A tanulmányok egybehangzóak: egy partnerrel való gyakorlás növeli a motivációt és a teljesítményt, növeli az esélyeit, hogy ragaszkodjon az új edzésprogramokhoz, és segíti a pozitív szokásokat. De van még: azáltal, hogy az edzőtermet (vagy az úton) együtt ütközik, a sikerhez is kapcsolódik a kapcsolatod … ha jól csinálod.
Készíts egy tervet
"Segítsen partnereinek olyan célok elérésében, mint a saját testtömegének leállítása vagy az első húzás" - mondja Jessica Wolny személyes tréner (jessicawolny.com). - És hadd tudassa, hogy ha megüti őket, javítja a testösszetételét. Azt is mondja meg neki, hogy lenyűgözött, amikor megcsinálja, amit tesz.
Fókuszáljon a testzsír százalékára, nem pedig a teljes testsúlycsökkenésre, különben megingathat, ha az izomnövelés rossz irányba hat. Szerezzen neki jegyzetfüzetet vagy alkalmazást az előrehaladás nyomon követéséhez, és ha megüt egy mérföldkő az edzőterembe nélküled, lelkesedést, kérdéseket tesz fel és éljen át a tapasztalattal. A Journal Of Personality és Social Psychology egyik tanulmánya szerint azok a párok, akik e három elv szerint sikereiket ünnepelték, boldogabbá és kevésbé hangsúlyozva voltak.
Ha nem ez az első alkalom az edzőteremben, kapcsolja ki a vezetőt. Ha egy személy folyamatosan felelős, akkor problémákhoz vezethet, válhat egymás személyes edzői közé, majd átválthat.
Beszélgetés
Aggódott, hogy túl nagy lesz? "Emlékeztessem rá, hogy az izmok eloszlása különböző a férfiaknál és a nőknél, így nehéz a nők számára, hogy túlságosan nagy méretű felsőtesteket kapjanak" - mondja Wolny. "És megemlítjük, hogy a női testépítők mellett, ah," szaktanácsadók "mellett a nőknek nincsen a tesztoszteron, hogy hatalmasak legyenek." Ha még mindig aggódik, tartsa be az alacsony repedéseket: a vizsgálatok azt mutatják, hogy az egy-három A rep-tartomány ideális a hypertrophiák erejének növelésére, így rózsaszín súlyzók húzódnak, és nagy tányérok vannak. És ha minden más sikertelen, akkor keresse meg a nukleáris opciót. "Emlékeztesse arra, hogy hány fickó a tornateremben próbál hatalmasnak lenni" - javasolja Wolny. - És akkor mutasd be, hogy közülük kevesen kezelik.
Cél az erősségre
Nem ez a kemény, hogy néhány évvel ezelőtt eladta - erős az új vékony. "Hatalmas váltást figyeltem meg, ahol a nők olyan súlyos nőkhöz kapcsolódnak, akik még mindig be tudnak csúszni a kis fekete ruhába, és magabiztosnak érzik magukat, nem csak attól, hogy kiképzik őket, hanem arról, hogyan hordozzák magukat az edzőteremben" - mondja Kerry Tanner GymBox tréner. Bemutasson neki olyan nagyszerű, alapvető mozdulatokhoz, mint pl. A guggolás és a halálozás - valamint a lenyűgöző csizmák titkos fegyvere, a súlyzó csípőnyomó: a vállán fekszik egy padon és egy súlycsíkot a csípőjén, és áthidalja.
Légy pompomlány
Nem mindenki motiválja, hogy még több lemezt rakjon fel. "Sok nőt vezet az az érzés, hogy erős az elmében és a testben, nem csak a tükör előtt néz ki," mondja Tanner. "Kerülje a fizikai összehasonlításokat más hölgyekkel, még akkor is, ha pozitív módon formálja őket. De ösztönözze partnerét arra, hogy nézze meg, mit csinálnak más nők az edzőteremben - a nőket gyakran motiválják a nők, mint a férfiak. És ne felejtsd el dicsérni, amikor jól cselekszik. "John Gottman pszichológus és házassági szakértő szerint a párok, akik hosszú távon együtt maradnak, öt pozitív interakcióval rendelkeznek minden egyes negatív esetén. Tehát tartsa pozitívan.
Gondolj negatívokra
Tudjuk, hogy azt mondtuk, hogy pozitívnak tartja … de ez más. "Az izmok eloszlása miatt sok nőnek problémái lesznek még a súlytalan nyomáscsökkentésekkel és húzásokkal" - mondja Wolny. "A zenekarok vagy a térdelő press-upok helyett kérdezze meg a" negatívok "használatát. Például ugorjon a felhúzás tetejére, és lassan lassuljon. Célját öt másodpercig leengedni, majd felépíteni az időt - ha egyszer tíz másodperces excenteret tud kezelni, a szigorú felhúzás nem messze van.
Fókuszban az űrlapra
"Számos hölgynek, az érzés, hogy az elméjüket és a testüket a szabad súlyú területekbe költözik -, mi volt a" férfi "zóna - olyan, mint semmi más - mondja Tanner. "A határok feltörése, a szellemi erő új szintjeinek felfedezése, a bátorság és az önbecsülés megteremtése". Tudván, hogy mit kell tenni, segítsen átengedni a formák finomabb pontjait az alapvető mozdulatokon, beleértve a guggolás, a holtág és a présprést. Ha valamelyikőtök rossz napot érez az edzőteremben - a szénhidrács összeomlik, bárki? - próbálja meg használni a humort, hogy megszüntesse a helyzetet. És soha ne tekerje a szemét - a tanulmányok azt sugallják, hogy ez egy közös kapcsolat-megszakító.
… és az elliptikus árkot
Új szabályai a kardio számára? Rövid és szörnyű. "A futópadon vagy a Stairmaster-on hosszabb időszakok növelik a stressz hormon kortizol szintjét, ami túlzottan tárolt hasi zsírhoz vezethet" - mondja Wolny. "Tartsa gyorsan és keményen. Fogj meg egy pár gyakorlott kerékpárt, és menj 15 másodpercig az all-out sprinteléssel, amit 45 másodperces aktív visszaszerzés követ, tízszer ismétlődve. Mindkettő egész nap zsírt éget. "Az alternatíva hosszú távra megy - kalóriát éget anélkül, hogy stresszt okozna és beszélgetni fog.
