Ha bármilyen képzési tapasztalatod van, az esélye annak, hogy sikerült megfelelő számú bicepszet készíteni. De ha igazán lenyűgöző fegyvereket szeretne, szükséged lesz olyan intelligens mozdulatokra, amelyek teljes mértékben kifejlesztik az alkart. A walesi testépítő, Dan Yeomans a Popeye-stílusú fegyverek felépítését választja.
"Ez az egyik kedvenc erőhatás-növelő tapadási lépésem" - mondja Yeomans. "Valószínűleg ismeri a prédikátor gurulását egy EZ-bárral vagy egy kábeltévéval. Ez ugyanaz az elven alapul, mint a szokásos prédikátor bicepszek görbülése, kivéve, ha ezúttal elhúzzuk a hüvelykujját a végső alkarészta készítő számára."
Felszerelés
Egy prédikátor görbe pad vagy gép. Ideális esetben egy EZ-bár vagy alternatív súlyzók.
Forma
- Keress egy súlyt, amit 15 normál szabályozott prédikátoros bicepszk formájú, jó formában végezhetsz - a tricepszek mindig nyugodtan maradnak, vállak és nyugodt állapotban vannak.
- Fogja meg az EZ-rudat egy kúpos fogantyúval, a kéz váll szélességét.
- Lassan emelje fel az EZ-sávot a mozgás tetejére, szorosan nyomja meg ujjait a mozgás során.
- Tartsa a csúszkát két másodpercig.
- Három másodpercig tartsa lenyomva a sávot a kiindulási helyzetbe (az excenter fázis).
Célzás három 12 ismétléssel, 45 másodperces pihenővel. "Ne félj egy kis krémet használni - a kréta nagyszerű lehetőség az alkarj fejlesztésének korábbi szakaszaiban" - mondja Yeomans. "A legelterjedtebb előrehaladások az lenne, hogy nagyobb súlyt teremtsenek, de a kedvenc progresszióom az, hogy növelje a riporter excentrikus fázisában töltött időt. Egy öt másodperces excentrikus valóban elkezd égni nyolc-tíz repre.
