Alex Cannon egy vagy két dolgot tud erről az erős és sovány testről. Csak nézz rá.
Fotó: Glen Burrows
És szerencsére van, mert Férfi FitnessÁprilisban a Cover Star megosztja néhány felső edzés titkait, hogy elkezdhesse építeni a legjobb testéteket.
"Olyan karcsú voltam, mint egy gyerek, de amikor elkezdtem dolgozni, nagy testmozgásokat láttam, és amikor ezt az erőfeszítést megteszed, valóban addiktívá válhatsz," mondta a 27 éves Liverpudlian. Mielőtt megjelenik Hírességek Big Brother tavaly nyáron Alex szerepelt a mellette Geordie Shore csillag Vicky Pattison a spin-off sorozatában Geordie bíró, ahol segített a családi viszályok rendezésében. De annak ellenére, hogy növekszik hírnevét és a rajongók légióját - 400.000 az Instagramon egyedül - Cannon továbbra is arra koncentrál, hogy segítsen másoknak megtalálni az alkalmasságukat.
Amikor olyan üzenetet kapok az emberektől, akik köszönetet mondanak neked, hogy bármilyen módon motiváltak, inspiráltak vagy segítettek nekik, ez a legjobb érzés. Azt hiszem, mindezek nagyon emlékszenek, amikor elmentél - hogyan érezted őket - mondja. Olvassa el Cannon izomépítő és zsírégető tippjeit.
Hogyan készítsünk egy hatalmas csomagot
Vegyél abszolút acélból azáltal, hogy ezt a fontos izomcsoportot új és kihívásokkal tette, amelyek tovább folytatják Önt
Ditch A Sit-Ups
"Ahhoz, hogy egy nagyon lenyűgöző abs-ot alakítson ki, sokkal okosabbnak kell lennie, mint hogy egyszerűen összezúzolhasson" - mondja Cannon. "A legjobb esettanulmány, amely felépíti az abszolút felső részét. Ehelyett több különböző módon kell megcélozni az abszolút, és a középső és alsó abszolút ugyanúgy kell dolgoznia, mint a felső abszolút - ez az egyetlen módja annak, hogy erős és működőképes midszekciót hozzunk létre."
JAVASOLT: Circuits for Upper Abs, Lower Abs, és Obliques and Core
Munka a szögek
Azt is meg kell találni a magját a lehető legtöbb különböző szögből. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy több tréning időt töltesz a deszkák és egyéb gyakorlatok végrehajtásával, amelyek megkövetelik, hogy a törzset inkább oldalról oldalra, ne csak felfelé és lefelé mozgassuk. És ha az abdominális izmok kényelmesek a testtömegének kezelésében, akkor extra ellenállást kell biztosítania az adóztatáshoz - súlyzók, súlyzók, med-golyók és egyéb készletek. Olyan mozog, mint a pálcika gyilkossága, a megfelelő dobozokat.
Vonat többet
"Nem jó, ha egy héten egyszer dolgozol az abszorbensednél, és arra számítasz, hogy egy hatos csomagba kerülnek. Próbáld meg gyakrabban ütni őket, ha gyorsabb eredményt szeretne látni. Edzni fogom az abszemet 15-20 percen át az összes súlyzós edzésem végére - ez a legegyszerűbb módja annak, hogy folyamatosan haladást érhess el."
A zseblámpa testzsír gyors felfedése Rock-Hard Abs
Használd Alex Cannon kipróbált és tesztelt edzést és étrendet, hogy gyorsan lehessen
Fókuszban az élelmiszereken
"Az vagy, amit megeszel. Más szóval, nem számít, mennyire nehezedik az edzőteremben, ha nem teszel ugyanolyan erőfeszítést a konyhában, amit te csinálsz "- mondja Cannon. "Mindenki azt állítja, hogy nem tudsz kiállni egy rossz diétát, és igaz. A zsírok zsírozásához szüksége van egy egészséges, fenntartható táplálkozási tervre, amely működik az Ön számára."
Pick A súlyok
Meg kell égetni a testzsírt, hogy feltárja a six-pack, és a zsír-veszteség képzést kell összpontosítania emelési súlyokat. Ez segít az izomtömeg növelésében, miközben arra kényszeríti a szervezetet, hogy megöli a zsírraktárait. Nem lehet, hogy csak a kardio leszel, de néhány rövid, intenzív kardio-szekció segíthet.
HIIT Kemény
"Szeretem a nagy súlyú kardio" végződőket "a testsúlyom edzésének végén - a szívem, a tüdő és az izomzat a lehető legerősebbre süllyed és még több kalóriát éget el. Próbálj meg néhány harci kötelet, kettlebell hintáit vagy nyúlványt, és elolvadsz a hasa zsírból."
