A nagy ab gyakorlatok pantheonjában talán csak a lecsúszók kerülnek magasabbra, mint a lábfej, és jó okból. Ezek egyszerűek, hatékonyak és könnyen változtathatók, még akkor is, ha alacsonyabb végtagemelő mesterré válnak.
A lábfej egy nagyszerű módja annak, hogy az alsó hasi izmokat célozzák meg, amelyeket hagyományosan lecsökkenthet. Tovább növelik az erő és a rugalmasságot a csípőin és a hát alsó részén, a hagyományos problémás területeken azok számára, akik sok időt töltenek egy asztalon.
Ha szeretné megerősíteni a magját és növelni a középső részének rugalmasságát, akkor kevés hely van a kezdéshez.
JAVASOLT: Core Exercises
Hogyan csinálj lábat?
Kezdje a padlón vagy a szőnyegen fekve. Sajnálatosan ettől kezd keményebb. Helyezze lapos a karjaidat az oldaladon és a lábadon egymás mellé nyújtva, majd emelje fel azokat a lábakat. Még ha nem is tarthatja őket tökéletesen merevnek, tartsa a lábát a lehető legegyszerűbb helyzetben, és emelje fel őket, amíg a mennyezetre nem mutatnak, vagy olyan közel, amennyit csak tud. Ügyeljen arra, hogy a lábujjai hegyesek legyenek.
Ezután engedje le őket lefelé, ügyelve arra, hogy megtartsa mozgását. A visszatérő útnak ugyanolyan ütemben kell lennie, amellyel felemelte lábát. Engedd le őket addig, amíg a föld felett lebegnek, majd ismét felemelik őket. Lődd le háromszor 10 ismétléssel, vagy egyszerűen tedd annyi emelést, amennyit csak tudsz, és tartsd folyamatosan a tempót, egy meghatározott idő alatt egy körben.
Ha még 10 hagyományos lábszárat is megpróbálsz tenni, könnyebbé teheti a mozgást, ha felemeli a lábad jobb szögben. Miután a combja merőleges a testére, próbálja meg és egyenesítse a lábát a mennyezetre.
Jó módja annak, hogy biztosítsd, hogy folyamatosan tartsd mozgásodat, és próbáld meg a lábadozó képességedet, hogy beállítson egy metronómot, és végezze el az edzést az ütemben. 50bpm-nál egy ütemben kell emelni, és a másodpercnél alacsonyabbra kell emelni. Próbáld meg egy percig tartani a pörgetést, pihentetni 30 másodpercig, és tedd meg újra.
A lábak emelnek variációkat
Az orvostudomány labda lábát emeli
Add hozzá extra kihívást az absz, a csípő és az adduktorok (a belső a combok), hogy megragadva egy gyógyszer labdát a lábad.
Lógó láb emel
Húzzon fel egy húzózsinórról a testével egyenesen. A lehető legegyenesebb lábat tartva használja az alsó abszorbensét, hogy felemelje őket, amíg párhuzamos a talajjal. Ez az, amire szükség van.
