A bump-nak nincs mentsége a gyakorlás kihagyásához - de ez jelentése oka annak, hogy a tornaterem rutinát terhesség átalakítása
Ha inkább egy kanapé, mint egy guggolótípus, akkor a legjobb, ha ránézel. De ha az edzőterem a te dologod, és folytatni akarod a bump-ot, akkor teljesen képes. Ez csak egy példa a csípésre, fokozatos felépítésre és tanácsadásra. Itt kezdődik …
Keresse meg a kényelmes zónát
Lehet, hogy mindig is edzős nyuszi voltál, de az általános edzési szokásoknak egy kis módosítása nem fog múlni. "Fáradtnak érezheti magát, mint korábban, ezért hagyja magát extra és hosszabb szünetekben" - mondja Phil Curtis személyes tréner. És csakúgy, mint a nyilvánvaló víz- és könnyűruházat, kérjük, hogy a tornaterem oktatója vagy vezetője tudja, hogy terhes vagy, ha segítségre van szüksége.
Beszélj a szakemberekkel
Ha nem vagy biztos benne, hogyan kell alkalmazkodni a rutinodhoz, kérdezze meg az újszülött oktatót ötletekkel vagy csatlakozzon a szülés előtti osztályhoz - még akkor is, ha egyszer csak egyszer megy, még mindig kaphat néhány tippet. "A legtöbb tornatermet is felajánlják, hogy hogyan csinálsz hat hetet vagy úgy," mondja Phil. "Sok tag nem veszi fel ezt, de nagyszerű módja annak, hogy lássuk, hogyan kezdesz, különösen, ahogy a terhességetek előrehaladnak."
Légy intelligens edzés
A szakértők egyetértenek abban, hogy ha már végzett egy edzést, akkor nincs semmi baja a terhesség során (bár a furcsa csípésnél). De ha valami újat akarsz felvenni, tanácsot kapsz és gyengéden megközelítheted - ez csak egy másik dolog, amit a tested kezelni fog.
A szakértők egyetértenek abban, hogy ha már végzett egy edzést, akkor nincs semmi baja a terhesség során
"Bizonyos mozdulatok nem mindig a legjobbak a mamák számára, beleértve az üldözést és a dörzsölést" - mondja Phil. "Nyomást gyakorolnak a gerincére, és nem igazán teszel semmit a magodra vagy a hátsó erődre, ezek a területek, amelyeket most meg akarsz védeni."
Interval vonat a munkaerő számára
Tudod, hogy az egész szülés születéséről jöttél? Az intervallumon alapuló edzés segíthet a szervezetnek felkészülni rá. "Ez alapvetően rövid gyakorlatokból áll - úgy, hogy keresztező, kerékpár, futópad és együttes - a helyreállítási periódusok követik - mondja Phil. "Ez hasonlít a munkához, ezért az ilyen képzés segíthet előkészíteni." És ne felejtsd el elhozni azokat a kismedencei mozdulatokat. És préselj …
Értsd meg a súlyokat
A súlyok rendben vannak, de mint bármi máshoz is, akkor szükségünk van arra, hogy visszahúzzunk egy szakaszt - különösen akkor, amikor nagyobbak vagyunk, és az egyensúlyod érinti. Ne menj egyenesen a padokhoz, ha soha nem tettél súlyt az életedben, vagy nem tudod, mit csinálsz. "A súlyokkal járó mozdulatoknak több támogatásra van szükségük, így ha guggolással küzd, akkor talán visszahozza a színpadot és használja a lábprést" - mondja Phil. És azok a bosszantó hormonok is érintettek. "A Relaxin lágyítja az ízületeket, hogy segítsen előkészíteni a testet a munkaerő számára, de ezzel megnehezíti a kevésbé stabilitást" - magyarázza Phil. "Vigyázz tehát olyan mozdulatokra, mint a tüdõk, amelyek nyomást gyakorolnak a csípõízületekre, mert más irányba haladnak."
Húzza ki a lehűlést
Ez a melegedésre is vonatkozik - így körülbelül 10 percenként. "Minden más miatt, amellyel a tested megbirkózik, csak addig tart tovább, hogy felkészüljön a testmozgásra, majd utána hűtsön le" - mondja Phil. Szintén adja át a gőzfürdőt. "A terhes test valóban elképesztő a szétszóródásban és a hő megszabadulásától teremt, akkor ha például dolgozik, "mondja Phil. "De forró légkörben senki sem szabad megszabadulni ettől a hőtől, így rosszul vagy rosszul érezheti magát." Milyen terhességi edzői tippek? Tudassa velünk az alábbi táblázatot.
