Gyakran előfordul, hogy probléma merül fel, mielőtt az emberek valamilyen munkát végeznének, hogy javítsák rossz pozíciójukat. Ahelyett, hogy ülne - vagy valóban lecsúszna - ott, várva az alsó vagy hátfájás kialakulását, majd a testtartáson végzett munkát, tegyen meg valamilyen megelőző munkát most és remélhetőleg elkerülheti ezeket a problémákat.
Beszéltünk Joseph Badham, túl a Mozgalom csapata vezetője Virgin Active Fulham medencék, a problémák rossz testtartás okoz, és hogyan lehet megakadályozni és kezelni őket.
Melyek a leggyakoribb problémák, amelyeket látsz?
Amikor az emberek hallják a testtartást, hajlamosak azonnal gondolni a hátukra, de valójában a test egy másik része okozza a legtöbb problémát.
"A leggyakoribb panaszok a fejfájásokhoz kapcsolódó nyakcsomók," mondja Badham.
"Másrészt látunk sok alsó hátfájást, ami gyakran kapcsolódik az alapvető izomokhoz, amelyek nem égnek. Harmadsorban sok vállfájást látunk, ismét összekapcsolódva a nyakkal és a gerincoszlop beállításával, ami az asztalnál hosszabb időtartam következtében jön létre."
Milyen hosszú távú problémák vannak a rossz testtartással kapcsolatban?
Sok ember érezni fogja a rossz testtartás fájdalmát minden alkalommal, amikor elhagyják az íróasztalt egy hosszú nap végén, de úgy dönt, hogy évek óta figyelmen kívül hagyja ezeket a kérdéseket. Mondanom sem kell, hogy ez rossz ötlet.
"Általában az eredmény hosszabb váll, nyak vagy alsó hátfájás. Leggyakrabban a rossz testtartás az alsó hátfájáshoz vezet, ami később az életben problémává válhat "- mondja Badham.
Úgy látjuk, sok ember jön be az alsó hátfájással, mert megakadályozta őket, hogy élvezzék a gyakorlást. Olyan sok ember esik a csapdába, hogy figyelmen kívül hagyja ezeket a tüneteket, míg végül a fájdalom megakadályozza őket abban, amit akarnak - legyen szó gyermekeik felvetésének vagy sportolásról.
Milyen gyakorlatokat kell tenni az emberek a testtartás problémáinak orvoslására?
"A legjobb gyakorlatok azok számára, akik fájdalmat kezdenek elkezdeni, azok a mozgások, amelyek a mobilitáshoz kapcsolódnak, és amelyek összpontosítanak az erõsítõ erõt a környéken a veszélyben" - mondja Badham.
Például az alsó hátsó résznél a csípőre és az alsó hátra összpontosítunk úgy, hogy a tüneteket az előírt hab-gördüléssel és nyújtással végezzük. Emellett ajánljuk azokat a gyakorlatokat, amelyek a gluteaktivációt és a magerősséget a legfontosabb lumbális terület körüli stabilitás megteremtésére ösztönzik.
"A vállakkal a felső és hátsó mobilitásra összpontosítanunk, és koncentrálnunk kell a vállak és forgó mandzsetta körül erősségre hozatalra. Ha jó mobilitásod és izomegyensúlyod van, sokkal jobb esélyed van arra, hogy ne okozz fájdalmat vagy más gyakori panaszokat."
Ha szívesen megerősítené az alapvető izmaidat, és a teljes mobilitásra és rugalmasságra törekedne a testtartás javítása érdekében, sokkal rosszabbá tehetsz, mint a Pilates próbálkozása.
"A Reformer Pilates nagyszerűen javítja a testtartás problémáit, mert kihívást jelent a magra és az izmokra az alsó hátsó és vállrészeken" - mondja Badham. "Ez egy csúszó platform ellen gyakorolt, és ellenáll a rugalmas ellenállásnak, ami valóban célozza a kívánt izmokat.
"Néhány ember jóga a Pilates-nek; nagyon szoros kapcsolatban állnak egymással, de attól függ, hogy milyen megközelítést szeretne tenni."
Ha konkrét aggályaid vannak a testtartásoddal kapcsolatban, akkor személyre szabott tanácsokkal is ellátogathatsz a fizikába.
"Ha jó mobilitással és jó erõvel rendelkezel, akkor legjobb helyzetben vagyunk, hogy megelõzõen cselekedjünk, nem reagálva a testtartásra. A Mozgalomon kívüli konzultáción belül olyan testre szabott gyakorlatokat tudunk biztosítani, amelyek a csípőmozgásra és az ágyéki mozgásra összpontosítanak "- mondja Badham.
A mozgáson túl Pilates, fizioterápiás és sportmasszázs, valamint a Virgin Active Strand, Fulham és Barbican klub tagjai és nem tagjai számára áll rendelkezésre.
