A tornaterem funkcionális területén tartózkodik. Egy gimnasztikai labdán állsz, és próbálsz guggolni 60 kg-nál a hátadon. Gondolod, hogy az egyensúlyodon dolgozol. Azt hiszem, bolond vagy.
A funkcionális képzés nagyon félreértett fogalom. Nem használja a tornatéri készletet helytelenül olyan mozdulatokban, mint a tornaterem gömbölyűje, vagy a vas kereszt segítségével a váll stabilitását. Ez olyan gyakorlatokat végez, amelyek a sportodban vagy a mindennapi életben megismételik a mozgalmakat.
Itt van a funkcionális tréning teljes meghatározása: ez olyan képzés, amely megerősíti és megkongatja az emberi test specifikus mechanikai és energetikai jellemzőit a célpontnak megfelelően. Ezt a négy pilléren keresztül - a mozdulatokra, a szintváltozásokra, a tolatásra és a húzásra és a forgatásra - alkalmazzák. Íme, hogyan lehet funkcionális edzést építeni tőlük.
Mozgás
Bármilyen tevékenységet is igénybe vehet, akkor az az A pontról a B pontra való áttéréssel jár. Lehet, hogy kihagyja, ugrik, elkerülve vagy egyszerűen sprintál. De kétségtelenül az egylábú mozgások dominálnak. Mindenki használni szeretne guggolást a kiképzésben, és mindaddig megteheti, amíg kék színű lesz az arcán, de nem fogja javítani az egylábú lépést. Bizonyítékot akarsz? A villamosenergia-termelők a legnehezebb helyet foglalják el a bolygón, de a leglassabb sportolók közé tartoznak. Akkor miért kell cserélnie a guggolásokat? Az egylábú elülső kapaszkodó.
Szint módosítások
Ez arról szól, hogy az alacsonyról a magasra vált. Amikor felfelé buksz, menj alacsonyról felfelé, amikor birkózol, vagy akár fel is veszi a kanapé egyik végét, akkor egy eldugott helyzetben leszel, nem párhuzamosan, mint a halottaknál szokásos. Tehát ahhoz, hogy ezek a gyakorlatok jobban funkcionálhassanak, meg kell tépnie a szétzúzódást. Használjon súlyzókkal vagy a felvonó szögét a kábelek használatával.
Told és húzd
Az életben a legtöbben és a húzódó mozgások megtörténnek, miközben állsz, és ez azt jelenti, hogy be kell kapcsolódnod a magodat, valamint a speciális izmokat, amelyek a nyomást vagy a húzást végzik. Funkcionális tolómozgások, mint például az ellenfél elől vagy egy hűtőszekrénytől a falhoz való nyomása, megkövetelik, hogy erőt gyakoroljanak állva. Tehát a funkcionális nyomás erõséért dobja el a padot, és helyezze el az álló kábelt. Húzási mozdulatokkal általában valami olyasmit húz fel magad felé, gyakran a talajról, és ott, ahol a behajlított sorok bejutnak. A húzók jól használják a sporthoz szükséges különböző fogantyúkat, de a sorok a legjobb funkcionális húzó mozgás.
Forgás
Ez kettős megközelítést igényel. Amikor futás vagy csavarás a sportban, például a tenisz vagy a baseball, akkor forgatás szükséges gyorsulni és lassítani a mozgást, de szüksége van egy kis merevség a mag, hogy fenntartsák az erő. A kerékpározás és a hasonló magmozdulatok nem fejlesztik ezt a kettős erőt. Ehelyett csavaró gyakorlatokat használjon rezisztens sávok vagy kábelek használatával. A kedvencem a sáv vagy a kábel elforgatása [melyet az alábbi dobozban talál], ami ideális a mag erejének megteremtéséhez.
Lásd a Kapcsolódó funkciókat A 30 perces funkcionális HIIT áramkör bárki megpróbálhatja a funkcionális fitnesz használatát ezzel a 20 perces barnás edzéssel
Hogyan használjunk funkcionális edzést a sport javítása érdekében?
Futball
"Az egylábú előrehaladás a futó sportok királyának királya" - mondja Santana. "Nagyszerű a mobilitásért és az egyensúlyért." Álljon az egyik lábánál a levegőben a másikkal. Hajlítsa be a csípőjét, és az ellenkező kezével megérintse a lábát a lábánál, miközben az emelt lábadat egyenesen maga mögött hagyta. Ismételje meg a másik oldalon. Csinálj négy tízet minden oldalról."
Rögbi
"A hirtelen irányváltások és az ütközés elnyeléséhez a maggal kell dolgoznia a kábelek forgatásával. A mellkas magasságában lévő kábelre merőlegesen álljon. Tartsa mindkét kezével előtted. Képzelje el, hogy ez a 12 óra. Fordítsa el a tíz és a kettő óra között, anélkül, hogy a csípőd elfordulna. Használjon enyhén forgó mozgásokat annyi súlyával, amennyit képes kezelni. Csináljon négy tízeset."
Krikett
A zenekar forgatása segít fejleszteni a csavargó mozgást, de a bowling és a fielding esetében növelheti a dobási teljesítményét egy szaggatott helyzetű, egykaros kábelnyomással. A kábelvéggel szemben támaszkodva, egyik lábával előre és hátul egy egykaros mellkasi nyomást végez. Célja, hogy mindegyik oldalon négy tíz ismétlődő tételt hajtson végre.
