Mindenkinek nagy a légzés a munka során, de mi ez az egész és hogyan biztosíthatja, hogy segít
A légzés ilyen egyszerű és nyilvánvaló dolognak tűnik, nehéz elhinni, hogy nagy hatással lehet a munkával járó túláradó érzésekre. De elképesztően, ez az, ami az ösvényeden át a összehúzódásokon keresztül van, tehát győződjön meg róla, hogy megtanul néhány technikát.
Miért segít?
A munka során a légzés ellenőrzése a legfontosabb természetes fájdalomcsillapító mechanizmus. Az ok kétszeres. Először is, a lassú, ritmikus légzés maximalizálja az Ön és a baba által rendelkezésre bocsátott oxigén mennyiségét, és annál több oxigént képes megtartani a testtel való ellátást, annál jobban érzi magát, és annál valószínűbb, hogy a munkája zökkenőmentesen halad.
De a lassú légzés megakadályozza, hogy túljusson, ami egyébként a kontrakció fájdalmát rosszabbá teheti. Minél inkább lassan és folyamatosan lélegezni kezdenek, annál többet engedhet meg, hogy az összehúzódás érzése elmosódjon rajtad.
OLVASSA FEL: A hipnobirthing teljes útmutatója
Keresse meg a természetes mintázatát
Zárja be a szemét egy pillanatra. Fókuszálj a légzésedre, és figyelj rá, milyen ritmusos. Belélegez, majd kissé szünetel, mielőtt kilépne. Alaposan szünetet kell tartanod, mielőtt a tüdeid a következő lélegzetet húzná.
A munka során ismételje meg ezt a természetes mintát, de próbálja meggyőződni arról, hogy a lélegzet meghaladja a lélegzetét, mivel ez ösztönzi az izmaidat, hogy pihenjen és csökkentse a fájdalmat.
A munka során a légzés ellenőrzése a legfontosabb természetes fájdalomcsillapító mechanizmus
Próbálja ki a gyertyát
Amikor úgy érzed, hogy összehúzódás érkezik, mély lélegzetet vesz a száján, és rövid szünetekkel elfújja a fájdalmat, mint egy gyertyát. Képzelje el, hogy minden fájdalom eltűnik.
Lélegzés a légzés alatt
A számlálás jó módja lehet a lélegzet ellenõrzésére, és arra is, hogy a tudatod valamit összpontosítson az összehúzódás során. Ahogy belélegzett, lassan számoljon akár négy vagy ötig. Akkor mikor belélegezed, próbáld meg hat vagy hétig.
Arany szál módszer
Csukja be a szemét és lélegezze be az orrát. Ezután kissé enyhítse az ajkakat, és lassan lélegezzen ki a szájban lévő kis résen. Ahogyan ezt csinálod, kép egy aranyszínű szálat keresztezze el tőled.
