A parfüm választékából a tökéletes teendők listájához szervezzen és szüntesse meg ezeket a friss ötleteket
Amikor mama vagytok, természetes, hogy rendszeresen idegesnek érezzük magunkat - de csak néhány apró változtatással lehet nagy különbség, amikor elkerüljük ezt a túlterhelt érzést. Próbáld meg, hogy ma nyugodtabb és boldogabb legyen.
1. Tegye a tollat papírra
A kisgyermeked valami csinos volt. A partnered megadta az utolsó Rolo-t. Ez a bemutató jól ment.
Írj le néhány dolgot, amikért hálásak vagytok vagy minden héten jól mennek. Az amerikai kutatások azt mutatják, hogy minél optimistábbnak és tartalomnak tűnik.
2. A teendők listájának továbbfejlesztése
Egyszerűen tennivaló-lista nem mindig elegendő a stresszhez - ez arról szól, hogy hogyan strukturálja.
A '10 feladatok jó számot jelentenek a szervezett, de nem túlterheltek számára '- mondja a LinkedIn karrier szakembere Nicole Williams. "És tartsd őket egyszerűbbé, relevánsabbá és szétválasztják prioritási szakaszokká."
Ha olyan dolgok, mint például a fürdőszoba újbóli elindítása, csak olyan projektek, amelyeket szeretnénk szem előtt tartani, szemben a feladatokkal, amelyeket most kell tennie, ne hagyja, hogy a listájukon hangsúlyozzák.
3. Tartson légzést
Egyszerűnek tűnik, de ha pánik pillanatod van, állj meg, és végy néhány mély lélegzetet.
Segít lehelni a pulzusszámot és csökkenteni a stressz hormon kortizolt.
4. Adj magadnak perspektívát
Nem lehetsz tökéletes szülő 24/7-en (aki valaha, tényleg?), Kérdezd meg magadtól, hogy mi a rosszabb, ha nem foglalja le ezt a találkozót holnapra, vagy otthagyja a kisgyermek úszó készletét.
Gondolj arra, amit mondanál, hogy megnyugtassa egy barátjának ugyanabban a helyzetben
Gondolj arra, amit mondanál, hogy megnyugtassa egy barátjának ugyanabban a helyzetben. Hogy jó munkát végez, ugye? Szóval emlékeztesse magát (hangosan, ha szükséges), hogy maga is - csak nézze meg a gyermeket, hogy megerősítse ezt.
5. Vágja vissza a közösségi médiát
Ha a stresszre feszült a Facebook, akkor terápiásnak érezzük magunkat - de a szociális média kihúzhat minket, mert nyomást gyakorolunk arra, hogy bizonyos utat találjanak, amit egy Edinburgh-i egyetem kutatott.
Tehát böngészhetsz minden eszközzel, de talán telefonálhatsz egy barátodnak, ha tényleg ki akarsz szabadulni.
6. Hozzon friss levegőt
Ha elárasztja, szünetet tartson, és vigye el a gyermeket egy sétát a parkban vagy az úton.
Még egy kis edzés is megkapja az érzelmi jó endorfinokat, kitisztítja a fejét és alvást tesz lehetővé, a Mayo Klinika szerint.
7. Ragaszkodjon egy DVD dobozhoz
Tedd bele így jártam anyátokkal sorozatot, amit százszor láttál, miközben reggel rendezi a kisgyermek óvodát.
Egy tanulmány kimutatta, hogy segít a stressz kezelésében, és kevésbé kényszerít minket, mert tudjuk, mi fog történni és kényelmesen érezni a karaktereket.
8. Változtassa meg parfümjét
Ez egy citrusos illatról szól, amely nyomást gyakorol a nyomásra, javasolja a brazil kutatást.
Tehát, cserélje ki az illatát egy Jo Malone grapefruit kollekciójából, vagy próbálja meg a The White Company narancssárga színű diffúzorát. Mi segít a stressz csökkentésében? Tudassa velünk az alábbi táblázatot.
