A hegyi futás nehéz munkát jelenthet, de ez nem egyszerű munkamenetek, amelyek drámai fitnesz nyereséget biztosítanak Önnek. "A Hill-ülések valószínűleg a legnehezebb munkamenetek, és a pulzusszám nagyon magasra emelkedik" - mondja Halsall. - A laktát küszöböt is elérheti, amikor a tejsav elkezd felhalmozódni a vérben, ami bünteti. Az előny az, hogy ez a felfelé tartó küzdelem azt jelenti, hogy "ha újra a lakáson vagy, akkor repülsz. A továbbfejlesztett munkamenetben a futások közötti gyakorlatok előzetesen kimerítik az energiarendszereket, és átengedik az erőtanításba. " Válassz egy dombot, amely nyolc-tíz százalékos lejtéssel, hogy kb. 100 méterig fusson, mély lélegzetet vegyen és mozogjon. A 2. szintet a standardnak tekintettük, de ha túl kemény, kezdjük az 1. szinttel. Amikor elsajátítottuk, a 3. szintre lépünk. 1. SZINT Bemelegít Jog öt percig sík talajon, majd testtömeg lángok és guggolás. Edzés 1 Gyorsan járjon a csúcsra, majd térjen vissza x3-ra 2 Ugorjon a csúcsra, majd térjen vissza x3-ra 3 Jog a csúcsra, majd térj vissza x3-ra 4 A magas térd a csúcsra ugrik, majd visszafelé jár x3
Az edzés gyakorlati útmutatója a jobb oldalon található.
Levezető Jog öt percig, majd végezze el a statikus szakaszokat, összpontosítva a négysők, a hártya és a borjak. 2. SZINT Bemelegít Jog öt percig sík földön, majd testtömeg lángok és guggolás, csillag ugrik és oldalsó tüdő. Edzés 1 Hill megnyitja az x10-et. Végezze el az első ismétlést a maximálisan észlelt erőfeszítés tíz százalékánál, majd tíz százalékkal több erőfeszítést tegyen minden ismétléshez. Jog, ahelyett, hogy sétálni kezdett. 2 A magas térd ugrik x10-et. Ugrálj meg és kösd össze a dombot, tartsd térddel, és erőteljes kézmozdulatot használva, hogy meghajtod magad a dombon. Jog vissza a kezdethez. 3 oldalirányú keverés x10. Kikapcsolódva lefelé mozogni, átlósan előre mozogni, egészen a csúcsig.
Az edzés gyakorlati útmutatója a jobb oldalon található.
Levezető Jog öt percig, majd végezze el a statikus szakaszok, összpontosítva a négysők, a hártya és a borjak. 3. SZINT Bemelegít Jog öt percig sík földön, majd testtömeg lángok és guggolás, csillag ugrik és oldalsó tüdő. Ezután 20 m gyors, kicsi lépcsőfokot állítson a lábujjaira, hogy felgyújtsa a borjakat. Edzés Hajtsa fel az ösvényt a dombon négy egyenlő pontra, 25 méterre egymástól, és kövesse az alábbi gyakorlatokat. 1 Hill megnyitja az x10-et. Növelje sebességét minden 25 méteres marker után. Jog vissza a kezdethez. 2 Leg kör és sprint x10. Mindegyik markernél 30 ismétlést hajt végre az alábbi lábgyakorlatok egyikében - guggolás, tüdő, guggolás a lábfej emeléséhez és ugrás guggoláshoz - majd a következő jelöléshez, majd a következő gyakorlathoz. Jog vissza a kezdethez. 3 A Descent springs x10. Jog a domb tetejére, majd laposan alulról mozogjon. Ez tanítja a tested gyorsabb működését.
Az edzés gyakorlati útmutatója a jobb oldalon található. Levezető Jog öt percig, majd végezze el a statikus szakaszok, összpontosítva a négysők, a hártya és a borjak.
A nagy szabadtéri program - bevezetés Áramkör
Kültéri tornaterem Sport övezet
