Van egy ok, amiért a jóga az egyik legnépszerűbb születés utáni és terhességi osztály. Nem csak arról van szó, hogy keresztben ülve üldögél, míg a plinky plonky zene zavarba hozza. Nagyon jó neked és a csecsemnek a terhesség alatt, és segít a testednek visszaalakulni, amikor a kisapád megérkezett.
A megfelelő oktatással ez a korszerű formája teljesen biztonságos, és sokféle egészségügyi előnyben részesül, beleértve az izomzat tonizálását, az egyensúlyt és a vérkeringést, valamint az egyenletességet.
Ez a korszerű formája teljesen biztonságos, és számos egészségügyi előnye van
Ráadásul saját otthonának kényelmét is megteheti egy DVD vagy egy ingyenes online video tutor segítségével.
És ha a baba megérkezett, akkor akár egy jóga is lehetne vele - a la Giselle Bündchen.
Többet kell meggyőznie? Olvass tovább…
A szülés előtti jóga előnyei
A jóga valóban segít a légzés szabályozásában - ami a kulcsfontosságú a terhesség alatt és amikor munkaerőben van. "Jogikus légzéssel esküszöm, hogy megkönnyítsem a fájdalmat a munkaerőpiacon - azt gondolom, jobb, mint a gáz és a levegő" - mondja Jane Wake táplálkozási szakértő.
"Bizonyos guggolások és szakaszok segíthetnek megerősíteni és újjászervezni a testet" - folytatja Jane. "Ez megkönnyíti Önt és a baba kényelmét. Segíthet a terhességi hátfájás enyhítésében is."
>> OLVASSA FEL: HOGYAN TÚLÉL A PILÁTOK SEGÍTSÉGÉNEK KÉSZÜLT
Fogj neki
Javasoljuk, hogy vegyen részt egy terhességgel kapcsolatos jóga osztályban, ahol az oktató képes a mozgásokat illeszteni a terhesség színpadához.
"Vannak bizonyos szabályok, amelyeket minden oktatónak olyan vezetésnek kell irányítania, mint aki az első trimeszter után nem fekszik a hátán, de tisztában van a hormonok hatásával, amelyek az ízületeket lazítják" - mondja Jane.
Azt is elvárhatsz néhány Pilates elemet az osztályodban. "Ez segíteni fogja a központi irányítást, ami fontos," mondja Jane. "Erősíti a medencefenék területét, valamint a mély hasát / hát és a vállizmokat." Ez mind nagy előkészületet jelent arra, hogy a csecsemő a baba szállítása során extra nyomást gyakoroljon a hátadra és a vállára.
>> READ: A LEGNAGYOBB LEGFONTOSABB GYERMEKEK ESZKÖZEI
A szülés utáni jóga előnyei
Mielőtt elkezdené a jóga használatát, kérdezze meg kezelőorvosát. De, ha nem volt komplikáció, akkor rendben van, hogy visszatérj a jóga matához, miután elvégezte a hat hetes ellenőrzést. Ha van C-szekciója, az általános szabály 10 hét.
"Vannak olyan dolgok, amiket azonnal megtehetsz, mint a medencefenék gyakorlása" - mondja Jane. "A legjobb, ha egy profi irányítja, hiszen mindenki más, de lényegében el kell kezdenie az edzést, amit prenatálisan elkezdett építeni.
Megtanulhatja, hogyan szabályozza a légzést, ami viszont segít ellazulni és tisztázni az elmédet.
Csakúgy, mint a szülés előtti jóga, megtanulhatja, hogyan szabályozza a légzés, amely viszont segít, hogy pihenjen és tisztázza a fejét. A jóga is ragyogó módja lehet az új mama kimerülésének ellensúlyozására.
"Az osztály nyugtató hatása nagyon előnyös - különösen, ha aggódsz - magyarázza Jane. "Az is fontos, hogy egy kis" én "idődet kapj.
>> READ: 10 A LEGJOBB TENYÉSZTETŐ FITNESS DVDS
Vidd a babádat a jóga előtt
Ha nem tudja elviselni, hogy elszakadjon a gyönyörű babától, mégis keressen egy jógaórát, amely lehetővé teszi, hogy magával vigye. A jóga a csecsemővel nagyszerű tapadási élményt nyújt és megnyugtató mindkettő számára.
"A nõk visszatértek az óráimba olyan csecsemõkkel, akik csak egy pár hetet töltöttek be, de azért van, mert nagyon képzettek vagyunk, hogy tudjunk mit tegyünk" - mondja Jane. "Egyes helyek nem engedik be a babákat, amíg nem kapják meg a hat hetes ellenőrzésüket."
Segítséget nyújt a baba előtti alakjának visszaszerzésében a mag- és a medencefenéken keresztül is, segítve a tested fokozatosan - és biztonságosan - legyőzni a baba súlyát.
>> READ: HARMADIK AQUA NATAL YOGA?
Vettél fel jógát terhesség alatt vagy új anyuként? Tudassa velünk, hogyan működik az Ön számára az alábbi megjegyzések mezőben.
