Eredményeket kell szerezni, és a magas szintű kondicionálás nem könnyű feladat. Egyszerűen, ha megtámadod a testedet az edzőterembe, harcolni fog, és nagyobb, erősebb állat lesz. Próbálja ki ezt a munkamenetet, hogy megmutassa a testét, aki valóban felelős. Menj olyan nehézre, amennyit csak tudsz és emlékszel: nincs mentség.
Az edzés
A legkisebb berendezés kulcsfontosságú. Az evezőgép nem szívós és tökéletes a kardio számára, a kettlebellok nagyszerűen lendülnek és növelik a szívfrekvenciát, és a súlyzók a végére zúzzák.
1. forduló 1000m-es sor 100 KB-os Swing 24kg-ig 2. fordulójáig 750m-es sor 75-ra 3. forduló 500 m-es sor 50 db-os nyomógombhoz (20 kg) 4. forduló 250 méteres sor 25 embergyártóba (20 kg)
A lehető leggyorsabban végezze el ezt a műveletet, és tartsa a megfelelő formát minden feladat elvégzéséhez.
Feladatok
KB swings Csípőhajtás és a kettlebell célja, hogy elérje a szem szintjét minden rep, majd hagyja, hogy a kettlebell csinálni a munkát a lefelé.
Fekvőtámaszok A mellkas és az állat minden alkalommal érintse meg a padlót. Engedje lefelé a testet, álljon szünet nélkül és felrobbanjon, és tartsa szorosan az ágyékcsontot.
DB nyomja meg a gombot Kezdje a súlyzó a vállán, majd merüljön és hajtsa keresztül a csípő és a sarok, ahogy nyomja őket a fej fölött, és tartsa egy másodpercig, mielőtt leengedi.
Emberek készítése Kezdjen állni, majd süllyedjen elő, és végezzen egy rep, majd váltakozva egy kar sorok előtt állva vissza, és végrehajtja a push push - ez egy rep!
Büntetés
Az egyetlen büntetés ezen a munkameneten van rajtad, hogy túl sok pihenőidőt vett és meghosszabbította az agóniát.
