Szeretne megtölteni, de egyidejűleg kicsúszni? Soha ne félj, halljuk, hogy segítsünk.
Mindannyian álmodtunk a zsírok elvesztésével anélkül, hogy enni kevesebbet, de ha úgy gondolja, hogy ez lehetetlen, gondolkozzunk újra. Valójában az a gondolat, hogy a kalóriaszámlálás vagy a részek visszaszorítása nélkül tökéletesen felépítjük a tökéletes fizikumát, nem olyan elhanyagolható, mint amilyennek hangzik.
A megfelelő ételek megfelelő időben történő fogyasztása a test zsírégető erejét, az anyagcserét és a zsírsejtek zappelését javítja. Itt van, hogyan kell csinálni.
A diéta
Ez az egyszerűen követhető étkezési terv megkapja a tested zsírégetését. Naponta öt apró ételt eszik rendszeres időközönként, hogy szabályozza a vércukorszintjét és csökkenti a cravingeket. Csatlakoztassa az étkezési tervet zsírégető HIIT edzéssel, és 7 nap alatt 3lb-ig veszíthet.
Érezni fogod a kevésbé dagadt, megújuló energiát és tisztább bőrt. Hosszabb élettartamú eredmények esetén akár egy hónapig is követheti a diétát, kevergetve az étkezési ötleteket különböző típusú komplex szénhidrátok, mint például a gyöngy árpa, köles és barna rizs kísérletezésével, és az állati fehérjék válogatásával, amelyeket itt állítanak elő olyan zöldségforrásokkal, mint például mint a lencse.
1. nap
Reggeli: 50g-os zabkása 120 ml mandulás tejből készült, reszelt almával és 1tsp fahéjjal tele.
Reggeli snack: 1 sárgarépa és 2 rózsaszín zeller ¼-os fazekas zacskóval.
Ebéd: Makréla-saláta 1 makrélafilmmel, 50g pörkölt butternut squash, 1 cékla, egy marék saláta levelek, 5 cseresznye paradicsom és 4 dió. Szitálás a lenmagolajjal.
Délutáni nasi: 2 oatcakes 1tbsp zsírtalanított túróval és paradicsommal.
Vacsora: Csirkemellel keverjük össze, 1 csirkemellel, fél csésze keverőpürével, 1 deseeded chilipaprikával, 1 tbsp szójamártással és egy lime sajtolásával. Tálaljuk 50g barna rizszel.
2. nap
Reggeli: 2 pirított tojást 1 szelet pirított rozskenyérre.
Reggeli snack: 1 apróra vágott almát és 4 brazil diót.
Ebéd: 1 kis karton lencse levest szolgálnak fel egy kis teljes kiőrlésű tekercs oldalán.
Délutáni nasi: Áfonya. Ezek az élénk színű, alacsony GI-bogyók antioxidáns fitonutriensek, amelyek növelik a szervezet és az agy működését. 1 kis csésze alacsony zsírtartalmú természetes probiotikus joghurt 2tsp vegyes magvakkal, mint például tökök és napraforgó.
Vacsora: 1 csirkemellel, 1 kis hagymával, 1 zúzott fokhagymás szegfűszeggel, 1/2-es curryporral, 1/2-as kurkuma, 1/4 kókusztejzel, korianderrel díszítve, 50 g-os gyöngy árpával.
3. nap
Reggeli: Fél kannában kancini bab, paradicsomos pürével főzve, fél kis hagymával és 1 zúzott fokhagymás szegfűszeget 1 szeletelt pirított kenyér pirítóval.
Reggeli snack: Chia puding, 3 tonna chia maggal, 120 ml-es zabos tojással borítva. Tetején 1tsp fahéj és 1tsp kókusz pelyhek. Készítsen elő este, és tartsa a hűtőben készen állni!
Ebéd: 1 sült édes burgonya 1 evőkanálnyi tonhal vízben (lecsapolt), apróra vágott paradicsom, uborka és 1 tbsp zsírtalanított túró.
Délutáni nasi: Smoothie készült egy kanál jó minőségű tejsavófehérje, fél kis banán, 3tbsp vegyes bogyók, mint például áfonya és málna, 1tsp flaxseeds és 200ml kókusztej keverik össze.
Vacsora: 50g teljes kiőrlésű tészta 1 szeletelt csirkemellel és friss bazsalikomral. Tálaljuk zöldes oldalsó salátával.
4. nap
Reggeli: 2 tojásos omlett, spenótot és gombát 1 darab teljes kiőrlésű pirítóssal.
Reggeli snack: 2 oatcakes, mindkettő 2tsp guacamol.
Ebéd: Quinoa saláta 50g quinoa, 6 főtt, hámozott király garnéla, nagylelkű segítve a vízitorma, cékla és pörkölt paprika finom citrom, 1tsp olívaolaj és apróra vágott petrezselyem.
