Kezelje a közös terhességi alvási problémákat, hogy élvezze a jobb éjszakai szúrást a második trimeszterében
A második trimeszterben az alvásról szóló nagyszerű hír az, hogy nem szabad felkelnie a WC-hez, mint az első három hónapban. A méhesed már felnőtt és húzódott el a húgyhólyagtól, így nem ugyanazt a nyomást gyakorolja rá, így több órányi megszakítás nélküli alvás. Ez azt jelenti, hogy néhány új akadályt kell megoldani ebben a középső szakaszban, de néhány egyszerű változtatás kényelmesebb szundiálást tesz lehetővé.
Állítsa be az alvás helyzetét
Körülbelül 16 hetes, próbálja aludni az Ön oldalán, nem pedig a hátadon. Ez megakadályozza, hogy a véredényed lenyomja a fájdalmadat, ami kellemetlen érzést és hányingert okozhat.
"Azt javaslom, feküdj a bal oldalán, mert azt gondolja, hogy a vér a szervezetébe és a bababa jut a legjobban" - mondja Colette Boyd-Terry szülésznő, aki magántulajdonban lévő magánfoglalkozású szülészeti ellátásért dolgozik.
Combat medencei fájdalom
Ha kismedencei fájdalommal küzd, terhességi párnát használjon éjjel. A bump és a lábai közé ül, hogy csökkentse a nyomást és támogassa a testedet.
"Amikor bedobja az ágyat, tartsa össze a térdét, hogy csökkenti az izületek törzsét" - mondja Colette.
Ha kismedencei fájdalommal küzd, terhességi párnát használjon éjjel
Tisztítsd meg az elméd
Teljesen normális, ha agya a baba és a születési gondolatokkal (vagy akár furcsa álmokkal) fonódik, ahogy a terhességed megy. Ha ezek zavarják az alvást, dolgozzon ki valamit, ami segít lazítani. "A nappali gyakorlása pihentető éjszakát hozhat fel" - mondja Colette.
Néhány perc múlva olvasás is nagyszerű a pihenéshez, az Egyesült Királyság kutatása szerint, tehát ássátok ki azt a kopott példányt Nagy várakozás lefekvés előtt.
Hozd a hőmérsékleted
Néhány mama meg fogja találni, hogy túl melegek éjjel, míg mások küzdenek a hideg érzésével. Bármi is legyen a táborban, állítsa be a szobát és az ágytakarókat. Ez azt jelentheti, hogy megnyit egy ablakot, és csak egy lap alatt alszik, vagy megduplázódik a paplanokon és egy extra réteg PJ-t visel.
Kezelni emésztési zavarokkal
A terhességi hormon progeszteron növekedése pihentető hatást gyakorol a bél megnyitására, ami éjszaka kellemetlen emésztési zavarokhoz vezethet.
"Ne menj el túl közel ahhoz, hogy elaludjon az étel ideje, hogy megemésztse az ételeidet" - mondja Colette. "Tegyétek fel a felsőtestet egy párnával az ágyban, hogy segítsenek a gravitációnak megtartani a gyomorsavakat".
Tolja a lábszárat
A fájdalmas csapok általában a második és a harmadik trimeszterben sztrájkolnak, és elméletek arról, hogy miért terjednek a magnéziumhiánytól a kimerültségig. Távolítsa el a kellemetlenséget a lábának egyenesítésével és a boka és a lábujjaid felfelé történő elhajlásával, de ne irányítsa a lábujjaidat néhányszor.
Próbálj ki stretching gyakorlatokat ágy előtt: álljon egy nagy lépéstől távol a falat a tenyér lapos rajta, majd hajolj előre, és tartsa a sarka a padlón. Tartsa 10 másodpercig, és ismételje meg háromszor. A magnézium spray, amit a bőrt masszírozni tud, segíthet - csak ellenőrizze, hogy megvásárolja-e a terhességet.
