Josh Lewsey, Anglia teljes győzelme a győztes 2003-as röplabda-világbajnokság kampányában, megtanulta a pontos előkészítés fontosságát és a fegyveres fegyelem fontosságát a hadsereg karrierjében. Ezt a tudást átruházta a rögbire, amikor professzionálisan elkezdte játszani, és az alapos tervezéssel kapcsolatos elkötelezettsége segített neki abban, hogy sikeres pályafutást élvezzen, és hosszú szolgálati MaxiNutrition nagykövete legyen.
A szárnyból és a teljes hátvédből Lewsey 51 próbálkozást és 255 pontot szerez 186 játékban a csapata, a Wasps számára, hogy négy Premiershipet, két Heineken Cupot és egy European Challenge Cupot nyerjen. De legnagyobb sikerét Angliával érte el, amikor megnyerte a 2003-as világbajnokságot, miközben az Uruguay 111-13-as szurkolójának ötszörösét értékelte ugyanazon a versenyen.
Lewsey egy MaxiNutrition reggeli eseményen beszélt Emma Gardnerrel, a Northampton Saints táplálkozási vezetőjével. A pár megosztotta öt legjobb ötletét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teljesen felkészült a mérkőzésre.
1 Táplálja a testedet
A mérkőzést megelőző három napon belül győződjön meg róla, hogy a testét szénhidrátokkal töltötte fel, hogy biztosítsa a megfelelő táplálékot. Gardner azt mondja: "A játékosoknak ajánlatos növelni a szénhidrát-bevitelüket a játékot megelőző napokban, hogy biztosítsák, hogy felépültek a képzési hétből és megfelelő energiatárolók állnak készen a meccsre."
Lassan engedje fel a szénhidrátot különböző forrásokból, mint például a zab, a barna rizs, az édesburgonya, a quinoa, a zöldség és a gyümölcs, és az utolsó nagy találatot a mérkőzés előtt.
2 Ébressze fel a központi idegrendszert
Lewsey emlékeztet arra, hogy a mérkőzés napján korán ébredt fel, hogy felgyújtsa a központi idegrendszert a felkészüléshez. Azt mondja: Vegyen néhány gyakorlatot - csak annyi, hogy felkeltse a neurológiai rendszert, talán néhány lapos sprintet. Így, amikor a játékról van szó, a testetek nemrég tapasztalták, hogy mit fog kérni tőle.
Állítson két kúpot egymástól 40 m-re, és tegyen nyolc sprintet egymás között, visszafelé, ahonnan minden alkalommal elindult. Indítsa el a maximális sebességének 50% -át, kiegyenlítőképességgel és átlós mintázatokkal, hogy mindkét lábról lefelé változtasson. A neurális aktiválási gyakorlatok a bemelegedésben segítenek abban, hogy a neuromuszkuláris rendszer ébren van, és riasztja őket, és emellett növeli a testhőmérsékletet is, hogy felkészítse testét testmozgásra.
3 Töltse fel energiáját
Miután ébredt fel a központi idegrendszereden, itt az ideje, hogy ágyba menj. Lewsey azt javasolja, hogy aludjál, vagy legalább lábaidra pihentél, egy órán keresztül, hogy feltöltsd energiatárolásaidat. "A kick-off közelébe meg kell mentened az összes neurális energiádat a 80 percig" - mondja. "Megpróbálnék magamnak találni egy csendes sarok az öltözőben, és próbálok pihenni."
4 Egy kiegyensúlyozott reggelit enni
A mérkőzéshez szükséges energiák többségét elfogyasztják az elkövetkező napokban, de még mindig fontos, hogy a mérkőzés reggelén jól fogyasszon. "" Minden egyes nap reggelén minden bizonnyal enni, tojást, avokádót és alacsony gasztronómiai kenyeret ettem "- mondja Lewsey.
"Az étkezés előtt játszani nem az ideje, hogy kísérletezzen az új receptekkel és összetevőkkel" - mondja Gardner. - Győződjön meg róla, hogy a bél nagyon boldogan emészteti ezt az ételt egy nem egyeztető napon, ha nem ért egyet veled.
Az avokádóban lévő egészséges zsírok, a tojásból származó fehérjék és a rozskenyér lassú felszabadulású szénhidrátok mind hozzájárulnak ahhoz, hogy segítsenek a nappali sportból való kilábalásuk során, és elég könnyűek ahhoz, hogy ne üljenek súlyosan a gyomrában a játék során.
Hozzávalók1 avokádót 2 közepes tojás 1 szelet szalonnát, apróra vágva Néhány friss bazsalikom levele 5 cseresznye paradicsom 2 szelet rozskenyeret A repceolaj csicska
CsinálniElőmelegítsük a sütőt 200 ° C / gázra 6. Cserélje le az olajat egy serpenyőben, és főzzük a szalonnát 5-7 percig, amíg ropogtetjük, mielőtt eltávolítanánk a serpenyőből. Halványítsuk fel az avokádót, és hozzunk létre egy nagy lyukat a tojásért, mielőtt levágunk egy kis lapos darabot az avokádó fél aljából, és helyezzük őket egy sütőlapra. Egy tojást rakj bele egy tálba, majd öntsük rá egy avokádó fele. Ismételjük meg a másik tojást és más avokádót. Megszórjuk sóval és borssal, majd sütjük a sütőben 20-25 percig, amíg a tojás fehér és főtt, de a sárgája még mindig folyik. Adja hozzá a paradicsomot a tálcába az elmúlt 15 percben. Távolítsuk el a sütőből, és szalonnával és bazilikkal megszórjuk az avokádókat. Tálaljuk pirított rozs kenyérrel.
5 Játsszon üres gyomorra
"Az oroszlán nem vadászik teljes gyomoron" - mondja Lewsey, és ugyanez igaz kell lennie egy ember számára, aki vadászni kezdett a labdán. "Győződjön meg róla, hogy nem túl nagy, mert nincs semmi rosszabb, mint letargikusnak és árnyékot keresni". Lewsey megismétli, hogy ez a nap azoknak a mérkőzéseknek felel meg, amelyek fontosabbak a glikogén tárolása során. - Nem sokat enni a reggeli és a játék között, talán egy kis snack, egy csésze tea, valami édes egy órával a játék előtt.
Az élelem hiánya a meccs előtt sokkal fontosabb, hogy utána töltse fel a testét, és segítse a helyreállítási folyamatot. Lewsey folytatja: Van egy 10-15 perces ablakon, ahol a test szivacsként működik, ezért a fehérjecsúcsok remek ötlet, mivel gyorsan táplálják a táplálékot, amit gyorsan tápláló és kiegyensúlyozott étellel követhet.”
A MaxiNutrition az # 1 szakértői ajánlott sportfehérje-márka, amelynek erős öröksége a rögbi. A MaxiNutrition termékei egy egyedülálló, háromszoros felszabadulású, gyors hatóanyagú, lassú hatóanyag-leadású készítményt tartalmaznak. További információért kattintson ide.
