Bárki, aki lefeküdt az ágyban, hallgatta a rókákat és a betörőket, akik az éjszakai tevékenységükre törekedtek, miközben sürgetik az alvást, hogy leereszkedjenek, mindent megtudnak az álmatlanság erejéről. Ez a csendes ellenség egy szemtelen szemmel és mély sötét kört hagy maga után. Meg tudja ölni a szexuális hajtóerőt, és megcsillan az éhségedből, és ha elég hosszú maradt, megölhet. Egyesek számára a hálószoba egy csatatér, hiszen a kényszergondozás, hogy megpróbálja meggondolni a tudatát a kikapcsolásról, Everest-nek válik kihívássá.
Szinte ugyanolyan frusztráló, mint az elalvás elmulasztása lehet a mások jó szándékú tanácsa, amikor felfedi az áldozatodat, különösen akkor, ha kétséges növényi tonikokat javasol az alvási problémák megoldására. Az alvászavarok nagymértékben változhatnak személyenként, ezért nincs egyetlen megoldás, amely mindenkinek mûködik.
Van azonban néhány jól bevált módja annak, hogy a Sandman az ajtódra csábítson, amit érdemes kipróbálni, ha bajban van a hálószobában. Nem ez a fajta baj, bár az egyik tanács tartalmaz szexet. Ez egy ígéret. Olvassa el a legjobb tanácsokat az alvászavarok leküzdésére, és legalább egy szexuális említést.
Ne nézze az órát
A nyolcórás pihenés ötlete fúródott bennünk, de olyan szorosan összpontosítva, hogy pontos számot kapjon valami szeszélyes, mint az alvás, ellentétes lehet.
"Számunkra, hogy hány órányi alvás érkezhet, súlyosbíthatja azt a szorongást, hogy nem tud elégedni" - mondja Dr. Petra Simic, a Bupa Egészségügyi Klinika klinikai igazgatója.
"Ha olyan ember vagy, aki küzd, hogy bólintson, vagy ébredt fel az éjszaka folyamán, ne kísértsék meg ellenőrizni az időt. Ez azonnal okozza az agyadat, hogy kiszámolja, hány órát aludt, amit ébredtél és serkenti azt fény, így kevésbé valószínű, hogy gyorsan elaludsz."
Felkészülés az ágyra
"Esténként természetesen elkezdünk pihenni, és álmosnak érezzük magunkat, függetlenül attól, hogy a TV előtt vagy máshol van" - mondja Simic. "Amikor rájövünk, hogy ideje bedobni, rohanunk felkészülni. Ezután az adrenalin stimulálja a testünket, és nehezebbé válik a leesés."
Bátorítanám az embereket, hogy tegyenek meg minden szükséges előkészítést, hogy lefeküdjenek, mielőtt leülnének. Hozd el a pizsamát és fogd meg a fogakat, mielőtt kihagyod. Ha álmosnak érzi magát, csak vigye magának egyenesen az ágyba.
Tartsa alvó időtartamát
Az egyik jól felismert dolog, amit meg kell tennie az alvás javítása érdekében, rendszeres időbe telik az alvás és az ébredés idejére. Nyilvánvaló, hogy az élet gyakran elérheti ezt a jó szándékot - különösen a hétvégén, vagy amikor a Netflixhez egy különösen megnyerő műsort adnak hozzá - de ha van egy ideje, amennyire csak lehet, a belső test órája módosítja és aludni kell könnyebben.
A forma relaxáló rutin
Ha túl akarunk menni a rendszeres lefekvés mellett, egy éjszakai előtti ágyrács létrehozása segít a test felkészülésének szünetelésében. Meleg káddal vagy zuhanyzóval fortyogva, egy forró tejes ital (nem koffeinmentes, nyilvánvalóan) és egy könyv vagy a rádió segít meglátogatni az álomvilágot.
Szerezd meg a környezetet
A fény, a zaj és a hőmérséklet mind olyan tényezők, amelyek nagymértékben befolyásolhatják az alvásodat. A helyiség hőmérsékletének 18 ° és 24 ° C között kell lennie, és lehetőleg csendes és sötét színűre van szüksége. A kihúzható függönyök, a füldugók és a szemmaszk minden lehetõség, ha nem tudja megváltoztatni a külvilágot az alvó igényeinek megfelelõen.
Vegyünk egy Screen Break-et
"A képernyőn történő éjszakai használat csökkentése a legjobb megoldás az alvásmennyiség és -minőség javításához" - mondta Shawn Stevenson, a szerző Alvó intelligensebb: 21 alapvető stratégiák Alvás az utat a jobb test, jobb egészség és nagyobb siker.
"A televíziókkal, tablettákkal és telefonokkal rendelkező fogyasztói elektronika álomszívó, mesterséges kék fényt bocsát ki, amely a testét arra készteti, hogy több nappali hormont termeljen, például a kortizolt, és kevesebb melatonint termeljen, az alvás alatti primer hormont."
Nyomon követés, ami segíti Önt jobban aludni
Vagy régimódi tollal és papírral, vagy egy újszülött alváskövetővel (képernyő nélkül - kék fény az ellenség, emlékszel?), Próbálj meg néhány megjegyzést megjegyezni arról, hogy mit csináltál a nap folyamán, és hogyan aludtál. Fedezheted fel azokat a mintákat, amelyek jelzik, hogy mi segít és akadályozza a pihenést. Például mindig napi nyolc órát kaphatsz, ahol gyakorolsz, de mindig harcolsz, amikor kimászik. Ezután beállíthatja napi rutinjait az alvásnak megfelelően.
Gyakorolj rendszeresen, de nem utolsó sorban
Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás javítja mind az alvásminőséget, mind az időtartamot, de megpróbálja megtartani erőteljes edzéseit a nap folyamán. Mielőtt tiltakoznád, a szexet kizárják a késő esti erőteljes tiltó tevékenységből, mert a más szívgyakorlással ellentétben álmosságot okoz. Az evolúciónak meg kell köszönnöm. Köszönöm az evolúciót!
Az alkohol nem álmosság
Lehet, hogy gyorsan leereszkedik éjszaka, amikor megütötte az üveget, de az álmatlanság általános minőségét a kopogás után. Az alkohol megzavarja az alvási ciklusokat, hatással van a légzésre (ezért sok nem-horkolók egy éjszakán át a csempékre váltanak buzzsaws-ba), és diuretikus hatása van, ezért fel kell kelni, és használnia kell a WC-t. Mindez szörnyű éjszakai alvást eredményez.
JAVASOLT: A negyedek britek hajlandóak segíteni nekik aludni
Adj naps egy esélyt
Nem kell aludni az éjszakára - a természetes cirkadián ritmusai azt jelentik, hogy a teste kora délután és kora esti órákban fogadja a napot. A természetes alvási zónák 1-3 perces vagy 5-7 perces 15- 30 perces szüneteltetése segít abban, hogy aludni lehessen a bankban, és csökkentsék a nyomást az összes nyolc órában. A stressz egy jó éjszakai alvás egyik legnagyobb gyilkosa, és ez magában foglalja a stresszt, hogy nem tud elaludni. Ha csökkentheti ezt a feszültséget, ha 40 nappal korábban veszi fel a napot, akkor még jobban aludhat.
JAVASOLT: Miért érdemes a napot a munka
