Gilles Souteyrand érkezik a fényképezési stúdióba északnyugatra Londonban, 9-kor a ponton. Tegnap este ünnepelte a születésnapját hétszeres étkezés közben a város egyik leghíresebb éttermében a barátnőjével, mégis olyan friss, mint egy százszorszép.
Ahogy lecsavarja a pólót a tesztlövéshez, és kiderül, hogy sovány, izmos teste van, megemlíti, hogy ez egy "nagy születésnap". Nagyon jól néz ki a 30 évesnél, mondom neki. - Nem, ez volt a negyvenedik - mondja mosolyogva. Feltételezem, hogy valami elveszett a fordításban, még akkor is, ha a francia az elmúlt 20 évben Londonban élt - de nem, igazam volt. 40 éves, és az összeszerelt személyzet alig tudja elhinni.
Kérdezősködni akarom, hogy megismerjék életkorában elnyomó testének titkait, de először be kell szereznünk a borítót a zsákba. Nem tart sokáig. Mint azt a 20 éves plusz éves tapasztalat és a Body By Gilles fitness és táplálkozási terv alkotója is elvárja, az első néhány kereten belül tökéletes pózra van.
Szóval, Gilles, mi a titka? Van valahol egy kép egy tetőtérben?
[NevetNincs titok! Szeretem a képzést és jól eszem. Nem tudom elképzelni az életet edzés nélkül: minden reggel 7: 00-kor csinálom. Néhány citromlé után tíz percig húzódozom, majd egy 30 perces edzést, soha többé nem. Ha tovább tart, nem dolgoztam elég keményen. Otthon dolgozom, ezért főként testtömegmozgásokat használok néhány kettlebellrel, a TRX és az ellenálló szalaggal végzett munkákkal. A gyűrűhúzások és a merülések csak ragyogóak ahhoz, hogy minden izma együtt dolgozhasson a mozgás minden síkján.
Tehát soha nem érte el a súlyos súlyokat?
Nem. Magas súlyú nehéz és izmos testet építhet fel, és csak a testtömegedet használhatja ellenállóként. A torna tökéletes példa: padló, bár, boltozat, minden testtömeg - és soha nem próbálnak nyomást gyakorolni, hanem a fizikájukat nézni! Fából faragtak, alig zsírosak, szuper hajlékonyak és mozgékonyak, nagy mozgástérrel. Fantasztikus!
JAVASOLT: Olimpiai torna Nílus Wilson Bodyweight Workout
Milyen előnyökkel jár a testtömeg-képzés?
Korlátlan mozdulatok, és több millió módon dolgozol az egész testeddel - az egyetlen korlát a képzeleted. Lehetővé teszik, hogy leleményesek legyetek, kihívhassanak magatokat, építsék fel az erejüket és az izomtömegüket … Bármikor és bármikor megteheti őket, és nem kell sok tudással rendelkeznie ahhoz, hogy elinduljon. Ez lehetővé teszi, hogy mozogjon, mint a természet célja, mozgó az egész testet, mint egy egység. Nincs az izmok kikapcsolása, ami ellenállókészülékeken fordulhat elő, és meg kell tartania a feszültséget és szorítania az izmokat, különben nem teheti meg a mozgásokat. Ez azt jelenti, hogy a magod folyamatosan kihívást jelent, így építesz egy szerelőt, funkcionálisabb testet.
A rugalmasság és a funkcionalitás fontosabb számodra most, hogy elérte a nagy 4-0-at?
A rugalmasság rendkívül fontos, és sokat dolgozom rajta. Mobilitás is. Mi az első dolog, amit macskák és kutyák tesznek az ébredés után? Feszülnek és nekünk is, különösen azért, mert naponta sok órát töltünk leülve, feszülve.
És ez az elmélet az Ön új Body By Gilles képzési terve mögött?
Teljesen. Ez egy 12 hetes terv, amelyet PDF formátumban tölthet le, amelynek célja, hogy segítsen a férfiaknak és a nőknek jobbra átalakítani a testüket. Három nagy intenzitású edzés hetente, hétfőn, szerdán és pénteken, és a többi napon - kivéve a vasárnapot, ami egy pihenőnap - a saját formája az alacsony intenzitású edzésnek. Ez a változás a magas és az alacsony intenzitás között megőrzi testét, és több zsírt éget. Van néhány közvetlen abszolút munka is, amely segít meghatározni a magot.
EXKLUZÍV: Souteyrand 10 perces testtömeg-abszolút finiser
Mi a megközelítése a táplálkozásnak? És megváltozott, ahogy idősebb vagy?
