Ezt a cikket először a 2014-es férfi fitneszben adták ki, azóta frissítve
A Jason Statham edzésének kulcsa a változatosság, nem túlzott képzés. Logan Hood arra törekedett, hogy Statham testét akció csillag alakjává tegye, és azt mondja, hogy a titok változatos. Statham ritkán kétszer is ugyanazt a rutint használja, és egy nagy edzésű liftek - például a liftelés és az első guggolás - és a testsúlygyakorlás keverékét használja egy több edzésprogramban. Az érzékeny étrenddel kombinálva ez a fajta rutin éget és izomépítést eredményez.
Próbálja ki azt a hetedik edzéstervet, amely alatt Statham ténylegesen megszerezte a harc alakját a szerepében A Expendables 3. Még mindig nem meggyőződve arról, hogy milyen véres a kemény? Próbáld meg az edzést ugyanolyan súlyokkal használni, mint Statham, lehet, hogy színész lesz, de nem tudod megcsinálni ezt a fajta erőt.
Hétfő: Rövidzárlat
- 10 perces sor
- 40 kg-os kötélhúzás (a súlyozott szánhoz kötött kötél), 20 méteres csúszás. A lehető legtöbb forduló 10 percen belül.
- 10 perces sor.
Kedd: Túlfeszítettek
- Ötperces sor.
- Három felhúzás, öt préselés, hét guggolás. Minél több forduló öt perc alatt.
- Leszorító fogásvágás (öt 45 kg-ban, öt 60 kg-ban, öt 85 kg-ban, öt 95 kg-ban).
- Superset (4 készlet 10 ismétléssel, 90 másodperces pihenővel a készletek között): lejtős DB sajtó (42 kg), álló katonai prés (30 kg), koponyatartók (25 kg).
- Superset (4 készlet 10 ismétléssel 90 másodperces pihenővel a készletek között): keskeny grip press-up, laterális emelés (15 kg), tricepsz kiterjesztések (6 kg).
- Ab terjesztés (öt 10 készlet).
Szerda: Pihenés
Csütörtök: Húzás szupersztárok
- Ötperces sor.
- Három felhúzás, öt préselés, hét guggolás. Minél több forduló öt perc alatt.
- A bolgár split squats (öt 20 kg-ban, öt 30 kg-ban, öt 35 kg-ban).
- Superset (4 készlet 10 ismétléssel, 90 másodperces pihenés a készletek között): egy 10 méteres kötélcsúszás (nincs láb), 10 vállrándítás (85 kg) és 10 ex-bar fürt (26 kg).
- Superset (4 készlet 10 ismétléssel, 90 másodperces pihenővel a készletek között): 10 felhúzás, 10 lejtésű elülső emelés (12 kg) és 10 kalapács csavarodás (20 kg).
- Lógó térd felemelése (öt 10-es készlet).
Péntek: intervallumok
- Bemelegni két 50 m-es sprintekkel.
- Cardio komplex (teljes öt forduló, pihenőidő a forduló befejezéséhez szükséges idő felénél): Öngyilkossági futtatás (10 méteres futás után fusson vissza, húzzon vissza 20 méterre, majd indítsa el, 30 méterre indulj vissza, 40 méterre indulj vissza, majd indítsa el,, 80m kettlebell (48kg) gazda séta, 80m egykarú kettlebell fejtermék (16kg, 40m-es kapcsolókarok), 80m gumiabroncs húzás (SUV vagy kis teherautó).
