Itt van az új zsírégető, izom meghatározó edzésterv - és a kezdetektől nem lehet egyszerűbb! Itt van mindent, amit meg kell tudni az edzésekről, majd a három körpályázat egyértelmű felbomlása után, amelyet ezen a héten meg fog tenni, hogy testét zsírégető gépgé alakítsa …
Az edzések
Mindkét héten három munkamenet lesz. Próbálj legalább egy napot elhagyni az edzésed között, így hétfőn, szerdán és pénteken gyakorolni lehet nagyszerű módja annak.
Mindhárom foglalkozás három, nyolc különböző gyakorlatból álló körből áll. Minden egyes lépést egy meghatározott időre, majd egy meghatározott idő elteltével elvégez, attól függően, hogy mely edzést csinálod.
Győződjön meg róla, hogy felmelegszik, mielőtt minden egyes munkamenetet ötperces mozdulattal elindítaná, fokozatosan növelve erőfeszítéseit, amíg el nem kezdte.
A munka és a pihenés
Az 1-es és a 3-as edzéseken egy 40-20-as munkaidő-pihenést végez, ami azt jelenti, hogy 40 másodpercet végez az 1-es edzésen, pihen 20 másodpercig, majd gyakorolja a 2. gyakorlatot 40 másodpercig, és így tovább 40 másodpercet végez a 8. gyakorlatban. Ezen a ponton 60 másodpercig nyugszik, majd ismételje meg az áramkört.
Az edzés 2-ben egy 30-30-as munkahely-pihentetést követ, ami azt jelenti, hogy 30 másodpercet 1-es edzésen, 30 másodpercig pihen, és így tovább, amíg 30 másodpercet nem végez. Pihenjen 60 másodpercig, majd ismételje meg az áramkört.
Az 1. héten összesen három áramkört fogsz végrehajtani, míg a 2. héten négyet kell tennie, hogy növelje a zsírégető hatást. És ez az. Tényleg könnyű elkezdeni a zsírforgatást gyorsan!
Edzés 1
Bemelegít 5 perc
Az áramkörök teljes száma 3 (1. hét) 4 (2. hét)
Munka 40 másodpercig
Pihenés 20 másodperc le
Pihenés az áramkörök között 60 másodpercig
1 Az elnök guggol
Álljon magasan egy székkel mögött. A mellkasodat és az abszolút befogadását, a térdét hajlítsa le, és emelje karjait a vállmagasságig. Miután a bum hozzáér a székhez, egyenesítse ki a lábát és álljon vissza, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
2 Az orr lehajolt térde
Helyezze kezét a szék szélére mögött, karjaival egyenesen és térdre hajlítva. A mellkasodat tartva hajlítsa meg a könyökét, hogy a padlót a padló felé emelje. Menj olyan alacsonyra, amennyit csak tudsz, majd nyomd meg hátra, hogy kiegyenesítsd a karjaidat és visszatérj a kiindulási helyzetbe.
3 Lunge
Állj magasra a mellkasoddal és az abs-nal. Legyen egy nagy lépés előre a bal lábaddal, majd hajlítsa mindkét térdet, hogy lenyugodjon, amíg a térd majdnem megérinti a padlót. Nyomja át az első lábát, hogy visszatérjen a kezdethez, majd lépjen előre a jobb lábával és ismételje meg a mozgást. Alternatív oldalak minden rep.
4 Golyóhíd
A háta mögött feküdjön a keze a gyomra és a térde hajlítva. Engedje be az abszolút és az izzadságokat, majd emelje fel a csípőjét a padlóról. Csúsztassa a gyertyát keményen a tetején, majd csökkentse a csípőjét, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
5 Állandó sprint
Állj magasra a mellkasoddal és az abs-nal. Sprint a helyszínen, felemelve a térdet a lehető legmagasabbra, és a karjaidat előre-hátra lengve.
6 Pogo
Állj magasra a mellkasoddal, abszolút lábbal és karjaidat az oldaladon. Tavasszal egyenesen a levegőbe, karjaidat oldaladon tartva. A föld mindkét lábbal egyenesen a következő ugrásba.
