Ha egészségtudatos vagy, valószínűleg szenteltél egy megfelelő mennyiségű élelmiszer-vásárlási időt, hogy aggódj, mely vitaminokat töltesz fel - de valójában ez az "és ásványi anyagok" az egyenlet fele, ahol vagy valószínűleg rövid lesz a magáé a pénztárnál. Mint működő emlős, több mint 20 ásványi anyag szükséges a szervezet fenntartásához, és bár biztosan megkapod a nyomnyi mennyiséget, amit eszel (például a bórt és a krómot), vannak más területek is, ahol meg szeretné nézni, hogy rövidesen. Itt van a tíz, amire szüksége van.
Cink
Ebből az ásványból elegendő mennyiséget kaphat a tesztoszteron szintje a húsban és a tojásban gazdag diétával, de ha hiányos vagy - ha sokat izzad - akkor a kiegészítés segít egy 2007-es tanulmány szerint. Ellenkező esetben 5-10 mg naponta antioxidánsként működik, valamint megtartja az immunrendszerét. Böngésszen cink kiegészítők az amazon.co.uk-on
Magnézium
Sok zöldséges zöldséget és diót? Elég elég lesz. Ellenkező esetben valószínűleg nem - a D-vitamin után a magnézium a második leggyakoribb hiány a fejlett országokban. Az ételekkel együtt 200-400 mg naponta segít a vérnyomásának és az inzulinérzékenységnek. Tanulmányok azt is sugallják, hogy radikálisan javíthatja az alvás minőségét. Böngésszen magnézium kiegészítők amazon.co.uk-on
Kalcium
Technikailag makronutriens, mivel nagy mennyiségben van szüksége - naponta több mint egy gramm hasznos lehet. Fő hatása az oszteoporózis kockázatának kisebb kockázata - egy 1994-es tanulmányban csökkentette a töréseket az időseknél - és bár valószínűleg elegendő az étrendből, több rost növeli a szervezet képes feldolgozni azt. Célkitűzés 1000 mg naponta. Keresse fel a kalcium-kiegészítőket az amazon.co.uk-on
Szelén
Lehetséges, hogy túllépés - a mellékhatások közé tartozik a cukorbetegség fokozott hajlamosulása - de a American Journal of Clinical Nutrition, a helyes egyensúly megszerzése csökkenti a prosztatarák kockázatát: napi 200-300mcg az édes hely. Szerezd meg a brazil, a tonhal és a napraforgó magvak. Keressen szelén kiegészítőket amazon.co.uk-on
Kálium
A legtöbb ember tudta, hogy banán van - egy ok arra, hogy enni, amikor az éhség az, hogy elveszíti a káliumot, mert a csepp dehidratálja magát -, de egy fizikailag igényes munka vagy rendszeres edzés szokása azt jelenti, hogy többre van szüksége az átlagosnál. Segít a szív-, a vese- és a szervműködésben: az avokádó, a mandula és a citrusfélék magasak, és nehéz túladagolni. Böngésszen az amazon.co.uk kálium-kiegészítők között
Foszfor
A második legtermékenyebb ásványi anyag a szervezetben (kalcium után) komplikációkat okozhat, ha túl magas (valószínű) vagy alacsony (kevésbé valószínű). A szervezet azt használja, hogy szűrje a hulladékot, hogy erős csontokat és fogakat, és az ideg jelzés. Naponta 700 mg-ot kap a hústól és a tejetől - vagy, ha vegán vagy, teljesen finom kenyérrel finomítva.
Mangán
Nincs sok szüksége - a tested körülbelül 15-20 mg-ot tárol, amit egy nap alatt könnyen meg lehet enni - és ez az egészséges bőr számára elengedhetetlen: a kutatók azt találták, hogy a mangánhiányos táplálkozás kiütésekhez és rosszabbodáshoz vezethet. Vedd le a reggeli zabból, és dobj egy marék málna vagy egy csipetnyi fahéj, hogy tartsa fel. Böngésszen mangán kiegészítők az amazon.co.uk-n
Kén
A szervezet harmadik legelterjedtebb ásványa gondoskodik a fogakról, a csontokról és a hajról, valamint az inzulinfunkció szabályozásáról. Főleg aminosavakkal jutalmazza, így a "teljes" források, köztük a hús és a hal, a legjobbak. Töltsük fel a spárgát, a fokhagymát és a hagymát.
Vas
Valószínűleg már elég lesz - a hús, a dió, a sötét leveles zöldségek és a teljes kiőrlésű gyümölcsök gazdagok benne - de érdemes megvizsgálni, mert segít vörösvérsejtek létrehozásában, és a hiány (anaemia) fáradtsághoz, szédüléshez és energiahiányhoz vezethet. Bizonyíték van arra, hogy még javíthatja a figyelmet. A vegánoknak fontolóra kell venniük a kiegészítőket. Böngésszen a vas kiegészítők között amazon.co.uk-on
Réz
Ez alapvető fontosságú a csont és a szövetek integritásának, de az energiatermelésnek is: valójában a vasalommal együtt működik, ezért egyes vashiányos esetek valójában hibásan diagnosztizálták a rézbevitel problémáit. A gombák és a spenót egyaránt jó források - nincs hatással a hőségre, ezért dobja ki a serpenyőben a reggeli tojást. Böngésszen a réz kiegészítők között amazon.co.uk-on
