Elhatározása, hogy feladja az alkoholt egy dolog - valójában elérése lehet másik. Mindannyian beleesünk az alkoholfogyasztásba: hazaérünk a munkából, sört egy sört, egy pohár bort, egy G & T-et vagy bármit, és leülünk - a munkanap megtörtént. Vagy sétálsz egy kocsmába, és rendeld a szokásos. Mi is sürgetik a cravings. Amikor egy italt iszunk, az agy pozitívan stimulálódik a boldogsághoz és a jutalomhoz kapcsolódó területeken, és egy idő után elkezdjük összekapcsolni a kettőt - és sokan közülünk látni, szagolni vagy akár gondolkodni az alkoholról (vagy egy helyről, amely eladja ) okoz egy ital iránti késztetést.
Ha idén januárban szárazra készülsz - vagy akár arra gondolsz, hogy hosszabb ideig adod az alkoholt -, akkor felül kell küzdened ezeket a szokásokat és triggereket. Íme 19 egyszerű módja Helen Foster könyvének Kilépés az alkoholból (egy hónapig).
1. Fogjátok magatokat és másokat azzal, hogy megkérik, hogy üdítőitalát egy pint pohárban szolgálják fel, ha normális esetben egy sört beveszünk. Ez megakadályozhatja, hogy az emberek megkérdezzék, miért nem inni (csak látják az üveget, és azt feltételezik, hogy te vagy), és van valami, ami megőrzi ezt az üveget.
2. Kérdezd meg magadtól, miért vagy ki. Ha választani tudsz (a) menni és alkoholt iszakni, de nem beszélhetek valaki mással, miközben az italod van, vagy (b) menj a kocsmába, és meglátod barátaidat, de nem iszom, amit választasz? Legtöbbjük választhat (b) - ebben az esetben valójában megkapja a kívánt jutalmat.
3. Nézze meg a #HelloSundayMorning hashtagot az Instagram-on. Tele van olyan emberekkel, akik több okból lemondtak arról, hogy megosszák egymással azt, amit most csinálnak, ők nem éhezik. Ez ad önnek extra motivációt - és beilleszthet, mialatt csatlakozol.
4. Brunch és reggeli a barátaid - ők a tökéletes idő, hogy ismerkedjenek barátaikkal, de ne jöjjenek be azzal a várakozással, hogy inni.
5. Kerülje el a köröket. A lemondás egyik előnye, hogy pénzt takarít meg, ezért ne fújja azt a készpénzt, hogy másokat vásároljon. De ez nem az egyetlen ok a kerekek elkerülésére - mindig ott van az a barátnő, aki úgy dönt, hogy valóban egy sört akar, bár mész és szódát kér, és a következő dolog, amit tudsz, a kocsiról van.
6. Válasszon pubokat a tevékenységekkel - ha az elmédet elvonja a kvízkérdések megválaszolása, vagy a medence vagy a darts használata, akkor kevésbé valószínű, hogy érezni fogja a bár hívását.
7. Lélegezz. Ha kudarcot vallasz, két mély lélegzetet kell tennie, és meg kell mondania magának, hogy tegye meg a megfelelő választást az Ön számára. Csábító gondolkodni: "Tíz napot tettem, egy ital nem fog fájni". A mély lélegzetet figyelembe véve időt ad arra, hogy emlékezzen arra, hogy ha egy hónapra teljesen kilép az alkoholtól, egy ital megállítja azt.
8. Mondd magadnak, hogy nem iszik. Ha valamit megpróbálsz vágni, és azt mondod: "Nem, köszönöm, nem akarom", kétszer olyan valószínű, hogy sikeresen ellenállsz, mint hogy "Nem köszönöm, nem tudom". egy amerikai tanulmány. Ha azt mondod, hogy "nem tudom" jelzi, hogy valami kívánnivalót adsz, de azt mondod, hogy "nem akarom", akkor a felhatalmazás érzése.
9. Foglaljon kora reggeli kondíció osztályokat, vagy becsukja a készpénzedet, amelyet egy személyi edzőn megtakarít, és ütemezi a munkameneteket 7-kor. Az ötlet, hogy korán reggel próbálkozzunk egy másnapossággal, el kell engedni, hogy adjon be.
10. Ajánlat vezetni - mindenki szeret téged, így senki sem ugrik.
11. Készítsen készpénzes edényt. Szedj egy üvegedényt, jegyezzétek meg "My Sober Fund" -et, és minden este te is részeged, de nem, tedd a készpénzt becsüld meg, hogy megmented az üvegben. Még akkor is felsorolhatod, mit költhetsz rá, amikor a hónap vége.
12. Módosítsa a jelszavát. Ha minden alkalommal, amikor bejelentkezel az e-mailedbe, beírod a "nodrinks2day" -t, megerősíti a választását. Van egy teljes mozgalom az USA-ban, amit "pozitív jelszónak" neveznek azon az alapon, hogy ez az apró csípés hogyan változtathatja meg az emberek életét.
13. Tegye a célokat a közösségi médiára - és vegye figyelembe a kedvelteket. Segít a cél elérésében, mondja egy tanulmány a New York-i Egyetemről, amely megállapította, hogy azok, akik elmondták másoknak, hogy valamit elérni fognak, arra ösztönözte őket, amikor más emberek észrevették.
14. Ismételje meg a következő mantrát: "Mindez még mindig ott marad 31 nap alatt", vagy pedig sok nap maradt. A kocsmák, klubok, bárok és a szeszélyes folyosó a szupermarketben nem megy sehova a hónapban.
15. Rázza meg a fejét. A fejét rázva "nem", amikor úgy döntesz, hogy valamit megváltoztatsz, segít a döntés megerősítésében, az Ohio Egyetem kutatása szerint.
16. Várjon 15 percet. A sóvárgások gyorsan és keményen találják magukat, de ha el tudná zavarni az elmédet, és gondolkodni fognak róluk, általában - negyedóránként negyedórán belül - elmennek.
17. Feszült az izom. Ha elkezdeszkedni, egyszerűen szorítsa meg a bicepszet, húzza meg a borjakat, vagy szorítsa össze a feneket - a Journal of Consumer Research hogy az erősítő izmok valóban növelik a rugalmasságot és az akaraterőt.
18. Menjen világosan megvilágított helyekre, vagy üljön az ablakon. Az egészségesebb választásokat élvezheti a fényes környezetben, mondja Cornell University of America az Egyesült Államokban.
19. Csak próbálj átjutni ma.Ha egy hónap alatt alkohol nem tűnik leküzdhetetlennek, akkor ne gondoljon rá ilyen módon. A célok gyakran elérhetőbbek, ha apróbb és gyorsabb célpontokra bontjuk őket. Ha a reggelen ébredsz, a cél beállítása, hogy ne igyál aznap, akkor jobban működhet az Ön számára, mint mondani magadnak, hogy egy hónapig nem fogsz inni.
A Quit Alcohol (egy hónapig) Helen Foster már ki van véve, RRP £ 7.99 (Vermilion). Vásároljon az amazon.co.uk-on
