A vállak hatalmas mennyiségű energiát adnak át egy hatalmas mozgástartományban, valamint stabilizálják a karot, ha a csapágy súlya van. Ez a gömb- és aljzatcsatlakozás több izomra támaszkodik, különösen a rotátor mandzsettákon, amelyeknek erősnek és jól koordináltnak kell lenniük az optimális teljesítmény érdekében. Így kerülheted el a leggyakoribb problémákat.
1. Impingement
"Amikor a közös struktúrák összenyomódnak, irritálódnak és gyulladnak, ez fájdalmat okoz a váll felső és elülső részében, különösen akkor, amikor felemeli a karját" - mondja Macdonald. "Ez gyakori az úszás és a rekeszes sportok során, vagy ha a súlyokat felemeli a vállmagasság felett."
Megakadályozza: "Ha emel, húzza vagy húzza a gyakorlatokat, húzza be a vállát. Ez ösztönzi a jó testtartást, és erősíti a váll stabilizátorokat. Továbbá, úszás közben ne nyúljon túl vagy fordítsa túlzottan a vállát."
2. Forgó mandzsetta szakadás
Ha ez megtörténik, akkor hirtelen fájdalmat érez a vállában, a gyengeség kíséretében. A forgó mandzsetta izmok segítik a labdát a váll aljzatában tartani, és ha túlterheltek, akkor elszakadnak.
Meg kell akadályozni: "Fokozatosan növelje a súlyokat, nehogy hirtelen, kontrollálatlanul vagy nagyobb hatótávolságon keresztül vigye fel a felesleges energiát vagy súlyt a vállán." Szintén könnyűsúlyú arccal húzzon.
Küzdelem a sérülésekkel? Olvassa el, hogyan lehet megakadályozni őket.
3. Diszlokáció
"A vállnak van a legszélesebb körű mozgása bármilyen csukló, de ez teszi sebezhető a diszlokáció, ami akkor történik, amikor a labdát a tetején a humerus (felső kar csont) jön ki az aljzatból. Ez a leggyakoribb a sportban, mint például a rögbi, a boksz és a síelés, amikor a kar hirtelen húzódik, gyakran, amikor kinyújtott."
Megakadályozza: "Győződjön meg róla, hogy a forgó mandzsetta izmok erősek, a váll vállát forgatva. Legyen a karjaitok merőleges a testére, és a könyökre 90 fokkal hajlott, a kezed pedig a tenyereid felé fordul, ami a lábad felé néz. Tartsa a váll lapátokat a padlón. Lassan mozgassa a kezét előre és hátra, minden alkalommal megérintse a padlót. Csinálj három tízeset, kezdve a könnyű súlyt, és fokozatosan felépüljön."
4. Vállpengés fájdalma
A gerinc idegei által okozott fájdalom a vállpengékre továbbhalad, a felső trapézis izmai mentén. A karjaiban és a fájdalmaidban érzést érezhetsz a tüskék és tüskék, illetve a vállmozgás végén és a fej fordulása közben.
Megakadályozza: "A testtartás jelentős hatást gyakorol a gerincen lévő ízületekre és lemezekre. Tartsa az állát enyhén beakasztva, és a nyakad hátulján megnyúlt, amikor edzésedet, és naponta használsz egy habszivacsot a felső hátsó részénél."
