Vonat belülről és szabadban "Oké, tehát télen egy medencében kell edzeni" - mondja Brownlee. "De amikor melegebb lesz, gyakoroljon nyílt vizet, hogy megtudja, mit várhat egy versenyen. Egy sebességes munkamenetet és heti egy távolsági munkát szeretne végrehajtani. " Szerezzen egy edzőt "Jó ötlet, függetlenül attól, hogy milyen a szintje" - mondja Brownlee. "Még akkor is, ha sok önálló tréninget csinálsz, fontos technikai szempontok lehetnek, amelyekben rosszul vagy."
Melegítsük fel megfelelően az esemény előtt "Két vagy három sprintet csinálok körülbelül 20 ütésből, és egy rövid futam után indulok egy verseny előtt" - mondja Brownlee. "Folytassa a mozgást egészen a verseny elindulásáig, hogy az izmok felmelegedjenek."
Győződjön meg róla, hogy elég van a tartályban "Jó reggelit kapok a verseny napján - valami lassú felszabadulású energiával, például gabonával vagy zabkással" - mondja Brownlee. "A verseny előtt olyan energiacsapot kapok, amely gyors ütemű üzemanyagot szállít." Készülj fel néhány argyi bárkára "Az elsõ 200 méteres úszás nagyon furcsa" - mondja Brownlee. "Az emberek megpróbálnak eljutni mögöttük, megragadva a vállát, lehúzni az öltözetedet, vagy az arcába könyökölni. Ha új a triatlonok, és jobban aggódnak a befejezése, mint egy versenyt megnyerni, azt javaslom, hogy kezdjék el a csomagoláson. Így elkerülheti a legrosszabbat.
Slipstream, hogy energiát takarítson meg "Az energiát a következő két szakaszban szeretné energiát megtakarítani, így ideális esetben olyan embert akarsz találni, aki valamivel gyorsabb, mint te, és belépsz a csúszósávba" - mondja Brownlee. "Ha úszik a lábukon, feltörik a vizet, így kevésbé ellenállnak a lassításnak, vagy a gumi önnek. Fontos, hogy kiterjessze az útvonalat, hogy tudd, hová mész - a leggyorsabb, legközvetlenebb vonalat szeretnéd venni a bóják között. Rázza fel a légzésedet "Általában az emberek két-öt ütés után lélegzik," mondja Brownlee. "Ha minden egyes lökést lélegzetezel, akkor megakadályozza, hogy felépíthesse azt a fajta sebességet, amelyet egymás után két vagy három ütés okoz. Ha zavarban vagy, akkor valaki megakadályozhatja, hogy felemelje a fejét a vízből, amikor azt tervezi, hogy képes legyen megtörni a légzésmintáját. Gyakorlatilag gyakoroljon légzést edzés közben - minden kilencedik vagy tizedik löketet nézzen a csapágyak megszerzésére. Csak győződjön meg róla, hogy ez folyamatosan része a stroke, vagy lassít le. Használd a karjaidat a lábaidnál "A karjaidnak a legtöbb munkát kell elvégeznie, hogy a következő szakaszokban legyen erőn a lábadban" - mondja Brownlee. "Előre kell lépnie a vezető kezével, miközben felemeli a másik könyökét, így a víz visszahúzódik egy szúró mozgással. A leghatásosabb ütésnek akkor kell lennie, amikor a karod a váll alá kerül, amíg a csípője kijön. Húzza ki a vízből nyugodt módon, így egy kicsit visszaállíthatja a következő löketet. Kick a csípődtől, és tartsa egyenesen a lábadat, így az egész végtag energiát generál. Szerezd meg a megfelelő ruhát? "Szüksége van rá, hogy élénk és nagy mozgást biztosítson a váll környékén" - mondja Brownlee.
Most nézd meg a legjobb három kerékpáros tippünket.
Alistair Brownlee
Kor: 20 Tól től: Horsforth, Leeds Eredmények: 2006-os győztes, Junior World Triathlon bajnokság. 2006-os győztes, nemzeti junior triatlon bajnokság. 2007 második, Junior Világ Triatlon Bajnokság.
