Még akkor is, ha minden megfelelő dolgot az ébrenlét során - a kiegyensúlyozott étrendet és a rendszeres gyakorlást - nem állíthatja, hogy kerek egészséges életmódot élvez, ha egész órát marad.
Annak biztosítása, hogy az ajánlott legalább hét órás éjszakai alvás alvó aspektusa az egészséges és jól illeszkedő, alvászavaros, hosszas alvási problémákkal jár, amelyek nagyobb kockázatot jelentenek a szívbetegség és a cukorbetegség tekintetében.
Vannak rövid távú nyereségek, amelyeket még alvásból is meg lehetett kapni: egy új tanulmány összekapcsolja az elegendő Zs-et, kisebb méretű derékbőséggel, kisebb súlyt és magasabb "jó" HDL-koleszterinszintet.
A Leeds Egyetem tanulmánya, amely a folyóiratban megjelent PLOS One, figyelemmel kísérte az 1,615 résztvevő alvási szokásait, és nyilvántartást vezetett az élelmiszerek beviteléről. A résztvevők vérmintákat is vettek, súlyukat, derék kerületüket és vérnyomását mértük.
A rövid alvó alvók nagyobb valószínűséggel túlsúlyosak vagy elhízottak voltak, és azok, akik 6 órát aludtak éjszakánként, 3 cm-rel nagyobb derékkörnyezetekkel rendelkeztek, mint az emberek, akik kilenc órát éjszakánként aludtak.
Érdekes módon a tanulmány nem találta, hogy a kevésbé alvó emberek kevésbé egészséges táplálékkal rendelkeznek - ami a múltbeli tanulmányokban talált. Ez azt jelenti, hogy ebben a tanulmányban legalábbis az extra nagyságot nem lehet egyszerűen lecsökkenteni a pihenés hiányára, ami rosszabb étrendi döntéseket eredményez.
A jelenlegi konszenzus szerint hét-kilenc órát kell aludni éjszakánként. Sok ember van, akinek ez egy cső álma (különös kiabálás a kisgyermekek szülei számára), de legalább annyi ember van, akik nem kapnak hét órát, de egy epizódból Jobb hívni Saulot a következő napra.
Ha alaposan eszik az összes megfelelő ételt, és hetente legalább 150 percnyi tevékenységet érsz el, érdemes lenne alvásodat eleveníteni. Ha egyszerűen fekszel le és lecsukja a szemed, nem működik, próbáld ki ezt a listát az intézkedések megtételére, hogy javuljon pihenésed, és biztosítsd, hogy elég legyen belőle.
