A súlycsökkentés nem mindig elegendő. Gyakran az emberek a súlyvesztést társítják a kínzó kínzás valamilyen formájával, és néha pontosan ez lehet. De van néhány olyan dolog, amellyel a fogyás nem fájdalmas módon, kis tippek és trükkök segítségével segíthet a mindennapi életben, hogy gyorsabban elérhesse céljai elérését. Követtünk egy kicsit a téma körül, és kitalálunk 10 legjobb módot arra, hogy elveszítsd ezt az extra súlyt, anélkül, hogy csökkentenéd a sarokba zúduló, izzadt verejtékezésben.
1. Vedd ki a számológépet
Ismerje meg BMR-jét (Basal Metabolic Rate). Ez a kalóriamennyiség, amelyet a szervezetetek minden nap használ, csak azért, hogy megakadályozza az olyan alapvető funkciók, mint a szívverés és a légzés. Az ezen alapvető funkciók mellett végzett tevékenységek segítenek növelni az éppen felhasznált kalóriák mennyiségét.
A BMR kiszámításához csak a Harris Benedict egyenletet kell követned: 66 + (13,7 x tömeg KG-ben) + (5 x magasság cm-ben) - (6,8 x év). Ez azt jelenti, hogy hány kalóriát kell naponta használni ahhoz, hogy egy hét alatt kb. 1 KG-t veszítsen el. Ha nem bánja meg mindazt, ami a számokkal körülvesz, csak csalni és használni ezt a praktikus számológépet. Könnyen.
2. Kapcsolja ki a TV-t
Igen A rossz törés a legjobb dolog, mivel a szeletelt kenyér és a trónolaj csak annyira nézhető, de hagyja abba a hangolás közben, miközben eszik, mert 40% -kal több kalóriát vehet fel a szokásosnál, tanulmányok szerint. Ez azért van így, mert a legtöbbet csinálod, miközben eszel, hanem szoktál ülni egy asztalhoz, hogy leereszkedjen, még akkor is, ha magányosnak érzi magát.
3. Légy okos a snacking
Az ételek közötti snack az egyik legnagyobb súlycsökkenés volt. Azonban a táplálkozási szakemberek valóban úgy találták, hogy sokkal jobb, ha egészséges ételkínálatát kielégítik ahelyett, hogy figyelmen kívül hagynák, és később kockáztatnák a rozsdás ételeket. A proteincsomagolt ételeket, gyümölcsöket vagy dióféléket kell töltened, hogy az éhségedet üres helyen tartsd.
Az egészséges ételek kiválasztásához segítséget nyújt a magas fehérjetartalmú ételek széles körű útmutatójáról.
4. Fogja meg a burgonyát
Győződjön meg róla, hogy a burgonya nagy része a fogyás tervének. "Az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejszínes sült krumpli alacsony energiasűrűséggel bír" - mondja a Barbara Rolls, a Pennsylvania State University táplálkozási szakértője.
"Ez azt jelenti, hogy kevés kalória van a súlya miatt, és az ilyen ételek fogyasztása éppúgy szabályozza az éhségét, mint az ugyanolyan mennyiségű ételt, több kalóriával." Ha más alacsony energiájú sűrűségű élelmiszereket szeretne bevinni az étrendbe, próbálja meg a barna rizst, a görögdinnyét és a teljes kiőrlésű kenyeret. Nem sütjük meg a burgonyát, a csipek nem számítanak, sütjük vagy forraljuk.
5. Készítsen hosszabb időt az alvásra
Tudjuk, hogy könnyebb mondani, mint megtenni, de 30 perccel korábban lefeküdni, és 30 perccel később felébredni, mint általában (hacsak nem vagy azon kevés ember, aki legalább 8 órát tölt minden este) az élelmiszer-választás a kutatók szerint. Ráadásul a nyugodt pihenés biztosítja, hogy kevésbé hajlamos a stressz vagy a fáradtság elfogyasztására.
6. Tudd meg magad
Az egyik legnehezebb, de szükséges áldozat. A csend a csendes kalóriaépítő, mivel csak annyira könnyű lemerülni néhány pintát egy munka után. Bár soha nem javasolnánk, hogy teljesen megszorítsuk a szokást (hacsak nem örülsz, persze), jó ötlet, hogy mérsékelten inni is, próbáld csak a hétvégén tartani. Cserélje fel a borokat és a sört a szeszesitalok étrend-keverőjével, hogy a súlyt elhalkítsa, miközben még mindig élvezheti a kocsit.
A sör kiadása segít a fogyásnak - és nem csak az egyes pintek kalóriái miatt. A Norwich-i Élelmiszertudományi Intézet szerint, amikor bőrt inni, az etanol által serkentett inzulin kiáramlását tapasztaljuk. Ez hipoglikémiát, a vércukorszint csökkenését serkenti, ami serkenti az éhségérzetet, ami a magas szénhidráttartalmú ételek iránti vágyhoz vezet.
7. Menjen zöldre
Amikor szomjasnak érezzük magunkat a vízen kívül, igyunk igyon zöld teát. Az antioxidánsok a zöld daganatokban rázzák a test anyagcseréjét. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya kimutatta, hogy azok a srácok, akik naponta ivották a zöld teát, sokkal kisebb derékmérést végeztek, mint azok, akik nem. Ha napi négy csészét illeszthet a diétájába, akkor egy kis időre elöntheti a zsírt.
8. Szerezd meg az összes ételt, mielőtt 21:00
Próbálja meg, hogy ne legyen teljes étkezés vagy egészségtelen ételek, miután 21:00. Tervezze meg a nap utolsó étkezését vagy napi táplálékát, amikor elfogyasztja, mielõtt a teste még mindig használná, mielõtt lefeküdtél, így nem tárolja túlzottan energiát / zsírt az alvás közben.
9. Építsd az izmokat, amíg zsírt égetsz
Amint kezded látni a súlycsökkenést, lassan állítsd be az edzésprogramodat úgy, hogy több ellenállóképességet foglal magában, mint a kardio alapú munka. A Queenslandi Egyetem Technológiai Egyetem kutatója számos diétánál "súlycsökkentő lemezt" azonosít, ami azt jelenti, hogy a testsúlycsökkenés és a kalória korlátozások egy bizonyos ponton megállnak.
A legmegfelelőbb módja ennek az ellene való küzdelem az izmok építésével szembeni ellenállóképességre való áttérés, miközben továbbra is fennáll néhány kardió, segíthet újrakezdeni az anyagcserét.Próbáld ki az ellenállóképzésedet a kardio edzés előtt, ez fel fogja égetni az összes szervezetben lévő glikogén tárolókat, így amikor a kardióhoz ér, a szervezet elkezdi használni a zsírraktárakat tüzelőanyagként. = Zsírégető.
10. Engedjétek magatoknak egy csaló napot
Nincs semmi baja a csaló napon, amíg nem túllépsz az epikus arányokra. Pszichológiailag szükség van arra, hogy magadnak adjon valamit, hogy várakozással tekintse meg, hogy olyan dolgokat is megtehessen, amelyeket másnap nem szokott enni, és ellenállsz a kísértésnek, hogy véletlenszerűen máskor a héten mászkál.
