Mindannyian ismerjük azokat a srácokat, akik minden nap izzadnak az edzőteremben, de még mindig nem tudnak hatcsomagot szerezni. Meg tudod dolgozni mindazt, amire csak akarsz, de ha a diétája nem a ponton van, nem fogsz látni eredményeket. Amint azt mondják, az abs-t a konyhában készítik. A probléma az, hogy sokan nem tudják, mi a recept.
A kúpos abs kialakításához a legtöbbünknek csökkenteniük kell a kalóriákat. Azonban, hogy ezt hatékonyan végezze el, mindkét kalóriát követnie kell és (szénhidrátok, fehérjék és zsírok) annak biztosítására, hogy elegendő fehérjét kapjon az edzés felépüléséhez, de nem eszik annyira, hogy nem tudod áthelyezni a flabréteget, amely elválasztja az álom testét.
Általánosságban jó a hüvelykujj, hogy a cukorra, egyszerű szénhidrácsokra (például kenyérre és tésztafélékre), sült ételekre és alkohollá vágják, és sok zöldséggel, sovány fehérjével, egészséges zsírokban gazdag ételekkel (pl. olajos halak, avokádó és diófélék), valamint a teljes értékű termékek és hüvelyesek.
Kezdje azzal, hogy az étrendet a fehérjebevitel körül építi. Nem csak néhány csirkemellet dobál, néhány alacsony zsírtartalmú tej és fehérje rázza meg, hogy kitöltse a táplálékában lévő hiányokat, és hosszabb ideig tartson téged. A teste több kalóriát éget le, mint a többi étel. Ezenkívül segíteni fogja az izmok táplálását, ami növeli az anyagcserét és segít hatékonyabban zsírt égetni.
Távolítsa el a találgatásokat azáltal, hogy előkészíti az ételeit, hogy illeszkedjen a makrókhoz, és ahol lehetséges, saját magával főzzük, hogy pontosan tudjátok, mit eszel és nem tud hatos csomagot szabotálni extrát - például hozzáadott cukrot és zsírt -. az étkezésedbe szorulva. Az előzetes tervezés azt is jelenti, hogy mindig készen állsz, és kevésbé valószínű, hogy az egészséges étkezési lehetőségekre ragadtál. A Tupperware a barátod.
Még a társadalmi helyzetekben is intelligens swapokat tehetsz, amelyek nyomon követik Önt. Mivel ez piknik szezon, itt van néhány egyszerű módja annak, hogy a kalóriabevitel alacsony, anélkül, hogy remete.
Cserélje a cruditét, mert a nyers veg rostban és vitaminokban gazdag. Kevés kalóriát is adnak, míg a kenyérszemcsék meglepően magasak - és könnyű túláradni.
Fordítsd fel a quiche-t és válaszd ki egy spanyol omlettet, hogy megkapd az összes eggyet, a kalitkás kielégítést a nagy zsírtartalmú cukorka nélkül. Adjon hozzá annyi friss összetevőt, amennyit egy hozzáadott vitamin-feltöltéshez kaphat.
Kerülje a csipke, és menjen a diófélék, mint kis marék sótlan kevert anyák biztosítja a gyomor-töltés egészséges zsírok és számos alapvető nyomelemek. A feldolgozott burgonyaszeletek nem többek, mint a felesleges energia.
Cserélje le a sajtot a hummusról. A csicseriborsó magas fehérjetartalmú és szív-egészséges, telítetlen zsírokból áll, ezért a nagyon feldolgozott és magasabb kalóriatartalmú sajtos meredekség kedvéért.
És végül cseréljen egy gin-t és tonikot egy gin és étrendi tonik számára. Hé, ha a nap ragyog, akkor ünnepelnünk kell, de 50% -kal kevesebb kalóriát kell fogyasztanunk, ha egy golyócskát egy karcsú tónusszal összekeverünk mindössze 60 kalóriára egyetlen adag italonként.
Most már megérted az alapokat, elkezdted hozzáadni ezeket a hozzávalókat a diétádhoz, hogy zsírt égessen, növeld az anyagcserét és csökkentse a stresszt.
Az élelmiszerek, amelyek egy hatcsomagos étrendet alkotnak
1. Brokkoli egy alacsony kalóriatartalmú étel, amely rostokkal van teli, ami feltölt és felemészti az Ön számára a testsúlycsökkenést, az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériumának kutatása szerint.
2. Fahéjsegíti a tompa inzulin válaszadást a testben, megakadályozza a zsír tárolását, mondja egy amerikai tanulmány.
3. Cheddarjó konjugált linolsav (CLA) forrása, amely segít Önnek a testsúlycsökkenés és az izomépítésben.
4. Gombák nagyszerűen alacsony kalóriatartalmú módszerek az amerikai kutatások szerint.
5. Édesburgonyaaz alacsony gasztronómiai alapú élelmiszerek és az USA-ból származó kutatások úgy találják, hogy nem elősegítik a zsírraktározást azáltal, hogy inzulinszintjét a szokásos burgonyával ellentétben tüskepörgésnek teszik ki.
6. Almatartalmaz antioxidáns polifenolokat, amelyek segítenek megakadályozni a test zsír tárolását, egy német tanulmány szerint.
7. Zöld teaolyan katechineket tartalmazó molekulákat tartalmaz, amelyek termogén tulajdonságokkal rendelkeznek és javítják az anyagcserét, a Kínai Journal of Integrative Medicine c.
8. Chili paprikaegy nagy forrás a kapszaicin, amely segít felemelni az anyagcserét, mondja egy tanulmány az American Journal of Clinical Nutrition.
9. áfonyasegítheti az új zsírsejtek kialakulását azáltal, hogy megváltoztatja a lipid anyagcserét, a Texas Woman's University kutatása szerint.
10. Grapefruit olyan anyagokat tartalmaz, amelyek csökkentik az inzulinszintet, ami viszont fokozhatja az anyagcserét, az amerikai kutatás felfedezte.
11. Tej tartalmaz egy laktát nevű fehérjét, amely számos tanulmány szerint csökkenti a kortizolt és csökkenti a vérnyomást.
12. Zabszénhidrátokban gazdagok, amelyek fokozzák az agy szerotoninszintjét, és megnyugtató hatást eredményeznek, az Indiana University East kutatása szerint.
13. Narancs magas C-vitaminszintet tartalmaz, ami segíthet a stressz hormonok szintjének csökkentésében a vérben.
14. Dió magas a rost, az antioxidánsok és a telítetlen zsírsavak, amelyek mindegyike segíthet a vérnyomás és a stressz csökkentésében, mondja a Penn State University kutatása.
15. Lazac egy nagy magnéziumforrás, amely segít a kortizol szintjének szabályozásában, az Egyesült Államok Fővárosi Orvosi Központja szerint.
JAVASOLT: A legegyszerűbb grillezett lazac recept képzelhető
Sok fehérje fogyasztása döntő fontosságú, ha meg akarja építeni a hasi izmokat. Ezek mind nagyszerű források, amint azt a 100 g-os mennyiségű fehérje mutatja
16. Csirke 24g
17. Sertéshús 27g
18. Bárány 20g
19. Kacsa 19g
20. Törökország 22g
21. Marhahús 24g. A fűvel táplált, szabadtartású marhahús a leginkább megbízható fehérjetartalmú és más tápanyagokat tartalmaz.
22. Tonhal 25 g (konzerv)
23. Parmezán 32g
24. Tökmag 30g
25. Tojás 13g
26. Földimogyoró 28g
27. Szójabab 36g
