Az idei FitBrit versenyre való belépés határideje, a végső próbája az erő, a gyorsaság és a kitartás, hogy felfedezzék az Egyesült Királyság első számú sportolóját, lehet, hogy elhaladt, de ez nem jelenti azt, hogy most elkezdheted a tréninget a következő évben rendezvényen, és maradj egy lépéssel a riválisodnál.
A következő edzésprogramot az eddigi szakemberek dolgozták ki Men's Fitness hogy segítsen kifejleszteni a robbanó erejét, nagyobb erőt és kitartást. Mindössze egy húsz súlyzóval és 20 percig van szüksége, vagyis otthon vagy az edzőteremben. Itt van mit tudnod kell.
Hogyan kell ezt az edzést?
A következő edzésnek hat mozdulatai vannak, amelyeket a sorrendben kell végrehajtani, és a részletes repedések számát kell figyelembe venni. Mozogjunk egyenesen a gyakorlatok között, anélkül, hogy szünetet tartanánk, mert csak a hatodik lépés végső repének után maradsz. A 60 másodperces pihenés után ismételje meg újra az áramkört összesen négy áramkör számára. Ez az, soha nem volt könnyebb felépíteni és erősebb.
1 Squat ugrás
ismétlés 20
Álljatok magasra, majd térdre hajlítsák a guggolást. Amint a combjai párhuzamosan a padló alá kerülnek, ugrás a levegőbe robbanásszerűen olyan magasra, amennyit csak tudsz. Land vissza, és egyenesen a következő rep.
2 Dumbbell guggol a göndör
ismétlés 12
Az utolsó guggolás után vegyél fel egy pár súlyzót, és tartsa őket a comb magasságában. Csattant fel, majd állj vissza. Amint felállsz, állítsd fel a súlyzókat a vállmagasságig, és csúsztasd meg a bicepszet a tetején. Hajtsa le őket vissza, és menjen egyenesen a következő rep.
3 Burpee
ismétlés 20
Állj magasan, majd ugorj le egy lehorgonyzott helyzetbe térddel a mellkasodba. Ugorj a lábaidat úgy, hogy egy préselési helyzetben legyen. Fordítsa hátra a mozgást úgy, hogy térdét rajzolja mellé, majd ugorj fel, hogy visszatérjen a kezdethez
4 Nyomja meg a súlyzót
ismétlés 12
Álljon a súlyzókkal a vállánál. Nagy előrelépést kell tennie az egyik lábbal, és mindaddig, amíg mindkét térd nem derékszögben hajlik meg, és ahogy lenyomja, nyomja mindkét súlyzót közvetlenül a feje fölé, amíg a karjaid nem lesznek egyenesen. Tolja vissza az elülső lábadat, hogy visszatérjen a kezdethez, és emelje le a súlyzókat a vállmagasságra.
5 Renegade sor
ismétlés 20 (minden kar 10)
Kezdje a préselési helyzetben, de mindkét kezében egy súlyzót tart. A test egyenes vonalban tartása a fejtől a sarkáig, az egyik sor súlya a test felé, ami a könyökével jár. Engedje vissza a padlóra, majd ismételje meg a másik karját.
6 Nyomja meg a gombot
ismétlés 12
Roll a súlyzók az oldalára, majd térjen vissza a préselési helyzetben a lábak együtt, és kezét a vállak alatt. Fogja meg a magját úgy, hogy teste egyenesen a fejtől a sarkáig haladjon. Hajlítsa meg a könyökét, hogy csökkentsd a mellkasodat, majd nyomja meg erőteljesen vissza. Az utolsó rep pihenés után 60-90 másodpercig ismételje meg az áramkört.
