Bármely rendszeres futó szinte biztosan észrevette volna, hogy a sport előnyei meghaladják a fizikai alkalmasságot. A futó magas, jól bevált jelenség, és sok futó rendszeres munkamegállapodások javítják mentális állapotukat a szív és a tüdő egészségének javulása mellett.
De az anekdotán túlmenően beszéltünk Ben Martynoga neuroscientistával, aki a Saucony márkafuttatásával foglalkozott, arról, hogy milyen előnyökkel jár az agy. Senkit kifogásolunk, hogy elolvassuk a következőket anélkül, hogy megkívánnánk, hogy megkövesítsék a járdákat.
1. A futás csökkentheti a stresszt
"Nagyon jó bizonyíték van arra, hogy segíthet a stressz eloszlatásában" - mondja Martynoga. "A kutatás elsősorban a svédországi Karolinska Intézetből származik, és a kutatók a kynurenin nevű kémiai anyagra összpontosítottak, amely a pszichológiai stresszhez kapcsolódik. A stressz okozza, hogy felépül az agyban, ahol negatív hatással van az agy működésére. Ez kapcsolódik a depresszióhoz és a rossz mentális egészség más aspektusaihoz.
"A futás és az aerobik gyakorlat általánosságban kimutatták, hogy aktiválják az enzimeket az izmokban, ami miatt ez a kynurenine lebomlik. Elpusztítja a kynurenint, és fokozatosan törli a testéből és az agyból, ezáltal tisztítja a tested fizikai stresszét. Ez egy nagyon szép mechanizmus, amely megmutatja az agy és a test közötti nagyon valódi kapcsolatokat."
2. A futás javíthatja a hangulatot
"Sokan, akik futnak vagy gyakorolnak, intuitívan tudják ezt" - mondja Martynoga. "Jobban érzik magukat egy futás alatt vagy után. Nagyon sokat tudunk arról, hogy a futás fájdalma elakadhat, és miért jutalmazzuk. Különösen a bizonyítékok mutatják két különböző típusú molekula agyi termelésére: az endocannabinoidok - a kannabisz utánozza az endokannabinoidok néhány hatását - és az endorfinok, amelyek szerkezetük és funkciójuk egy kicsit hasonlít az opiátokhoz. Nagyon világos, hogy mindkét vegyszer aktiválhatja az agyban járó jutalmazási folyamatokat, jól érezheti magát, és megöli a hosszú, kemény futás fájdalmát. Ez nem azt jelenti, hogy mindig egy vad euforikus kábítószer-szerű. Gyakran sokkal finomabb lehet, de még mindig nagyon valóságos."
3. A futás tisztítja a fejét
"Ez az az elképzelés, hogy a futás valóban hatékony módja lehet az összpontosításnak, a figyelemzavarok kiküszöbölésére és a figyelem irányítására" - mondja Martynoga. "Saucony ezúttal a White Noise oktatói gyűjteményének ötleteivel foglalkozott - a mindennapi élet háttérzajával foglalkozik. A bizonyítékok felhalmozódnak, és azt mondják, hogy a futás hatékony módja ennek. Nem teljesen világos, hogy hogyan érte el ezt a hatást, de jó kísérleteket végeztek az emberek futó és nem futó csoportjainak összehasonlításával. Ezek magukban foglalják azokat a feladatokat, amelyek megkövetelik számukra, hogy ellenőrizzék a figyelmüket, és mind a régi, mind a fiatalok számára úgy tűnik, hogy nagyon egyértelmű hatása van - nevezetesen, hogy be tudsz hangolni, hogy mit kell tennie, és blokkolja a figyelmet.
Lásd a kapcsolódó hét előnye a futás, amely meg akarja indítani a Right NowWhy kell adni tudó fut egy próbát "kevésbé aggódom, mert futok tovább" - Hogyan futás segíthet a mentális egészség
4. A futás hasonló előnyökkel jár a figyelem és a meditáció számára
"Látod, hogy futsz, mint egyfajta meditáció útközben" - mondja Martynoga. "A meditáció és a figyelem, ahogy értem, mindössze annyit jelentenek, hogy a jelen pillanatban elmerülnek, és a test érzékelésére koncentrálnak. A futás remek módja annak, hogy pontosan az adott lelkiállapotba jussunk. Szinte biztosan gondolkodsz a lélegzeteden. Tudatában lesz a végtagok és az egész test érzékelésének. És sokkal nagyobb a valószínűsége annak, hogy ebben a pillanatban megnézed a következő lépést, vagy a következő sarkot. Nagyon sok értelme van gondolkodni, mint mozgó meditáció, és feltételezhetően ugyanazokat az előnyöket hordozza magában, mint a világosság és az elme nyugalma, amelyek a meditációra hivatkoznak. Gyakran az emberek úgy érzik, hogy a futás könnyebben elérhető, és minden további fizikai előnye van a szívednek, a tüdőknek és az izmoknak, amelyek vele együtt járnak."
5. A futás növeli a kreativitást
"Sokan azt mondják, hogy jó ötletek vagy megoldások jönnek rájuk, amikor a legkevésbé számítanak rá, és ez biztosan lehet, amíg egy futásig" - mondja Martynoga. "Ez kapcsolódik ahhoz, amit az agy tudósai mutatnak be arról, hogy a kreatív folyamatok miként működnek, és különösen azt az elképzelést, hogy sok problémamegoldást az eszméletlen agyi folyamatok hajtanak végre a háttérben. Van ez az elképzelés, hogy az eszméletlen agy jobban megteremtheti a váratlan egyesüléseket és kapcsolatokat, amelyeket kreativitásnak tartunk.
"Minden kutatás azt sugallja, hogy a legjobb módja annak, hogy bekerüljön a kreatív lelkiállapotba, az agyadhoz kötődik valamivel, de nem túlzottan. Úgy gondolom, hogy a futás illik ehhez a leíráshoz, mert az agya foglalkozik azzal, amit csinál, és hova megy, de nem túlzásba véve. Ebben a pillanatban vagy, és nem feltétlenül gondolkodik sok különböző dologról. Ez nem azt jelenti, hogy mindig jó ötleted lesz, ha futsz, de ez lehet a módja annak, hogy javítsd az esélyeit."
Tekintse meg a Saucony White Noise oktatóját a saucony.com/uk oldalon
