Ha küszködik, hogy megtalálja a motivációját vagy az időt, hogy vállalja a kedvenc gyakorlását, az ötlet, hogy illeszkedjen egy kereszt-edzéshez is, nevetségessé válhat. Bár lehet, hogy egy pár különböző sportággal keveredik, különösen akkor, amikor egy elbocsátást követően próbálsz megszokni, ha egyszer valami olyasmit rendezel, amilyennek tetszik, egyszerűen csak ezt a tevékenységet mások kizárásával végezheted el.
Ez természetesen jobb, mint egyáltalán nem csinálni semmit, persze - sokkal jobb, sőt - de még jobb, ha egy-két ülésen egy-egy heti cross-tréninget tervez. Ennek oka sok és változatos, de kezdjük a legegyszerűbbet: függetlenül attól, mennyire szereted a futást / úszást / súlyemelést / trambulinozást, majdnem biztosan enyhén unalmas lesz, és egy kis változat nagyszerű hogyan lehet átvenni ezt. És még ha ez nem is így van, akkor még időt kell tennie a keresztképzésre, ha csak azért, mert majdnem minden bizonnyal jobban jár az előnyben részesített edzéshez.
Itt van Mila Lazar, a HIIT vezetője a butik-tornaterem Another_Space-ben, öt oknál fogva, hogy mindenkinek meg kellene szabadulnia a cross-edzéshez.
1. Javítja az edzést
Nagyszerű kiindulópont. Nyilvánvalónak tűnhet, de a különböző gyakorlatok elvégzése javítja az edzést különböző módon.
"A fitnesz és erő sokféle formában jön létre, így a gyakorlatok keverése és illesztése segít a teljesítmény és a hatékonyság javításában" - mondja Lazar.
"A különböző kardio, erő és nyújtás az edzésprogramba keveredve az izmok keverékét és az általános kondíciót biztosítja."
2. Segít megelőzni a sérülést
"Az edzések összekeverésével elkerülheti az egyes izmok túlzott használatából eredő sérüléseket" - mondja Lazar.
Ez különösen fontos lehet, ha Ön egy dedikált futó, mert ez egy olyan sport, amely mindig keményen érinti a test egyes részeit minden alkalommal, amikor megköszörül a járdák. Az erõ növelése a támasztó lábakban és a magizmokban segít elkerülni a túlzott sérüléseket.
3. Javítja a testtartást és a koordinációt
"Nem csak az izmok túlzott használata okozhat sérülést, hanem a szervezet számára is túlzottan támaszkodhat a test egyes területein, hogy kompenzálja a sérült részeket" - mondja Lazar.
A keresztezés segíthet csökkenteni vagy eltávolítani a szervezetben lévő izmok egyensúlytalanságait oly módon, hogy olyan területeken dolgozik, amelyek a fő tevékenysége során annyira nem használatosak.
4. Javítja a mentális erőt
A keresztezés nem csak a fizikai egészségét szolgálja. A képzés keveredése szintén segíthet a jó mentális egészség fenntartásában.
"A fizikai aktivitás javíthatja mentális tisztaságát az endorfinok felszabadításával" - mondja Lazar. "Különböző típusú tevékenységek segíthetnek abban, hogy nyugodtnak találják a hektikus életet, vagy találjanak felszabadulást egy stresszes nap után."
Például ha szeretne egy kis időt vinned magadra, hogy fokozatosan könnyítsen meg minden stresszt a mindennapi életből, talán egy hosszú szólóversenyt vagy egy jóga-munkamenetet szeretne. Más esetekben, ha egy nap után az irodában különösen kellemetlen érzést érzel, akkor érdemes megpróbálkoznia a súlyosbodásokkal és tisztázni kell a fejét egy HIIT boksz session-en.
5. Gyorsabb lesz a helyreállítás
Bármi legyen is az előnyben részesített sportod, pihenőidőt kell venned, hogy visszanyerje és a legtöbbet hozza ki a tréningből. Ezek a pihenőnapok remek lehetőséget kínálnak egy másik tevékenység megpróbálására.
"A kereszt-edzés egyik legjobb előnye, hogy lehetővé teszi, hogy az aktív pihenés idején aktív visszaszerzést kipróbáljon, ami tovább javíthatja a fitneszeket és segít elkerülni a sérüléseket" - mondja Lazar.
"A jóga egy nagyszerű lehetőség az aktív gyógyulásra, mivel ez segít a fáradt izmok véráramlásának növelésében, ami lehetővé teszi a feszültség és a fájdalom hatékonyabb eltávolítását".
