A pados prés helyzete a szabad súlyú gyakorlatok pantheonjában van - ez egy mellkasépítő belseje. Viszont felnõtt státusza nem félek meg attól, hogy összeszedje magát a gyakorlattal, és az elsõ variáció, amit legalább próbáljon ki, legalábbis a súlyzópálcával.
Még akkor is, ha nem tudod, azt kellett volna kitalálnod, hogy ez a változat magában foglalja a kezét közelebb a bárban. A normál próbapadi a mellkasát, a vállát és a tricepét a mellkas izmokkal végzi, miközben a szoros markolat segítségével a fókuszt a tricepszre helyezi. Biztos lehet benne, hogy a mellkasod és a vállod továbbra is részt vesz, de a reflektorfény a felső karod hátán van - sőt, ez a lépés az egyik legjobb módja annak, hogy megcélozzuk a tricepszet a súlyhelyiségben.
A Close-Grip Bench Press használata
Ez egy olyan gyakorlat, amelyet egy kényeztető szemlélővel kell elvégezni, különösen akkor, ha újak vagytok a mozgásban, de ha csak repülsz, győződjön meg róla, hogy jelentősen kisebb súlyt használsz.
