Ha egy kisbaba próbálkozik, akkor nagyban különbözhet
Ha kipróbál egy csecsemőt, rengeteg tényező van a gondolkodásra, beleértve a fitnesz szintjét. A szelíd testmozgás segíteni fog a test felkészítésében, és még javíthatja a babaelőnyt.
Ezenkívül könnyebbé válik az edzésprogramhoz való ragaszkodás, ha terhes vagy, és könnyebbé teszi a bump-ot körül.
Ne felejtsd el - nem csak te gyakorolnád. A jó fitnesz szint fontos a partner termékenységéhez is.
A gyakorlás előnyei, miközben kipróbálják a babát
Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás nagyszerű számunkra - és ez nem változik, ha megpróbálja elképzelni. Az aktív aktivitás számos előnnyel jár az egészség, a szív és a stressz szintje szempontjából, és persze segít Önnek egészséges súlyban való tartózkodásában.
A jó fitnesz szint fontos a partner termékenységéhez is.
"A fizikailag aktívak megtartása elősegíti a nők fogyását a pre-fogalmi időszakban, különösen az elhízás szempontjából, ami negatívan hathat a termékenységre" - mondja Dr. Joanna Helcke a terhesség és a posztnatális fitnesz szakértő.
A rendszeres testmozgás csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet, erősíti az erőt és az állóképességet - szükséges a terhesség nehézségeihez - és általában növeli az energiaszintet - folytatja Joanna.
Gyakorlat közben egy kisgyermek számára is segít csökkenteni a stressz szintjét, ami negatív hatással lehet a termékenységre. A vizsgálatok azt mutatták, hogy a magas stressz-szintek hatással lehetnek a spermiumok számára, az ovulációra és a szexuális életre - és nehéz lehet a baba-szexet kedvelő hangulatba kerülni, amikor teljesen ki van téve.
A legjobb gyakorlatok
Ha nem vagy nagy a testmozgás, ne félj magad attól, hogy minden nap egy fárasztó edzést kell tennie. A legjobb, ha egyszerűen és lassan felépíted magad egy mérsékeltebb ütemben.
- Gondoljon arra, hogy felépítse a fitnesz szintjét egy gyalogos programon keresztül - mondja Joanna. "Fokozatosan növelje a távolságot és a tempót hetente. Ragaszkodjon a mérsékelt testmozgásokhoz, elkerülve a nagy intenzitású edzést, mivel ezek hátrányosan befolyásolhatják a fogamzás esélyeit."
A Pilates egy nagyszerű osztály, amelyen részt vehetsz a terhesség megerõsítésében. "Ez segít erősíteni a mély hasát és a testtartást, mielőtt teherbe esne" - mondja Joanna. "Ez segít megóvni a hátfájástól a terhesség idején és a későbbiekben a postnatalis helyreállításhoz."
Plusz, a Pilates bájos és pihentető, így a "stresszcsökkentő edzés" dobozát kigombolja. És folytatható a terhesség egész ideje alatt, akárcsak a jóga, az úszás és sok más testmozgás.
Hogyan alkalmazkodik a gyakorló rezsimhez, miközben megpróbálja elképzelni? Tudassa velünk az alábbi megjegyzések mezőben.
