Az MF Nick Hutchings egy négyhetes olimpiai emelési ütközésen vesz részt, hogy milyen hatást gyakorol a CrossFit teljesítményére
Mint a legtöbb férfi, olykor olyasmit láttam, mint az olympolos súlyemelés, mint különös sport, tele szingliekkel és apró különbségek a technikában. De az "Oly" felemelése, amint ismeretes, az árnyékokból fakad. Például a megragadt és a tiszta és búgó annyira erősen szerepel a CrossFit edzésekben, hogy ha el akar haladni, meg kell szögezni őket.
A kapaszkodó az a hely, ahol egy padlót húz felfelé a padlóról, miközben mélyen felborul, és feláll. A tiszta és a búgó egy emelkedés két részből áll: először húzza le a padlót a padlóról, és elkapja, majd egy osztott helyzetbe süllyed, miközben a sín felső részét nyomja. Amint elképzelhetitek, ezek nem olyanok, mint a bicepszek. Nem lehet csak nézni, hogy valaki megcsinálja őket, és megkapja a formát.
Így regisztrálok egy hónapos olimpiai emelésre az Oxfordi Atlétikai Központban. Ezeket a kétszeres heti osztályokat a TAC erőssége és kondicionálása vezérli, és a fanatikus olimpiai emelő, Barrie-Jon Mulder.
Lassú égés
"Komoly időt vesz igénybe ahhoz, hogy mindkét felvonóban jártas legyen" - mondja Mulder az első ülésünk előtt. "De rendkívül hatékony gyakorlatok a hatalom fejlesztésére, az izmok összehangolására, a rugalmasságra és a mobilitásra."
Egy meglepően hosszú, 15 perces bemelegítés után lebontjuk a legfontosabb mozdulatokat - sokkal több technikai dolog, mint amire számítottam. Kezdjük azzal, hogy egy csomó húzással dolgozunk, a tiszta és a bunkó része, ahol a combot a combtól a köldökig húzzuk. Ez egy kicsit olyan, mint húzza a nadrágját, egy robbanásveszélyes csípőházzal, hogy felgyorsítsa az egész folyamatot. "A lógó pozícióból kiindulva az emberek megmutatják, hogyan csússzanak le a lábaik jobb oldaláról, hogy hatékonyan fejlesszék" - magyarázza Mulder.
Ezután jönnek felfelé guggolások, ahol a széles kapaszkodón átnyúló rúddal leereszkedünk - a "kapaszkodás". "Ez javítja a csípőmozgást, és segít megteremteni, hogy hol van a bárnak az egyensúly megőrzése az alsó pozícióban" - mondja Mulder. Mielőtt elmegyek, Mulder átfogó, háromszor egyhetes edzésprogramot nyújt, amit a saját idejében követhetek.
Ez a süllyedő érzés
A következő hetekben lecsapunk, és megtisztítjuk a rongyokat, hogy segítsen nekem megtanulni a tiszta és buktató végső szakaszát. Annak érdekében, hogy a lehető legtöbb robbanásszerű erőre keltsek, Mulder súlycsökkentést helyez el előttem, hogy ne kelljen ugrálnom, hanem inkább el kell rúgnom. Én is ragaszkodom a fúrókhoz, amelyek abból állnak, hogy egy bárpultot húzzanak ki egy rackből egy hátsó guggó helyzetben, és egy guggolásba esnek, miközben a rúd fölé nyomják.
A harmadik héten a kung-fu stílusos munkamenetem magában foglalja a padló tisztítását, míg Mulder a két köcsenyő fogantyút tartja mindkét oldalra a köldökmagasságban. Az ötlet az, hogy csak megérintem a seprű fogantyúit, ahogy húzom a testemet, és lemerülnek egy tiszta közé: bármi magasabb és az olimpiai versenyszabványok szerint a számomra nem számít.
A negyedik és utolsó hét alatt Mulder azt mondja, úgy érzi, eléggé előrehaladottam, hogy elkezdjem a teljes mozgást. Kezdjük a tiszta és a búgó, és gyorsan sikerül felvenni akár 60kg.Úgy találom, hogy jobban reps, ha úgy érzem, és nem gondolom, végig a lépés minden szakaszában. 70kg-nál azonban az alakom folyamatosan lebomlik, függetlenül attól, hogy mit csinálok. Megállunk, de Mulder elégedett azzal, amit elértünk.
Továbbra is elveszítem a kiegyensúlyozottságomat, de fennmarad, és végül 50 kg-ra emelkedik. Mulder sikolya az izgalom, ahogy én eldobni a bárban az utolsó csilingel rep jelzi, én vagyok most egy teljes körű olimpiai emelő.
Hatalmas munkát kell végezni, mielõtt magabiztosnak tartom a liftet, de most már több CrossFit edzést is vállalok - és ez az, amit el akartam érni, amikor elkezdtem ezt a kísérletet.
theathletecentre.com
