A "Flow" a kezdetektől fogva úgy hangzik, mint egy új korú guruk által megálmodott kifejezés, hogy leírja, mi történik egy különösen produktív Rainbow Rhythms osztályban. Nem, ez egy lelkiállapot, amely jobb eredményeket fog eredményezni az edzőteremben.
Technikailag ez úgy definiálódik, mint egy "optimális tudatállapot, ahol a legjobban érezzük magunkat és a lehető legjobban teljesítjük". Steven Kotler, a Flow Genome Project megalkotója szerint "a koncentráció olyan lézerspecifikus lesz, hogy minden más elesik. A cselekvés és a tudatosság egyesül. Az önérzet és az öntudat teljesen eltűnik. Természetesen a teljesítmény minden szempontja hihetetlenül megnövekedett."
Ez persze nem hír a világ legjobb előadóinak, akik az edzést megelőzően már azelőtt használták az államot, hogy a kifejezést összeállították. Az alábbiakban megtalálja az edzésprogramokat, amelyek az áramlási állapot felhasz- nálására és a munkaképesség növelésére szolgálnak - a darálás nélkül.
7 módja a koncentráció javítására
A mag ereje és agilitása
Mielőtt felépítené, szilárd alapokra van szüksége. A surranó és a brazil jiu jitsu szakértő, Alvaro Romano által kifejlesztett Ginástica Natural, a biztosítékok mindkét tudományágból egy nem-stop edzésből indulnak, amely mind a magját, mind a koordinációját megkérdőjelezi. Tegye ezt a belépési szintet legalább hetente egyszer.
hátrarúgás
Kezdve állva merülj előre a kezedre, és magad mögött tartod a lábadat. Hozd a lábadat és menj egyenesen a következő lépéshez.
Lunge csavar
Az egyik lábával előre, érezve a nyúlványt, csavarja meg a vezető térdét, és hozza a kezét az oldalra a levegőbe. Fogja meg, majd lépjen be ugyanazon szakaszba a másik oldalon.
Tekercs
A lökhárítóból vigye át a karját az elülső lábával szemben a teste előtt, és tekerje rá az oldalra. Miközben a padlón lengetsz egy lábadat a te és és akkor jöjjön vissza egy csuka.
kozák
A lebegő pozícióból hozd fel egyik lábát egyenesen a levegőbe, mintha egy ellenfeled rúgott volna fölötted. Tartsa meg, majd ismételje meg a másik oldalon.
Üreges ül a nyomásra
A kozákból leereszkedj a talajra, tartsd röviden, majd a lábad körül forogd a lábadat.
Felugrik
A préselési pozícióból lefelé a padlóra, majd felrobban, mintha szörfdeszkára ugorna.
A legjobb edzés a magodhoz
Teljesítmény és kitartás
Nincs szüksége súlyokra, hogy egy MMA vadász méltó fizikumát felépíthesse. Strikeforce veterán André Galvão ötvözi a gimnasztikus mozdulatokat és az állatfúrókat egy cardio-sapping áramkörbe. Csinálj öt percig az edzés végén.
Alligator Walk
Hajtsa fel az egyik térdet a lehető legmagasabbra a könyök mellett, ugyanazon az oldalon, és tartsa a csípőjét annyira, amennyit csak tud. Csökkentse a préselést, majd ismételje meg a másik oldalon, hogy "előre haladjon", gator stílus.
Gorilla Walk
Egy guggoló helyzetből járva járja a kezét a padlón, amíg csaknem teljes hosszúságú lesz, majd röviden hátradőljen a kocogásodra, és ugorjon előre egy ugrással, és a kezedet a lábaddal simogassa. Ismételje meg ötször.
Makaó
A "majom" portugál. Ülj le a kezedekkel és lábad talpával a padlón, majd felhajolj, vigye a karját a fejed mögé, és vigye végig a lábujjait. A szakértők egy flipbe költöznek - egy másodpercet kell tartania, másodpercet kell tartania, és a másik oldalon újra kell ismételni.
Műszaki állvány
A harcosok ezt hatékonyan felkelik, de ez egyben a legfontosabb. Miután leültetek a macakó befejezésekor, hajtogassatok egy lábat magatok alatt, és tegyétek a másik sarokját a földre, nyomva a súlyát, hogy álljon fel.
Tesztelje és javítsa kitartását
Mobilitás és sebesség
A funkcionális izom mozgás, nem méret. Építsd fel mind a mobilitást, mind a sebességet ezekkel a mozdulatokkal, melyeket szabadon futó és gimnasztika inspirál.
Csattogás minden négyre
Tartsd a súlyodat a sarkadon, csattogás. Ellenőrzött, karcsú előre a négyen. Menj egyenesen a következő lépéshez.
Dive Bomber Push-up
Kezdve mind a négyen, merüljön el az arca a padlóra, és igyekezett a lehető legalacsonyabban tartani. A lépés végén vigye fel mellkasát.
Hegymászó
Anélkül, hogy levenné a kezét a padlóról, felugrik egy préselési helyzetbe, majd egy térdet előre, majd a másikat.
Maradj ki ebből
Kezdve mind a négyen, vegye le az egyik kezét a padlóról, és "rúg" az ellenkező lábát, ahol volt.
Freerunnning lecke a világ legjobbjai közül