Ahogy öregszünk, anyagcseréink lelassulnak, így az adagvezérlés nagyon fontos lesz. Minden étkezésemnek egy ökölméretű fehérje, egy feldolgozatlan szénhidrát és egy zöldség. Használjon annyi friss terméket, amennyit csak lehet, és főzzük meg magunkat.
A táplálkozásomhoz való személyes megközelítésem és az én tervemben alkalmazott módszer az, hogy nem a korlátozásról, hanem az egyensúlyról van szó. Ne bánj magaddal, de ne csalni egy csaló ételt egy csaló napra. Útmutatómban 52 recept van reggelire, ebédre, vacsorára és rágcsálnivalókra, amelyek segítségével napi 2000 kalóriát vehetsz igénybe. A megközelítés egészséges, de nem restriktív, és hangsúlyozza az adagszabályozás fontosságát.
Az Instagram-fiókod azt sugallja, hogy sokat utazol. Hogyan találja meg az időt arra, hogy enni és edzeni tudjon, amikor szinte állandóan mozogsz?
Londonban él, de a barátnőm [Instagrammer és Bikini A Day alapítója, Natasha Oakley] Los Angelesben található, és sokat kell utaznia a munkaért. Szóval nagyon szervezettnek kell lennünk, ha együtt szeretnénk együtt élni! Meg kell találnod az időt, ami fontos neked, ezért időt szakítok.Ez a legfontosabb dolog, amit Tash-ról tanultam: ha szervezett vagy, akkor elég sok mindent megtesz, amit akarsz, és ha sikerre vágysz, akkor folyamatosan dolgoznod kell - legyen az üzleti vagy fitness. Keress valamit, ami szenvedélyes, és soha ne hagyja abba a munkát addig, amíg meg nem kapja.
Natasha napi munkája megköveteli, hogy sok időt töltsen a bikiniben … követi a terveidet?
Igen! De soha nem tanítottam rá. Nagyon elfoglalt asszony, ezért ahelyett, hogy megismertette volna magam, csak engedtem, hogy folytassa!
Gilles Souteyrand Egészség Tippek
Kövesse fedőcédulánk tanácsát, hogy elkezdjék építeni a legjobban tetsző testet
Térj vissza az alapokhoz
"Ha új vagy tréning vagy visszatérsz a pálya szélén, akkor nincs jobb lehetőség, mint a testtömeg-képzés." - mondja Souteyrand. "Ha csak a testtömegedet használod, mint ellenállást, jobban megértheted, hogy az izmok mozogni fognak, és azt tanítja, hogy tartsa az ízületeket összehangoltan, a magját és az izmaidat mindig befogja, ami fantasztikus alapot teremhet a felépüléshez. fejlettebb testépítő tréningeket, például a TRX vagy a kettlebelleket, vagy a súlyzókra, súlyzókra és más súlyosabb edzőtermi készlettel."
Mozgás, mint egy egység
"Az egyetlen felszerelés, amire valaha is használtam, a kettlebellek, a TRX és az ellenálló szalagok, amelyek alapvetően nagyobb kihívást jelentenek és a testtömeg-képzés fejlett verziói, mivel még mindig szükségük van arra, hogy testetek mozogjanak és együttesen működjenek, ami nem ez a helyzet súlyokkal vagy ellenálló gépekkel. Sosem voltam súlyos súlyú, és mindig jobban szerettem volna funkcionális képzést. És ez a megközelítés valóban képes egy sovány és meghatározott fizikumot létrehozni anélkül, hogy túlságosan hangsúlyozná az ízületeket és más kötőszöveteket."
Egyél a fejed
"Sok időt utazok, és nemrég egy egész hónapot töltöttem Olaszországban. És imádom az olasz ételeket! De az én szemléletem egyszerű, és bárki elfogadható - eszem az agyam, nem a szememmel. Ha ebédre egy hatalmas tál tészta van, egyszerűen egy kisebb vacsorát eszem, mint például egy csirke saláta vagy egy hal és zöldség. Az egyensúly fontos, de nem teszi lehetővé, hogy egy nagy étkezés nagy napra, nagy hétvégére vagy nagy hétre váljon! És mindig próbáljon friss termékeket fogyasztani, ha csak lehetséges - az esszenciális vitaminokban és ásványi anyagokban nagyobb lesz, és szinte lehetetlen túlfogyasztani."
Body By Gilles letölthető most, 69,95 $ (kb. 54 font). Látogasson el a bodybygilles.com oldalra
