Mi az?
Szeretett a socialites és a modellek, a fitzsrammers és az élelmiszer bloggerek egyaránt, Barrecore a balett alapú agysáru egykori jóga tanár Niki Rein, és lézeres célzott az emberek, akik szeretnék karcsú és keményen - nem szakállas úriemberek szeretnének javítani a halálozás.
Pilates, jóga és balett mozdulatok kombinációja, a nyújtással, az alapműveléssel és a fizikai stílusú mozdulatokkal együtt. A legnehezebb súlyok 2,5 kg súlyzók, a mozdulatok jóga blokkokat, stretch sávokat és kis, részben deflált golyókat használnak.
JAVASOLT: Core Strength gyakorlatok
Még csak nem is olyan közel, ahogyan általában edzek, de ez az oka annak, hogy miért vagyok itt. Egy évtizedes sérülésekkel és egyenlőtlenségekkel küszködöm, végül felkészült vagyok arra, hogy bevallom, hogy a programom talán hiányozhat valami gyengébb munkát. Életem ezen szakaszában (a fájdalom-fájdalom-menedzser 37) lehetséges, hogy egy kicsit több kedvesség van, amire szükségem van. Is, legyen reális: a balett-dudes (technikai kifejezés) nagyon, nagyon magasra ugorhat. Ott kell lennie valami benne.
A módszer
Amellett, hogy sok időt töltenek a lábujjhegyre, amit Barrecore hangsúlyoz, az adduktumokkal és emberrablókkal foglalkozik, akár labdát szorít a lábad közé, vagy kifújja a combjait. Nagy mennyiségű gluteaktiváció is van benne: a gluteusok a hagyományos arabeszkben használt legfontosabb izmok (alapvetően a lábad felemelve mögötted), de bárki, aki irodai munkával végzi, véget nem érő ülőhelyre teszi.
Ez hamarosan megtalálja magában: öt percnyi térdelődő impulzusok után, amikor egyik lábát felemelték, érezni tudom, hogy az izomrostok nehezebbek, mint egy súlyos guggolás közben. Nem egészen kellemes. Jó ugrási dinamikára tanítasz, Eleftheriou a Garuda nevű Pilates gépen fekszik le a hátamon - alapvetően egy rugós ágy, egy nagy emelvény az egyik végén. Ez lehetővé teszi számomra, hogy gyakorolhassam azt a fajta lábmozdulatot, amelyet a balett táncosok a levegőben lassan mozognak, de csúnya csavarodást is jelentenek az alapvető alapokhoz, például a laphoz, instabilitás és mozgás bevezetésével, hogy nehezebbé tegyék a dolgokat.
Meglepően fáj a megbeszélés után: nem mindig garantálom, hogy valami hatékony, de jó mutató, hogy az izmokat olyan módon csinálod, ahogy még nem voltál.
A teszt
Az osztályok dinamikus bemelegítéssel kezdődnek, előrehaladnak néhány meglepően kemény préselő / lapátváltozással és vállmozdulatokkal, az egyensúly és a lábszárak mozgatásához, majd a golyókhoz, a maghoz és a nyújtáshoz. Ez egy intenzív óra, és tele van olyan dolgokkal, amelyek, ha őszinte vagyok, mindenképpen meg kell tennie: szigorú tempónyomást, rendkívül lassú mozdulatok mozgatását és tartását, hangsúlyt kell fektetni a haszontájára (ami nélkülözhetetlen a megfelelő guggoláshoz) és pontosan az a fajta szakasz, amit soha nem csinálok.
Néhány hölgy hetente négy órát tart, és megmutatja. "A rázódás megtalálása" számomra azt jelenti, hogy reszket, mint egy Tasered tiltakozó, miközben ugyanolyan mozog, mint egy méltóságteljes kolibri remeg. A hardcore esetében van a BarreAdvanced, ami növeli a komplexitást és csökkenti a többiet, vagy a HIITcore-ot, amely nagy intenzitású intervallumszakaszon növeli a zsírégető hatást.
Az ítélet
Nos, működik. Néhány hét múlva képes vagyok követni az osztályt, és megtenni a keményebb változatok többségét, még akkor is, ha soha nem igazán kezelik az osztály valódi veteránjainak hattyúszerű eleganciáját (vagy rendkívüli kegyetlenségét). Négy hét elteltével a poszt-osztályú fájdalom enyhült és kevesebbet rázolok - és amikor visszamegyek a rendes edzőterembe, hosszabb hajlítással és magasabb ugrással.
Nyilvánvalóan nem fogom helyettesíteni a rendszeres edzésemet időben a bárban (túl nagy tömegeket szeretek), de megtanított egy tucat új mozdulatot, amelyet már bevontam más edzésekbe is, és emlékeztetett arra, hogy mindent lassít lefelé gyorsíthatja a nyereséget. Ráadásul egy átlagéletet is feltörök. Ajánlott.
Tudjon meg többet a barrecore.co.uk oldalon
Az összeomlás
- Minden fitnesz szintre ✓
- Laza zsír ✓
- Build izom ✓
- Erősítse ✓
- Sérülésbiztosítás ✓
- 30 perc alatt ✕
- Az előrehaladás nyomon követése ✕
- Technikai tanácsadás ✓
- Olcsó ✕
- Nincs szükség tagságra ✓
Pontszám 7/10
Barre lényege
Nem elég meggyőzve, hogy egy osztályt csináljon? Csináltuk a Barrecore-t az elemekhez, amelyekre szüksége van az Ön jelenlegi rendszerében.
Ábra-négy
Ez egy csípőnyúlvány és csípőnyitó egy csomagban. Hajtsa egyik bokáját a másik térd fölé, majd üljön fel a kezed mögött, balról jobbra.
Tűzcsap
Minden négyből, hozd fel a lábadat az egyik oldalra, mintha te lennél, nos, egy vizelő kutya. Ehhez igazítsa, érintse meg lábujjait a padlóra, majd hozza fel őket a lehető legmagasabb szintre. Ismételje meg tíz alkalommal mindkét oldalon.
Arabeszk
Klasszikus balett, de finom előtti edzésgátló aktivátor is. Álljon egy bárzaton (vagy egy székre vagy asztalra), és egy alkarra pihenjen rajta, majd emelje fel egy mögötte álló egyenes lábat a lehető legmagasabbra. "Pulse" tíz másodpercig, és ismételje meg a másik lábát.
