Majdnem minden magatartásunk szokássá válik. Néhány ilyen rendszeres rutin nagyszerű - a fogak fogmosása fontos a fogatlan időskor elkerüléséhez - de mások nem is olyan előnyösek: minden nap reggel a szundi gomb megnyomásával mindig rohanni kezd, és megérkezni a már hangsúlyozott munkára.
Mindannyiunknak sok olyan szokása van, ami vagy javítja vagy akadályozza az életünket, de a jó hír mindig van alkalmuk, hogy szüntessük meg a segítetlen szokásokat, és új, jótékony hatásúakat hozzunk létre. A jó szokások megteremtése csökkenti az egyes napi döntések számát, és felszabadítja az agyi erejét fontosabb feladatokhoz. Csökkenti a tűzoltás mértékét is, amellyel a rossz szokások által létrehozott javító problémákat kell elvégeznie. A kutatások azt mutatják, hogy vannak olyan szokások, amelyek a fizikai és mentális egészségügyi előnyöket gazdagítják. Íme néhány kedvence, amelyek szintén szuper könnyűek.
Mozgasd a tested
A testmozgás fizikai és szellemi előnyei annyira sokak és jól meg vannak győződve arról, hogy ha a testmozgás egy pirula volt, mindannyian megpróbálnánk készletet készíteni. A testzsír elvesztését, valamint az izmok és a csontok erősödését segíti elő, és két fő módon védi az agy hosszú távú egészségét.
Az aerob tevékenység, például a futás, az úszás és a kerékpározás növeli az agy vérellátását, ami oxigént és tápanyagokat hoz magával, amelyeket az agynak jó rendű állapotban kell tartania.
Az ellenállóképzés, például testsúlygyarapodás vagy emelő súlyzók növelik az agyi vegyületek termelését, amelyek megvédik az idegsejteket a haldoklástól, és elősegíti az új idegi kapcsolatok növekedését. A jobb összekapcsolt agy gyorsabb és hatékonyabb, és ez az extra kapcsolódás, ha hosszabb ideig folytatódik, megvédi az agyi mennyiség elvesztését az életkor alatt.
De a fizikai aktivitás nem csak futás vagy nyomásgyakorlás: a szokásosnál gyakrabban történő mozgás szokása a hosszú élethez és a jobb agyműködéshez kapcsolódik, ahogyan eljussunk. Ha elkezdheti a szokásokat 20- vagy 30 perces sétával minden délutáni időszakban, jelentős előrehaladást fog elérni az egészség és a jólét javítása érdekében.
Egyél több zöldet
A táplálkozási szempontból több zöldet fogyasztva valószínűleg az egyetlen legfontosabb új szokás, amit kovácsolhatsz az egészséged javítása érdekében. A zöldségeket vitaminokkal, ásványi anyagokkal, rostokkal és egyéb vegyi anyagokkal töltik be, mint pl. A fitokemikáliák, amelyek számos egészségmegőrző tulajdonsággal rendelkeznek. Próbálj meg egy erszényes méretű vegetáriánus ételt minden étellel, ha nő vagy kettő, ha férfi vagy - abszolút minimumnak.
Nagyon fontos a zöldségek széles választékának fogyasztása, mivel minden típus és szín az alapvető tápanyagok különböző kombinációit tartalmazza. Ha nem szeretsz bizonyos zöldségeket, kísérletezzen különböző főzési módszerekkel, vagy hozzon létre különböző gyógynövényeket, fűszereket vagy olajat, hogy azok ízletesekké váljanak.
Igyál több vizet
A hidratált maradt többször is kimutatták, hogy javítja a fizikai és szellemi jólétet és teljesítményt. A kutatások azt mutatták, hogy az embereket arra ösztönzik, hogy több vizet isznak, kevésbé fáradt, kevésbé fáradt, jobban összpontosított és kedvezőbb hangulata van, és kevésbé fáradtnak érzi magát - minden olyan tényező, amely elősegíti a jólét érzését. Célja napi két liter körül, de ha többet gyakorol, és víztartót visz magával, könnyű napi italokat tartani.
Legyen több figyelmet
Azzal a szokással, hogy összpontosítsa a figyelmet arra, hogy mi történik itt és most, csökkentheti a stresszt, megakadályozhatja a túlterheltség érzését és a termelékenység növelését. A rendszeres figyelemfelkeltő gyakorlat csökkentheti a gyulladást, megnyugtatja és nyugodtan védi az agy egészségét. Ha új vagy a tudatosság gyakorlására, akkor kezdj el azzal, ha éppen eszünkbe jutsz az étkezések során - nézze meg egyszerű útmutatásunkat erre.
Beszélj többet
Nem drámai azt mondani, hogy a magány megöli. A "szociális" médiaplatformok szédítő tömbje ellenére sokan úgy találják, hogy elszigeteltek és elváltak, mint valaha. A magány növeli a szívbetegségek, a depresszió és a kognitív hanyatlás kockázatát. Amikor az emberek az öregkorra tekintik vissza életüket, az egyik legnagyobb sajnálatuk az, hogy elhanyagolják a kapcsolatokat, és a kutatások azt mutatják, hogy a leghosszabb életűek szoros kapcsolatokat ápoltak és állandó közösségekbe tartoznak. Lépj be a szokások közé, hogy rangsorolja a kapcsolatait. Még akkor is, ha telefonálást kell kötni, vagy előkészíteni egy hetet előre, érdemes erőfeszítést tenni, mert az emberekkel való személyes kapcsolattartás hatalmas osztalékot fizet a jólétéért.
Hobbi
Sokunk számára a munka olyan, amit meg kell tennünk, hogy élvezzük az életünk hátralévő részét. Talán egy nap láthatta, hogy személyes és szakmai érdekei átfedhetnének, de most fontos megjegyezni, hogy az ön munkája nem az Ön identitása, és nem az a képessége, hogy mennyire képesek. Fedezze fel azt a hobbit, amely mindig érdekel: tanulni táncolni, játszani egy eszközt, tanulni egy nyelvet, próbálkozhat valami, amiről úgy gondolja, szeretni fog. Nincs elég ideje? Nézzen órát kevesebb TV egy éjszakára, és most te csinálsz! Az új hobbija sokkal több megelégedést jelent, és végül nagyobb valószínűséggel nagyobb boldogságot eredményez.
A SHIFT56 rendszer - az Ön teljes nyolchetes útmutatója egy szelíd, egészségesebb és boldogabb élet megéléséhez - kizárólag az amazon.co.uk-n áll rendelkezésre.
