Távolsági busz sok időt töltött el dicsérve a funkcionális gyakorlatokat, és jó okból: a funkcionális képzés több izomcsoportot és ízületet talál, és erősíti a testedet olyan módon, amely hasznot fog nyújtani sportolás közben és a mindennapi életed során. De ne tegyünk dicséretet a funkcionális alkalmasságra, mint elszigetelő gyakorlatok elítélését, mint például a lábszárakat, amelyek egy olyan állóképességet tesznek, amely az egyes izmokat célozza meg oly módon, hogy a funkcionális mozgások ne tudják.
A lábszárakat egy hajlított vagy ülő helyzetben teheti meg, mindkét gyakorlatot, amely egy gép használatát igényli. Függetlenül attól, hogy hazudsz vagy leülsz az előnyökre, nagyjából ugyanazok - a lábgerinc az egyik legjobb módja annak, hogy megerõsítsd és megdöntsd a combcsontjaidat.
JAVASOLT: A Legjobb Leggyakorlatok a Gym-Goer minden szintjén
Hogyan kell csinálni a fekvő lábát?
Kezdje úgy, hogy a gépet úgy állítja be, hogy a combjaid és a törzs kényelmesen leüljenek a párnákon, amikor lefelé fekszik. A gép hátulján lévő karnak közvetlenül a borjú izmok alatt kell ülnie, amikor a lábad egyenes. Fogja meg a fogantyúkat a gép elején és rögzítse magát - itt az ideje, hogy görbüljön.
Hajlítsa le alsó lábát annyira, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy felemelte a combjait a padról. Tartson egy másodpercet a mozgás tetején, majd lassan engedje vissza a kezdethez. Tartsa mozdulatlanul a mozdulatait - ha a súlycsökkentéshez szaggatott mozgásokra van szüksége, akkor túl sokat használsz.
