Ha meg szeretné nézni az alkalmat a pólónál ezen a nyáron - és nézzünk szembe, akkor - az étrended ugyanolyan fontos, mint a tornaterem erőfeszítései. Ez a zsíros étkezési program fehérjében gazdag ételeket tartalmaz minden étkezéssel, hogy feltöltse önt, és segít elkerülni a kísértést, hogy elfogyaszthassa a ízvilágra kiterjedő rozsdás ételeket, míg a fűszeres curry recept alatt - a Michelin-csillagos főszakács és a duathlete Alan Murchison - segít az anyagcseréjének felgyorsításában, így extra kalóriákat éget el. Hozd a tengerparton.
Reggeli
2 pirított tojás avokádóval együttesen megnyugtató omega-3-okat és gyulladáscsökkentő növényi szterolokat biztosítanak.
Ebéd
Tonhalasaláta spenóttal és olajbogyóval tartalmaz izomépítő fehérjét és szív egészséges zsírokat.
Vacsora
Hozzávalók (szolgál 4)
100 g friss gyömbér, reszelt / 2 rák citromfű, apróra vágva / 1 friss chili, apróra vágva / 1 evőkanál olívaolaj / 2 tbs Thai zöld curry paszta / 1 kókusztej / 450 ml víz / 1 csirke állomány kocka / 300 g csirke filé, kockára vágott / 1 csomag egyenesen wok tészta / 1 tál vegyes keverjük meg a veg vegt / 2 tbsp thai halszósz / 1 lime juice / 1 csokor friss koriander, apróra vágva
Csinálni
- Egy nagy, nem tapadós serpenyőben melegítsük fel, adjunk hozzá az olívaolajat, a gyömbért, a citromfát és a chilipaprikát, és főzzük három-négy percig egy közepes hőtől.
- Adjuk hozzá a kókusztej, a víz, a curry paszta és az állomány kocka, forraljuk fel és pároljuk nyolc percig.
- Add hozzá a csirkét és pároljuk tíz percig.
- Adjuk hozzá a zöldségeket és a tésztát, és pároljuk öt percig.
- Távolítsa el a hőtől és állítsa egyik oldalára öt percig, majd szalonnal a halszószal és a lime juice-val.
- Adjuk hozzá a friss korianderet és tálaljuk.
Snack
Görög joghurt áfonyával a csonterősítő K-vitamin forrása.
