás súlyos terhet jelent az életben, ezért minden olyan intézkedés, amely csökkenti a kockázatot, érdemes megtenni. Különösen, ha ez az intézkedés gyakorlatban van, mert valójában nincs hátránya annak, hogy kicsit aktívabbak legyenek.
A rendszeres testmozgás és nyújtás már régóta ajánlott a krónikus hátfájás kialakulásának megelőzésére, és a kutatás új elemzéséből kiderült, hogy a testmozgás hatása jelentős lehet.
A tanulmányban 36 tanulmány készült, összesen 158,475 emberről British Journal of Sports Medicine azt találta, hogy mérsékelten aktív csökkentette a krónikus hátfájás 14% -kal történő kialakulásának kockázatát, miközben rendkívül aktív 16% -kal csökkentette.
Bármely sport vagy szándékos edzés, valamint a lépcsőn való gyaloglás és mászás, fizikai aktivitást jelentettek a tanulmányban. Ahhoz, hogy aktív embernek lehessen, hetente legalább egyszer vagy kétszer 30-60 percig kellett gyakorolni.
Míg a kutatás azt mutatta, hogy a testmozgás csökkentheti a krónikus hátfájás kockázatát, úgy találta, hogy nincs hatása a rövid távú hátrányokra vagy a kórházi vagy fogyatékosságot okozó súlyos fájdalomra. A krónikus fájdalmat három hónapig vagy hosszabb ideig tartották fenn, vagy fájdalmat éreztek legalább 30 nap alatt az elmúlt 12 hónapban.
Az alacsony hatású gyakorlatok, mint például a gyaloglás és az úszás, jó kiindulási pontok, ha aktívak akarnak segíteni a hátfájás, a jóga és a Pilates mellett, ami növelheti rugalmasságát és mobilitását. Ha különösen a hátfájásról gondoskodik, érdemes elkerülni azokat a sportokat, amelyek sok csavartságot tartalmaznak, mint a tenisz vagy a golf.
A testtartás rögzítése segíthet megakadályozni a hátfájás kialakulását. Ha valaki olyan ember, aki egész nap egy asztalnál üldögél, nézze meg a tökéletes testtartás útmutatóját, ami a jövőben sok bánatot spórolhat meg.
