Akár küszködnek az emésztési zavarokkal vagy éjféli WC-kocsikkal, néhány életmód csípés javítja az első trimeszterben az alvást, nincs vége
Hónapok vagytok egy kisbabával, szóval hogyan jönnek ide az álmatlan éjszakák? Az egyik korai terhességi tünet, a terhesség első 12 hetében az alváshiány és a korai terhesség kimerülése lesz. De ne aggódj, néhány életmód csíp, és aludni fogsz, mint egy kisbaba …
Beat a terhesség hólyagát
A méh gyorsan növekszik, és nyomást gyakorol a hólyagra. Nem csoda, hogy az éjszakában sokkal többet ébredsz. "Fontos, hogy hidratált maradj, és ne vágj ki folyadékot" - mondja Colette Boyd-Terry szülésznő, aki saját magánszülőként dolgozik. "Ahelyett inkább igyál többet a napról napra, és kevesebbet 18:00 után, ami azt jelenti, hogy ritkábban ébredsz az éjszakában."
Csata az álmatlanság
Hormonális változások és általában a fejét a tény, hogy van egy kisbaba, jelentheti egy kicsit dobálják és fordulnak éjszaka. És akkor, ha a nap folyamán kimerül a nap, mert a szervezetre vonatkozó további igények. A válasz? Ébredj.
"A terhesség korai szakaszában fizikailag és érzelmileg lecsapolhatunk, így a nappali alvás segíthet, különösen, ha nem alszik jól éjszaka" - mondja Colette.
A nap folyamán kimerültnek találja magát, mert a szervezetnek további igényei vannak
Kényelmesen
Ebben a szakaszban ez a leginkább kényelmes. "Az elülső fekvés valószínűleg kevésbé lesz kényelmes, ahogy a bump megmutatja," - mondja Colette.
Az alváshelyzet a második és a harmadik trimeszterben is relevánsabb lesz. Próbáljon ki új lapokat - vagy ennek hiányában a párnát a hideg oldalra fordítva - az ultra tiszta és kényelmes érzésért.
Kezelje az émelygést
A "reggeli betegség" kifejezés ellenére az émelygés a terhesség alatt bármikor sztrájkolhat - és ébren is ébredhet az éjszakában. - Tartson egy pohár vizet és sima kekszet az ágyánál - mondja Colette. "Mindkettő segíthet a megkönnyebbülés megkönnyítésében."
Emésztési zavar kezelésére
A terhességi hormon progeszteron növekedése pihentető hatást gyakorol a szervezet egészére, beleértve a gyomorra való nyílást is. Ez kellemetlen emésztési zavarokhoz vezethet éjszaka, amikor a sav visszaveti a nyelőcsövet.
"Ne menj el túl közel ahhoz, hogy elaludjon az étel ideje, hogy megemésztse az ételeidet" - mondja Colette. "Tegyétek fel a felsőtestet egy párnával az ágyban, hogy segítsenek a gravitációnak a gyomorsavakat lefelé tartani." Milyen jó ürügy arra, hogy elkapja az extra párnáját.
