Nem számít, milyen nehéz és gyakran edz, nem valószínű, hogy képes lennél lépést tartani a Crossfit hölgyeivel. MF elkapta a 2013-as Reebok Crossfit Játékok közül az öt legkényesebb nőt, hogy megkérdezze kedvenc "WODs" -ját vagy a napi edzést - általában rövid, de brutális, 24 órás kihívásokat, amelyek lehetővé teszik, hogy összehasonlítsd a pontszámodat az emberekkel a föld körül. Vigyük el őket: ha mersz.
Sam Briggs, Átfogó győztes
WOD: Nasty Girls 3 fordulóban az idő: 50 guggolás 7 izom-up 10 60 kg-os hangerő tisztítja "A kedvenceim kedvelik az olimpiai felvonót egy torna mozgással" - mondja Briggs. "Ha a kedvencemet választanám, akkor a Nasty Girls mindig elgondolkodik! Úgy gondolom, hogy a WOD-k referenciaértékek jó jelek arra, hogy mennyit javítottál, de nem akarsz csak egy vagy kettőre összpontosítani, mert egyszerűen csak jobban jársz ezeknél. "Ez egy kemény, ha nem tudsz egy izom felfelé, alvás két felhúzással és két dőlés minden repre.
Stacie Tovar
WOD: Murph 1.6km futni 100 pull-up 200 préselés 300 guggolás 1.6km futni "A CrossFit Hero WODs a kedvencem. Ezek olyan szolgálatok, amelyeket a férfiak és a nők szolgálatára szántak, akik a kötelességszegmensben esnek. Az áldozatok, amelyeket ezek a férfiak és nők inspirálnak nekem, és motiválnak engem, hogy nehezebbé tegyem magam. A heroikus WOD-k általában nagyon kemények, mert emlékeznek valakire. "Egy aláírási példa a Murph, akit Michael Murphy hadnagyról neveznek el, akit 2005-ben Afganisztánban megöltek. Szükség szerint szét kell osztani a felhúzásokat, a nyomást és a guggolásokat - a tíz, a 20. és a 30. forduló jó ötlet.
Camille LeBlanc-Bazinet
WOD: Amanda Három forduló (9, 7 és 5 ismétlés) a következő időpontokban: Izom fel 60 kg-os guggolás
"Ez messze a kedvenc edzésem. Annyi készséget igényel, és az egyetlen módja annak, hogy sikeres legyen ebben az edzésben, tökéletes harmónia legyen a technika és az intenzitás között. Ha a megfelelő technika nélkül gyorsan megy, akkor egy falat fogsz elérni, és ha ezzel túlságosan lassan indulsz, akkor nem adsz 100% -ot."
Christy Phillips
WOD: A legkeményebb 2.4k Fusson öt távolságot, mindegyik időben, pihenjen 2 percig minden futás között. 800m 400m 200m 400m 800m
"Néhány legrosszabb, leginkább bántalmazó kondicionáló edzés, amit valaha csináltam, egyetlen üzemmódú intervallum," mondja Phillips. "Ez az edzés mind az ötszörös, így rengeteg hely van javítani."
