Miután a rendszeres deszka már nem izgatja a magot, és elkezdi tartani a pozíciót öt percig ahhoz, hogy valami égési sérülést érezzen, itt az ideje, hogy új legelőkre költözzenek. A legelők keményebbek.
Az RKC deszkát vagy az orosz Kettlebell Challenge lapot Pavel Tsatsouline egykori szovjet hadsereg edzője találta fel fitnessprogramjának részeként. Nem magában veszi a kettlebellokat, de nem hiszem, hogy ez könnyebbé teheti.
Az RKC Plank előnyei
A test egész testében fellépő feszültség azt mutatja, hogy különböző izomcsoportok dolgoznak egymással szemben, hogy fenntartsák a deszka pozícióját. Az ön abszorpciója sokkal többet tartalmaz, mint egy rendszeres deszka, mint a glutei. Valójában csaknem minden olyan izom, amely egy normál deszkából részesül, sokkal keményebb edzést kap az RKC deszkával. És mindez kevesebb, mint a fele.
Hogyan kell csinálni az RKC-t
Első pillantásra az RKC-réteg nagyon hasonlít egy normál deszkához, de a két gyakorlat közötti kis eltérések kétszer olyan keményebbek. A hangsúly az egész test feszültségére - az a fajta bum-clenching intenzitást érzed, miközben nézi Anglia elveszti egy másik világbajnokság penalty shootout. Csak lapos formában.
A szabványos deszkás helyzetből kiindulva összezúzza a kezét előtted és húzza meg a vállát - egyfajta hátsó vállrándítással. Akkor feszítsd meg a quadjaidat, hogy kényszerítsd a térddet, és igyáld meg a lehető leggyorsabban a golyókat. Ha tovább szeretné terjeszteni a feszültséget, szorítsa a vállát a lábujjához és a lábujjához a fejed felé, mintha megpróbálná felemelni a midfiffot a csúcshelyzetbe. Ez megnöveli a stabilizáló erejét a gyűrűdről, hogy fenntartsa a deszka helyzetét. Még akkor is, ha tapasztalt planker, az izmok gyorsan elkezdenek rázni.
Kezdje három-öt tíz másodpercnyi deszka. Egy idő után meghosszabbíthatja az időtartamot 30 másodpercre, ha úgy tetszik, de a feszültség magas tartása fontosabb, mint a tartósabb.
