Akár játszol a Premier League-pályákon vagy a Hackney mocsarak dombos földjén, egy edzés előtti edzéssel felépítheti edzésedet, ami segíteni fogja a szezont.
Mint korábban hivatásos labdarúgó (aki QPR-vel bűbájos volt) személyi edző lett John Terryhez és Theo Walcotthoz hasonlóan, Maximuscle atléta Bradley Simmonds mindent tud róla, amit tudni szeretne a legfelsőbb labdarúgó formában. Ha szeretné növelni erejét és sebességét az elkövetkező szezonnal, próbálja ki ezt a két labdarúgó-központú edzést.
JAVASOLT: Nail Pre-Season Training Ezekkel a Futball Fitness fúrókkal
Előszezon ereje edzés
1. Holtpont
Készlet 4 ismétlés 8
Álljon egy súlyzó tetejénál, a lábad szélénél. A sávnak csak a söpredék előtt kell lennie. Hajlítsa meg a térdét addig, amíg a quadjai durván párhuzamosak a padlóval. Fogja meg a súlyzót, hogy a kezed kissé a lábadon kívül legyen. A hátulján egy enyhe ívvel nyomja meg a lábadat, hogy a sáv a térdeidet törölje és a lábadon nyugodjon. Visszatérés a kezdethez.
2. Cserélje vissza
Készlet 4 ismétlés 8
Álljon a váll szélességű lábai mellett, és tartsa a kezét a kényelmes helyzetben a vállak hátulján. A térd hajlításával térd le. Kerülje a csípő mozgását, így a térdek előre haladnak, biztosítva, hogy a térdek a lábukhoz igazodjanak, és tartsa a törzsét függőlegesen. Nyomja vissza a sarkát a kiindulási helyzetbe.
3. Súlyozott csípőcsonk
Készlet 4 ismétlés 8
Kezdje a lábaddal és simítsa a padlót és a vállcsapokat egy padon, és a karjait a testére merőlegesen állítsa be a stabilitás érdekében. (Ha a vállak nem érik el a padot, előfordulhat, hogy a padlót kissé le kell kezdened a gyűrűvel.) Tartsa a súlyzót a csípőjén. Tartsa a lábát a padlón, emelje fel a testet, amíg a négysők vízszintesek a padlóval. Nyomja össze a csigákat, emelje fel a csípőjét, és tartsa egy-két másodpercig, mielőtt leengedi. Fontos elkerülni, hogy a felső alsó részen túlhúzza az alsó részét.
4. Hátramenős súlyzó
Készlet 4 ismétlés 8
Húzza a súlyzót a vállán. Lépj vissza a jobb lábaddal, térddé hajlítva kb. 90 ° -ra (ez az első térdet 90 fokos kanyarba is emeli). Tartsa a mellkasát felfelé és nyissa fel, és vegye be magját. Állj fel a bal lábadon keresztül, és vigye a jobb lábad az eredeti álló helyzetbe. Ismételje meg a másik lábát.
JAVASOLT: A vonat mint Harry Kane az ő 6 legfontosabb futballfúrójával
Előszezon sebesség edzés
1. Ellenállt a guggolás
Készlet 4 ismétlés 8
A lábad körül elhelyezett ellenállókúttal, a térde és a vállak kívülállásával állva álljon a lábad szélével, és alul legyen a guggoló helyzetbe. Felfelé felrobbantva, felemelkedve a talajról, majd lassan leereszkedjen, és visszahúzódjon a kiindulási helyzetbe.
2. Ellenállt lökhárító
Készlet 4 ismétlés 8
Kezdje el az ellenállási sávot, melyet az elülső láb lábának és az ellenkező vállnak a lábánál hurkoltak. Az elülső és a felfelé felszaporodó felhúzás nélkül emelje fel a lábát a padlóról. Ismételje meg a másik lábat, miután befejezte a reps az első szakaszon.
3. TRX előre lean magas térd
szettek 1 Idő 1 perc
Fogja meg a TRX sávokat mindkét kezével a mellkas magasságában és előre hajoljon. Gyorsan emelje fel a térdét a mellkasára, majd engedje vissza a padlóra. Ismételje meg a másik lábat. Folytassa váltakozva egy percig.
4. TRX alternatív ugrás ugrás
Készlet 4 ismétlés 8 mindkét oldalon
Helyezze vissza a lábát a TRX sáv egyik fogantyújába. Végezzen el egy esélyt, majd ahogy jössz fel, felrobbansz a földből olyan magasra, amennyit csak tudsz (valószínűleg nem lesz olyan magas, mint Simmonds, milyen ugrás!). Töltsd ki az összes ismétlést az egyik lábán, majd ismételd meg a másikat.
Maximuscle atléta Bradley Simmonds a Maximuscle új termékcsaládjának bemutatásakor beszélt, így segít a csúcsformában nyáron. Hogy megtudja, hogyan alakulhat ki, mint a Simmonds, látogasson el a maxinutrition.com/ibiza weboldalra