7 Kerékpár
Emelje fel a törzsét a padlóról, kapcsolja be az ablakon, és emelje fel a lábát a padlóról. Rázza fel és forgassa el a törzsét az egyik oldalra, hogy az ellenkező térde megérintse a könyökét. Fordítsa meg a mozgást, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe (anélkül, hogy a felső vagy a lábfej megérinti a padlót), majd ismételje meg a másik oldalon.
8 Plank
Álljon helyre, támaszkodva az alkarjára a könyökével a vállak alatt. Engedje el az ablaktípust, majd emelje fel a csípőjét, hogy teste egyenes vonalat képezzen a fejtől a sarkáig. Tartsa ezt a pozíciót azáltal, hogy megtartja az abszolút és a golyókat, hogy megakadályozza a csípőd megcsúszását.
Edzés 2
Bemelegít 5 perc
Az áramkörök teljes száma 3 (1. hét) 4 (2. hét)
Munka 30 másodpercig
Pihenés 30 másodperc le
Pihenés az áramkörök között 60 másodpercig
1 Squat
Álljon magasra a mellkasával, abba beakasztva és a karokkal egyenesen az oldaladon. Hajlítsa meg a térdét, hogy olyan alacsonyra nyúljon, amennyit csak tud, akár a karjait az oldalán tartva, akár a vállmagasság felé emeli. Nyomja át a sarkát, hogy kiegyenesítse a lábad, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
2 Nyomja meg a gombot
Legyenek mind a négyek a lábaddal és a karoddal egyenesen, a kezed a vállak és testeid között egyenes vonalban, fejtől a sarkáig. Engedje el az abszolút és hajlítsa a könyökét, hogy lerázza mellkasát a padló felé. Menj olyan alacsonyra, amennyit csak tudsz, majd nyomd meg hátra, hogy kiegyenesítsd a karjaidat és visszatérj a kiindulási helyzetbe.
3 Fordított lengéscsillapítás
Állj magasra a mellkasoddal és az abs-nal. Vegyünk egy nagy lépést hátra a jobb lábával, majd hajlítsa mindkét térdet, hogy lenyugodjon, amíg a térdek majdnem megérintik a padlót. Nyomja át a hátsó lábát, hogy visszatérjen az induláshoz, majd lépjen hátra a bal lábával és ismételje meg a mozgást.
4 Diagonal hegymászó
Szálljon mind a négyen karjaiddal és lábfeivel, és a csuklóidat közvetlenül a vállak alatt. Anélkül, hogy a csípőd megcsókolna, húzzon be egy térdet, és vigye az ellenkező könyök felé. Ehhez igazítsa azt a lábat, majd ismételje meg, és a másik térdét a másik könyökének irányába hozza.
5 Nagy térd
Állj magasra a mellkasoddal és az abs-nal.Indítsa el a sprintelést a helyszínen, lengesse a karjait, és tegye a térdét a lehető legmagasabb szintre. A karjait egyenesen elé teheti, és megpróbálhatja, hogy minden térdre térdre tegye a tenyerét.
6 Butt kick
Állj magasra a mellkasoddal és az abs-nal. Húzd fel egy lábam mögötted, úgyhogy a sarka hozzáér a bumhoz, aztán visszaadja a padlóra, és felrúgja a másikat. Ugyanazon a helyen maradjon, és ne mozogjon előre vagy hátra. Tartsa minden ütés gyors, de ellenőrzött, az Ön abszolút részt.
Állandó orosz csavar
Álljon magasra a mellkasoddal és az abszolút befogadásával, karjaival egyenesen előtted és a kezed összeszorítva. A csípőjét előrefelé nézve forgassa el a törzsét egészen az egyik oldalra, majd vissza a másikba. Tartsa meg a reprodukciókat gyors, de ellenőrzött, az Ön abszolútján keresztül.
8 A lábfej emelése
Legyetek laposak a hátadon, a lábaddal egyenesen, és kezed a gyomrába, vagy a háta mögött. Engedje el az ablakon, majd emelje fel a lábát a padlóról. Ha egyenesen tartod a lábad, emeld fel a lábad, amennyit csak tudsz. Tartsa meg az ABS-t teljesen befogva, hogy tartsa meg ezt a helyzetet, és tartsa a légzését.
