Kicsi a korai felemelő? Állítsa be ezeket a lépéseket, mielőtt az órák előre haladnak, és hosszabb ideig alszik.
Találkozzon a szakértővel: Lucy Shrimpton egy alvásszaktanácsadó, kétéves anyukája és a Sleep Sleeping System szerzője: A szülők útmutatója a családjaira szabott alvási megoldások megteremtéséért (£ 9.99, Spiffing Covers), sleepnanny.co.uk
Érezte a szemét az alváshiánytól? Ha a tot-nak túl korai ébredése van, akkor biztos úton van arra, hogy arra ösztönözzük, hogy egy kicsit tovább maradjon a snoozelandben. Rendben, szóval ez nem egy hazugság, de egy újabb alvás aludni fog nagy különbséget tenni a hangulatoddal - és az övé.
"Reggel öt és hat között még éjszaka számít," mondja Lucy Shrimpton alvási tanácsadó. "Ha ébredsz fel ebben az időben, akkor valószínűleg zavart a mély alvásból. Ez azt jelenti, hogy téved. Mire a baba hat hónapos, akkor ésszerű elvárni, hogy aludni fog legalább 6-ig, ha nem 7-kor. Csak annyit kell tennie, hogy újból beállítsa az alvó óráját.
És most a tökéletes idő erre. Amikor az órák március 27-én, vasárnapra indulnak, a brit nyári időszámítás kezdetén egy órával kevesebb éjszaka van. Tehát ha a tot általában 5: 30-kor felébred, vasárnap reggel 6: 30-kor felébred. És a napfelkelés később történik, így reggel is sötétebb lesz. Tervezzük a cselekvésünket most, hogy kihasználjuk ezt az óramódosítást, és tartósan vigye ébren az ébredési idejüket.
>> VIDEO: HOGYAN KÉSZÜLNI A BABYT?
1. LÉPÉS: Legyen szívélyes
"A korai ébredés legnagyobb oka a túlzott elkeseredés," mondja Lucy. "Ez furcsán hangzik, mert azt gondolná, hogy ha egy gyermek fáradt volna, többet aludna. De nem így működik. Ha egy gyermek fáradt, de nem alszik, az agy úgy gondolja, hogy oka van ahhoz, hogy ébren maradjon. Így felszabadítja a kortizol hormont, amely stimulálja a gyermeket, és éberen ébreszt. Az eredmény az, hogy minél fáradtabb lesz, annál nagyobb a vezetékes érzése, és annál nehezebb aludni.
Tehát, ha korai felszállása van, az első dolog, hogy megnézzük, mennyi alvást kap a nap folyamán. "Minél régebbi a gyermeke, annál kevesebb alvás van szüksége, de a gyermekek 95% -ának szüksége lesz alvásra a nap folyamán, egészen addig, amíg három és fél éves van" - mondja Lucy. "Ez bonyolult lehet, mert két évesen sok gyerek elkezd ellenállni a napoknak. Nem azért, mert nem kellenek, csak azért, mert nem akarják kihagyni, mi történik. De tényleg érdemes tartani a nappali alvást: ne adja fel az ellenállás első jeleit. Még akkor is, ha átmegy azon a fázison, hogy nem alszik a nap-időben, tegye le a napjára - valószínű, hogy alszik. Ha csak nem szunyókál, győződjön meg arról, hogy csendes idő van, könyveket néz vagy egy kirakós játékot csinál.
Helyezzen be egy olyan tervet, amely kiemeli a gyermekek napsugárzását, és győződjön meg arról, hogy megtörténik. Állítsd be a rutinodat, hogy valahol ott vagy, hogy könnyű lesz aludni a nap-időben. Ne próbálja meg őt kiszabadítani, mint egy módja annak, hogy segítsen neki szunyókálni, mivel nagyobb valószínűséggel tolja őt túlzottan, amikor nehéz lesz elaludni. Vigyázz az álmosság jeleire, és megtudd, mit csinál a totád, amikor fáradt. Általában van egy 30 perces "alvó ablak": egy olyan időszak, amikor álmosnak érzi magát, és ha ezt az ablakot ráhelyezi, valószínűbb, hogy elaludni és aludni fog. És következetes, 15 perces előcsapos lecsúszással járó rutin, hogy az álmosság felé zuhanjon.