Délutáni nasi: Kale csíra. Sütjük fél csésze apróra vágott kelkáposztát a sütőben, alacsony hőfokon (kb. 150 ° C), amíg ropogós. Szezon fekete borssal, paprikával és ½tsp himalájai sóval.
Vacsora: 2 halcakes készült 1 apró tört burgonya, 1 láda, 1 apróra vágott, deseeded chilipaprika és egy kis marék apróra vágott koriander összekeveredve és formázott patties. Sütjük a halcakes körülbelül 1tsp kókuszolaj, amíg arany.
Lásd a kapcsolódó 23 Szakértői súlycsökkentő tippekMelyek a súlycsökkentés gyorssebessége a részleges szabályozással?
5. nap
Reggeli: 2 hajdina palacsinta 50 g hajdina lisztből, 1 tojásból és 150 ml sovány tejből készült, összecsukva és egy kis vajjal fűtött serpenyőbe. Tálaljuk 3 tbsp áfonyával, 1 tbsp alacsony zsírtartalmú crème fraîche-t és egy kis juharszirupot.
Reggeli snack: Fél egy grapefruit egy kis csésze alacsony zsírtartalmú természetes joghurttal és egy mézes szitálással.
Ebéd: 1 csirke szendvics avokádóval és paradicsommal, rozs kenyéren.
Délutáni nasi: 6 mandula és 2 friss füge.
Vacsora: 2 mexikói bab hamburgert 1 tön halva vörös vesebabból, 1 apró apróra vágott hagymából, 1 tört fokhagymából, 1 tonna köményből, 1/2 tiszta chilipaprikából és 1 tojásból. Keverjük össze a hozzávalókat, formázzuk a pácolásokba és könnyedén befőzzük a zablisztet grillezés előtt, amíg arany. Tálaljuk édesburgonyával és párolt brokkolival.
6. nap
Reggeli: 2 főtt tojást 1 szeletelt paradicsommal, 1 darab teljes kiőrlésű pirítóssal.
Reggeli snack: 2 db oatcakes, mindegyik tetején 1 szelet füstölt lazac és 2 cseresznye paradicsom.
Ebéd: 2 mini teljes kiőrlésű pittas, 1 db palackos szardínával töltött ½ vörös hagymával és 1 chilipaprikával, deseeded, és néhány rakétával.
Délutáni nasi: 1 csésze miso leves és 2 zabkake.
Vacsora: Törökország chili con carne készült 100g darált pulyka, 1tsp fahéj, 1tsp paprika, 1 kis hagymát, 1 darált fokhagymát szegfűszeg, ½ ón apróra vágott paradicsom és koriander. Tálaljuk 50g quinoa.
7. nap
Reggeli: 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú természetes joghurt 3 tbsp vegyes bogyóval és 2 tbsp napraforgómaggal.
Reggeli snack: 6 dió és 2 szilva.
Ebéd: 1 literes vörös hagymát, 1 tört fokhagymás szegfűszeget, ½ sárga borsot, 1 kicsi édesburgonyát, egy maréknyi spenótot, 1/2-as fahéjat és 1/2-es enyhe chilipaprikát.
Délutáni nasi: Sárgarépa és uborka crudités 3 tbsp zsírtalanított túrával.
Vacsora: 1 párolt lazacfilé szolgál, nagy adag sült hagymával, fokhagymával, brokkolinnal, spenótral és gombával.
Legnagyobb karcsúsító élelmiszerek
A chiliek olyan kapszaicin nevű vegyületet tartalmaznak, amely az étkezés befejezése után felgyorsítja az anyagcserét.
A szamóca az antioxidáns tartalmának csúcspontja. Csípje meg ezt a lédús gyümölcsöt egy édes kezelésre, amikor a cukorcsengések sztrájkolnak.
Kale tele van súlycsökkentő szálakkal és májszupportív tápanyagokkal. Ez a sötétzöld zöldség a kereszténység egyik legegészségesebb tagja.
5 Hasznos ötletek
Segítségre van szüksége? Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy megkönnyítse a karcsú stratégiáját
- Győződjön meg arról, hogy rendszeres időközönként eszik. Az étkezés között legfeljebb három órát hagyhat.
- Adja az emésztést egy napi kétszeri masszázzsal. A könnyű körkörös mozdulatok segítségével masszírozza a mellkasát a hasa alatt az óramutató járásával megegyező irányba.
- Próbálj meg legalább két liter vizet gőzölni naponta.
- A gyógynövényes teák, mint az édeskömény, a csalán és a borsmenta egész nap, hogy megfékezze az éhség fájdalmait.
- Készítsen alkoholt a teljes hét napra, hogy megtalálja a legjobb eredményeket. Ez ad a májnak egy igazi esélyt, hogy megtisztítsa a cselekedetét.
Ez a cikk először a Women's Fitness-ban jelent meg