Edzés 3
Bemelegít 5 perc
Az áramkörök teljes száma 3 (1. hét) 4 (2. hét)
Munka 40 másodpercig
Pihenés 20 másodperc le
Pihenés az áramkörök között 60 másodpercig
1 Felülső guggolás
Állj magasra a mellkasoddal, abszolút lábbal és a közvetlenül a fej fölé emelt karokkal. Hajlítsa meg a térdét, hogy olyan alacsonyra álljon, amennyit csak tud, tartva a karjait. Nyomja át a sarkát, hogy kiegyenesítse a lábad, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
2 Elnöki nyomás
Helyezze el a kezét egy szék előtt egyenes karokkal és testével a fejétől a sarkáig. Engedje el az abszolút és hajlítsa a könyökét, hogy lerázza mellkasát az ülés felé. Menj olyan alacsonyra, amennyit csak tudsz, majd nyomd meg hátra, hogy kiegyenesítsd a karjaidat és visszatérj a kiindulási helyzetbe.
3 Curtsy lengés
Álljon magasra a mellkasával, az ablaktalanul és a kezedet az oldaladon. Ha a mellkasát tartja, helyezze egyik lábát a másik mögé, majd hajlítsa mindkét térdet, hogy lenyugodjon, amíg a térded majdnem megérinti a padlót. Nyomja le a hátsó lábát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a másik lábával. Alternatív lábak minden rep.
4 román vészhelyzet
Állj magasra a mellkasoddal és az abs-nal. Könnyedén térdre hajlítva hajlítsa a csípőjét, és elérje a lábak elülső részeit, és érintse meg ujjait minél alacsonyabbra. Állj fel, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
5 Gyaloglás lefelé
Álljon magasra a mellkasával és a karjaidat az oldaladon. Dobj le a kezére és menj hátra a lábadon, hogy fekszel a padlón. Nyomja vissza a törzsét, és lépjen vissza a lábadba, hogy térdre kerüljön és alatta, majd álljon vissza.
6 csillag ugrás
Állj magasra a mellkasoddal, az abszolút és a kezed az oldaladon. Ugorj fel és hozd mindkét lábat szélesre az oldalakra, miközben felemeli a karját az oldalakra úgy, hogy kezed fejeződnek a fejed fölött. Ugorj vissza a széles állásból a kiindulási helyzetbe, és lenyomva a karjaidat.
7 Gördülőcsap
Álljon helyre, támaszkodva az alkarjára a könyökével a vállak alatt. Engedje be az abszolút, majd emelje fel a csípőjét a padlóról, úgy, hogy teste egyenes vonalat képez a fejtől a sarkáig. Tartsd ezt a pozíciót. Roll a csípő egyik oldalát a padló felé, majd vissza a csúcsra, majd ismételje meg a másik oldalon. Folytassa váltakozva.
8 Arch hold
Feküdj le az elején a magoddal és a karoddal egyenesen előtted. A karját és a lábát egyenesen tartva emelje fel a kezét és a lábát a padlóról. Tartsa meg az abszolút és az izzadt izmokat, hogy elfoglalja ezt a helyzetet. Tartsa légzése szabályozott és nyugodt.
A SHIFT56 rendszer - az Ön teljes nyolchetes útmutatója egy szelíd, egészségesebb és boldogabb élet megéléséhez - kizárólag az amazon.co.uk-n áll rendelkezésre.
A tesztek során 9 gyerek közül 10 nem tudott kilábalni az új Cosatto Anti-Escape rendszeréből. Biztonságosabb gyermek. Biztonságosabb vezető. Biztonságosabb utak.
Ez a WiFi-képes video- és audiobaba monitor lehetővé teszi, hogy 180 ° -os látószöggel vagy egyetlen területre, például a babaágyra fókuszáljon, teljes egészében látja a baba szobáját.
Tesztelték anya Victoria Renshaw az M & B Awards 2016: Miért ajánljuk ezt a terméket egy barátnak / fickónak? Olyan könnyen összecsukható és nagyon szépen hajtogat egy ilyen nagy tolókocsin. Hosszú mamának tetszett a nyújtható fogantyú, és a baba vagy a kisgyerem nagyon magas volt, akár a kocsiszekrényben, akár az üléseken.
Könnyű és kompakt, keskeny alvázzal rendelkezik, de teljes szélességű ülés, így hasznos a forgalmas városi területeken. Olvassa el teljes körű áttekintését ezen utazási rendszerről.
