Tartsd meg a józan, egészséges és ébrenyt - a matchsticks vagy a teljes munkaidős dada segítségével
Te. Szükség. Alvás. Is. Hogy energiát fusson a baba után. A józanságért, így emlékszel arra, amit az egészségügyi látogató most mondott. A pokolba, csak úgy érzem magam. Igen, tudjuk, hogy a baba elalszik, fontosabb, mint bármi. De higgy nekünk, hogy hamarosan bekövetkezik-e vagy sem, növelheti az alvásminőségét és az energiaszintet.
1. Gondolj a napfényre
Kapcsolja ki a TV-t, csomagolja be a baba és kijutni. "A korai reggeli fénynek való kitettség bizonyítottan enyhíti a stresszt és fokozza a hangulatot, mindkettő az egészséges alvásmintázat létrehozásához" - mondja Sammy. A test alvás-ébresztési ciklusa is erősödik, így jobban alszol aznap este. Az Appalachian State University tanulmánya az Egyesült Államokban azt mutatta, hogy a reggeli gyakorlóknak jobb minőségű éjjel-nappali zárás volt, mivel az edzés a stressz hormonokat szabadítja fel. Tehát fogd meg a tréneredet, babakocsit, és menj egy felébredéshez.
2. Dobja ki a cukor prop
Négy szuper méretű, dupla lövedék és egy csokoládé emésztőcsomag táplálja a napot, de hosszú távon károsíthatja az alvást. "A koffein és a cukros ételek növelik az inzulin termelést, ami vércukor-fluxust eredményez, amely jobban fáradt és zavarja az éjszakai alvásodat" - mondja Juliette Kellow táplálkozási szakértő. Kerülje el, hogy naponta több mint három csésze kávét iszoljon - és próbáljon át egy csésze borsmenta teát. Az amerikai kutatások szerint csak a borsmenta tea szaga elegendő ahhoz, hogy csökkentsük a fáradtságot és a frusztrációt. Ami az étrendet illeti, tartsa egészséges, könnyen megragadható ételeket. És rejtsd el a keksz ónát.
Ami az étrendet illeti, tartsa egészséges, könnyen megragadható ételeket. És rejtsd el a keksz ónát
3. Ossza meg az alvóhelyeket
A szülői közös erőfeszítés, ezért győződjön meg róla, hogy a bánásmód nem mindegyik. "Nem érdekel másoknak, ha nem gondoskodik magáról, és ez magában foglalja az alvás elégedését" - mondja Emma Kenny pszichológus. Egyezzen bele egy alvási tervbe a partnerrel. Lehet, hogy alternatív éjszakákat, vagy akár heteket akarsz beszélni. Még akkor is, ha szoptat, továbbra is oszthatod meg a felelősséget. Miután a tejet megalapították, kifejezheti és hagyhatja, hogy a partner az éjszakai táplálékokat használja.
4. Próbáld meg magadat visszamenni aludni
Kezelni, hogy elhozza a baba aludni, de nem tud önmagad ott? Valódi orvosi ok van. "Amikor éjszaka felébredt egy síró baba, a tested túlhajtja, és ezekre az igényekre reagálva több adrenalin termelésére" - mondja Sammy. "Az adrenalin lehetővé teszi, hogy felülbírálja a kimerültséget - de csak rövid távon -, és megakadályozhatja, hogy gyorsan lefeküdjön aludni." Tehát, ha fel kell kelni az éjszakájával a csecsemőjével, készíts egy könyvet készenléti állapotban, hogy elolvashassa magát aludni. A mindössze hat percig tartó olvasás nyugtatja az elmét a kutatásnak megfelelően, ezért meg kell találnia azokat a szemhéjakat, amelyek nem lesznek nehéz időben.
5. Húzza ki
Annak ellenére, hogy kimerült a nap végén, küzdsz elaludni? Létfontosságú, hogy lefekvés előtt lefeküdjünk, ezért az összes e-mail ellenőrzést és, még a Facebook-ot a telefonjáról is legalább 30 perccel az ágy előtt. A praktikus jóga pedig az ágy előtt nyúlik ki, és a fáradt izmok és ízületek számára is kiválóan használható, biztosítva, hogy a test nyugodt és készen áll az alvásra.
6. Vegyünk egy szünetet
Megmondták neked, hogy aludjon, amikor a baba alszik. De ha ez a szünet rés az egyetlen szellő, amelyet az esti lefekvésig kapsz, akkor valószínűleg inkább a tévét fogod fel. A Harvard Egyetem tanulmánya szerint a 26 perces szundi elég volt ahhoz, hogy az éberséget 54 százalékkal növelhesse. Ez meggyőzni fog? Legyen feküdt fél órára, amikor a baba ebédidőben pihent. "Még ha nem is tudsz aludni, csak felemelve a lábad és bezárod a szemedet, segít feltölteni" - mondja Julia.
7. Kezelje a momsomniát
Hogy hogyan fogsz szünteti anyasági fizetését a gyermeke fejlődésével kapcsolatos aggodalmakra, sok új anya az éjszakát a mennyezetre meredve aggódik. Beszéljen barátaival, partnereivel, szülésznőjével vagy egészségügyi látogatójával, hogy megkönnyítse aggodalmait. "Ha annyira aggódsz, úgy érezd, mintha nem tudsz megbirkózni, nézd meg a háziorvosodat, mert ez a szülés utáni depresszió tünete lehet. Az is fontos, hogy gyakrabban mondjam el a "nemet". "Ha valami új dologgal találkozik, legyen szó gyerek úszásról, vagy hosszú útról, hogy látogassa meg a családot, kérdezd meg magadtól:" Meg tudom-e csinálni? ", És" Akarok? ". Ha a válasz nem igen, ne tegye meg, "mondja Julia.