JAVASOLT: HIIT edzés
Maradj a zónában
A zsírégetés súlya nagyon nehéz mind a tested, mind az elméje iránt, de tényleg meg kell dolgoznia, ha jelentősen módosítani szeretné a testösszetételét. Néha nehéz lesz. Ha ez történik, emlékeztesse magát minden pozitív ok arra, hogy ezt csinálja, majd mélyen ássa.
Építs nagyobb fegyvereket a Cannon's Biceps Tippekkel
Kövesse ezeket a három tippet, hogy a bicepszeket intelligensebbé formálja, és a következő ütközéskor elkezdi hozzáadni a méretét és erejét a karján
Könnyíteni a terhen
"Az egész országban egy edzést látok egy tornateremben, és a srácok megpróbálják a bicepszet egy súlyos súlyzót felhúzni" - mondja Cannon. "Lehet, hogy lenyűgöző a távolság, de soha nem teljes mértékben vonzó a bicepsz, mert lengő súlya fel-le, így soha nem feszült az izom. Ki kell választani egy könnyebb, de még mindig nehéz súlyt, és győződjön meg róla, hogy felemeli megfelelően, tartva a formát a jó minden rep."
Squeeze And Hold
"Az egyes bicepszek körvonala mozgásának tetején, legyen szó akár súlyzóról, súlyzórúdról, EZ-bárról, akár egy álla lóról, próbálja megtartani a felső pozíciót, és összpontosítani kell a bicepszek szorításával. Ha a bicepszekben többet kapsz az izomszálakból, és ez azt jelenti, hogy a karjai nehezebben dolgoznak minden egyes repülés közben.És ha ismét csökkenti a súlyt, győződjön meg róla, hogy lassan és kontroll alatt tartja, így maximalizálja a feszültség mértékét, amelyet a bicepszek ki vannak téve. Hatalmas különbség lesz ahhoz képest, milyen nagy, és milyen gyorsan nő a bicepsz."
Csatlakoztassa az elme izomhoz
"Amikor a bicepszet edzek, mindig megpróbálok erős kapcsolatot teremteni az agyam és az izom között. Lehet, hogy furcsának hangzik, de ez a különbség a rep minőségében. Gondolkodni arról, hogy egy működő izom mozog, és egy súlyt kontrollál, tartja szépen és szigorúan a formáját, és segít az izomrostok aktiválásában, hogy jobb eredményeket érjen el."
JAVASOLT: Hogyan vehetsz nagyobb bicepszeket?
Legyen okos a kardióval
Hatékony döntéseket hozhat arról, hogy mikor, mikor és hogyan kapsz szerelő, egészségesebb és kevésbé hajlékonyabb
Kapcsolja fel
"Ugyanaz a dolog újra és újra a leggyorsabb út a stagnáláshoz - és a teljes unalom - mondja Cannon. "Ahhoz, hogy a kardio edzés hatékony legyen a zsírégetés és a jobb egészség megőrzése érdekében, és tartsd magad motiváltan, meg kell tartanod. Próbálj ki különböző gyakorlatokat különböző lépésekben."
JAVASOLT: Vitorlázógép edzés
Tartsa intenzíven
"A lassú és állandó kardio segíthet az elméd tisztázásában, és nyilvánvalóan nagyszerű a kitartás erejéhez, de ha több kalóriát kíván megégetni, a szívdobbanást gyorsan és intenzíven kell tartania. Ha keményen dolgozol, akkor 15 perces robbanás akkor bőven van."
JAVASOLT: Exercise Bike edzés
A Cardio Last
"Évek óta vitatkoznak az emberek arról, hogy a súlycsökkentés előtti vagy utáni kardio-kat csinálják-e, de a legjobb eredmény érdekében azt javaslom, hogy mindig kövesse a kardio munkáját. Frissnek kell lennie, és koncentrálni kell a súlyok emelésére, és több zsírt éget, ha megmented a kardio után."
Tanulj meg élvezni
Ahhoz, hogy a kardio edzést a lehető leghatékonyabbá tegyük, nagyon fontos, hogy kísérletet találjunk és megtaláljuk az edzés típusát. Ha várakozással tekintesz egy munkamenetre, akkor sokkal nagyobb valószínűséggel támadja meg célját. És minél inkább alkalmazod magad hozzá, annál többet fogsz kivenni.
AJÁNLOTT: Kerülje el ezeket a hibákat, hogy a lehető legtöbbet vegyen ki a cardio edzésből