>> READ: BABY SLEEP: HOGYAN NORMÁL?
2. LÉPÉS: Áttekintse a lefekvést
Ha a gyermek a nap folyamán alvást kap, a következő lépés az ő lefekvéskor. "Ha a baba hat hónapos, akkor remélem, hogy 12 órát alszik, de nem feltétlenül egy darabban" - mondja Lucy. "Tehát ha este 19-kor lefekszik, és nincs túlzás, jó esély van arra, hogy 7-kor keljen fel. De ha később 19.00-kor lefekszik, túlságosan el fog kerülni, és valószínűleg korán ébred. Tehát fokozatosan vigye el az esti előrehaladást, amíg eléri a 7:00. Ha a gyermeke már korán fekszik 19:00 körül, és még mindig korán ébred, akkor még mindig nem elég alvás lehet a probléma, ezért még tovább kell vinnie a lefekvést."
Sok szülő aggódik amiatt, hogy ha korábban elaludnak, gyermekük egyszerűen csak felkelni fog. De ez egy újabb ellentétes intuitív dolog az alvással kapcsolatban. Nem így működik. "Nincs nyereség a fáradt gyermek megtartásában" - mondja Lucy. - Ha túllépi és bedobja õt 18: 00-18: 30-kor, akkor ez nem jelenti azt, hogy 6 órakor fel fog ébredni. Ehelyett lehetőséget ad neki, hogy elkezdje elkapni álmát.
>> EGYÉB BABY SLEEP PROBLÉMÁK MEGOLDVA
3. lépés: Hagyd a szokást
"Ha a gyermek kora korai felemelkedés, talán csak a kora reggeli ébredés szokása szerint" - mondja Lucy."Van egy módja annak, hogy foglalkozz vele, de biztosnak kell lennie abban, hogy ez szokás, és nem okozott mást." Győződjön meg róla, hogy a tot napping jól a nap folyamán, és lefekvés ésszerű időben. Akkor használjon neki minden segítséget, amellyel a blackout függönnyel használható. És ha egy bábjal alszik, és hat hónapnál régebbi, szedje le róla, különben ha az éjszaka esik ki, akkor felébred, hogy megtalálja.
De ha ez nem javítja az alvást, és korai emelkedése hetekig vagy hónapokig tart, és minden reggel ugyanabban az időben felébred, akkor lehet, hogy a baba korai emelkedéssé vált.
"Az ébredés-alvás módszerével foglalkozom ezzel" - mondja Lucy. "Ha egy gyermek rendszeresen ébren tart 4: 00-kor, menj be hozzá, este 3: 30-kor, és gyengéden felkavarja. Aztán, megnyugtatva őt, feküdt vissza. Csináld ezt gyengéden, így könnyű újra elaludni. Megszünteti az alvási ciklust, ami véget ér az ébresztéskor 4-kor, és új alvási ciklusba helyezi, így később felébred. "Néhány gyereknél ez a helyzet csak egyszer megszegi a szokást. Másokkal akár 10 nap is eltarthat.
>> HOGY MÉG SLEEP KELL A BABY TÁMOGATNI?
4. LÉPÉS: Használja az órák megváltoztatását
Március utolsó hétvégéjén az órák egy órával előre haladnak. "Ha a kislányod általában 5-kor kel fel, akkor csodálatosan 6-ra változik!" Mondja Lucy. - Nem fog észrevenni valamit, és a test órája továbbítsa előre a mérkőzést. Az óracsere csak akkor hoz tartós változásokat, ha az 1., 2. és 3. lépésekben is dolgozik, és megoldja a túlzott elhúzódást vagy a rendszeres korai emelkedést. Ha megteszed, kapsz hogy töltsétek kora reggelit az ágyban - boldogság!
>> READ: HOGYAN KELL A BABY-T BETÖRTÉSI ÚTJÁRA?
