1 Szélmalom
célok Vállak, hátulsó hát, mag
Távolítsd el a súlyzó tetejét, tartsd bal és jobb felett és mögött. A bal karját egyenesen tartva hajlítsa előre a csípőjét, amíg a törzs a padlóhoz képest párhuzamos lesz, mielőtt visszaindulna.
2 Hammer jammer
célok Váll, tricepsz, mag
A bal keze egyik végét a mellkas szintjén tartsa a bal kezével, és a másik végét a falhoz rögzítse. A jobb lábbal előre és a mag felhúzásával emelje fel a sávot egy sima ívben, amíg a feje fölé kerül, mielőtt lassan visszatér a kezdethez.
3 Padlónyomás
célok Mellkas, tricepsz
Feküdj a padlón, és tartsd a súlyzó alsó végét a fejed egyik oldalán. Nyomja meg egyenesen a rudat, amíg a kar egyenetlen, majd lassan engedje le.
4 Landmine squat
célok Vállak, mag, gitár, harisnya, négyes
A zsineget egy sarokba húzza, és tartsa a másik végét egy kézben a fejed fölött. Ha ezt a karot tartja egyenesen, a hátsó íves és a mag felhúzott, lecsukódik, míg a combja párhuzamos a padlóval, mielőtt visszatér.
5 A bőrönd elhúzása
célok Nyakkendők, négyszögek, golyók, mag, hátul
Álljon a súlyzó egyik oldalára. Csapd le és szorítsa meg a rudat. Ha közel van az oldalához, menjen a sarkában, hogy álljon felfelé.
6 Landmine
célok Szúrós, ferde
Az egyik végét húzza egy sarokba, és mindkét kezével megragadja a felső végét. Forgassa a derekát egyik oldalra, majd a másikra. Kapcsolja ki a kezét a készletek között.
7 Egykaros repülõ
célok Mellkas, váll, mag
Állj a falhoz, és egy kézben a fejet magasság fölé tartva. Lassan fordítsa karját oldalra, és tartsa a bárban lévő irányítást egészen addig, amíg a karja el nem éri a testét. Ezután térjen vissza a csúcsra.
