1. A zsír elvesztése nem csak "kalóriák vs kalóriák"
Egyszerűen "elégetni több kalóriát, mint enni" rossz módja annak, hogy megnézzük a zsírégetést. A tudósok azt állítják, hogy egy kalória egy kalória függetlenül attól, honnan származik, de ez tiszta hogwash - 100 kalóriát csokoládéval borított gabona nem ugyanaz, mint 100 kalória tojás! Fókuszban a minőségi ételek, amelyek biztosítják a három makronutrient: fehérje, zsír és szénhidrátok. Így a fehérje először (1,5-2g / testtömegkg naponta), lényeges zsírokat, majd szénhidrátokat - ez egy távoli harmadik, ha a zsírégetés a cél. 2. Ne hagyja figyelmen kívül mindazokat, akik nem kalória számítanak
Túl sok személyes edzőt látok, akik azt mondják ügyfeleiknek, hogy enni fognak, amennyit csak akarnak a megfelelő forrásokból. Ha csak ez igaz lenne! Ha húsból és diófélékből naponta 10 000 kalóriát fogyasztanak, akkor zsír lesz. Nem bocsánatot kérek, ha elmondom neked, hogy ha 10 százalék alá akarsz esni a testzsírból, akkor egy kicsit szenvedsz. Gyere hozzászokni ahhoz, hogy aludjon egy kicsit éhes. 3. Állítsa be a szénhidrát bevitelét
A fehérjefogyasztásról nem sok mozgás van: szüksége van arra, amire szükséged van az izmok fenntartásához és építéséhez. Ha nem kap elég, akkor azt kockáztatja, hogy elveszíti az izomtömegét. Kicsit megváltoztathatja a zsírbevitelét, de mindig szükség van az alapvető zsírokra (így a név). A zsír energiaforrásként gyakran jobb, mint a szénhidrátok, mert nincs negatív hatása a vércukorszintre. Ez elhagyja a szénhidrátot, és a legtöbb ember számára a zsíros veszteség legnagyobb gátja a fogyasztás. A tanácsom az, hogy az összes diétás forrást lehúzzam a diétájáról, kivéve a leveles zöld zöldségeket néhány hétig, majd fokozatosan visszaadom őket az edzések körül, barna rizs, édesburgonya és édesburgonya formájában. Figyeljetek arra, hogy a szervezet hogyan reagál a különböző szénhidrát-formákra és ennek megfelelően állítja be a bevitelt. A testösszetétel javításának valódi titka az, hogy megismerjük saját egyedi testét. 4. Juss be az edzés alatt és után
Az izmok hozzáadása, valamint a zsír elvesztése kemény, de elérhető. Az egyik alapvető módja annak, hogy a lehető leggyorsabban leállítsuk az intenzív edzések által okozott izomtörést. Ezt úgy teheti meg, ha legalább 20 g elágazó láncú aminosavat (BCAA-t) takarít meg az edzés során, majd biztosítja, hogy tisztességes edzés utáni rázkódás legyen. Ideális esetben a rázás 50 g tejsavóproteint, 10-20 g glutamint és 5-10 g kreatint tartalmaz. Miután eléggé sovány ahhoz, hogy megbirkózzon a vércukor tüskével, adj hozzá néhány gyors hatóanyagot, például a Vitargot. 5. Gyakran eszik a kis mennyiségeket
Ez aligha egy új szabály a tökéletesített testösszetételhez, de figyelmen kívül hagyva ez katasztrofális lehet a zsírvesztésnek. Ha megengeded magadnak, hogy éhes, a vércukorod leesik, és elkezdesz a vágyat (és valószínűleg kialudni) a szemét. Kerüljétek el a kísértést, nehogy először is ártsanak.
